Що і коли їсти, щоб набратися сил для мобільних вправ
Їжа означає енергію, і тому нам потрібна правильна дієта, щоб ми могли докласти зусиль. Якщо ми різко зменшимо кількість калорій, ми не тільки почуватимемося млявими, але ми втратимо м’язову масу, замість того, щоб створювати зайві.
"Ви не можете позбутися калорій, які ви зібрали після того, як завтра з'їли три шматки гарбузового пирога під час тренувань у тренажерному залі. Але тренування збільшують м'язову масу, що з часом допомагає спалити більше калорій у кожному. сказав Вільям Д. Харт, доцент Державного університету Роджерса в Клерморі.
Здорова дієта повинна орієнтуватися на цільнозернові, фрукти та овочі, а також уникати смаженої та жирної їжі.
Як пише dailyhealth.com, ось з чого повинен складатися ваш раціон до і після фізичних вправ та який найкращий час для їжі.
Важливо щось з’їсти перед початком тренувань, але ви повинні бути обережними, щоб залишити час на травлення, а не негайно приступати до роботи, оскільки перетравлення їжі вимагає кращого зрошення в області шлунка, а якщо в в той же час ми підпорядковуємо тіло іншому запиту, це значно ускладнює впоратися, оскільки йому потрібно краще зрошення м’язів.
Найкраще з’їсти за годину-півтори-дві перед тим, як докласти зусиль. Кількість жиру тісно пов’язана з часом, необхідним для перетравлення їжі, тобто чим більше жиру в їжі, тим довше займе травлення.
Що стосується видів їжі, то найбільш рекомендованими є свіжі фрукти, овочі та цільні зерна. Ідеальна їжа перед тренуванням містить 10-35% білка, 45-65% вуглеводів і 20-35% жиру.
Якщо зусилля були інтенсивними, абсолютно необхідно їсти приблизно через годину після тренування, щоб поповнити клітини організму. Пристойна їжа після такого прохання може відновити ваші сили і допомогти побудувати нову м’язову тканину. Для помірних зусиль достатньо лише перекусити, щоб підбадьорити вас, до наступного більш послідовного прийому їжі.
У здоровому харчуванні дуже важливо не пропускати сніданок, оскільки більша частина калорій споживається організмом до вечора.