Що їдять діти ввечері
З 2 років ритм прийому їжі дитини повинен стабілізуватися. Дитині потрібно 5 порцій їжі на день: три основних прийоми їжі та ще 2-3 закуски. Слід уникати збірних солодощів протягом 2 років. Після цього віку, тримайте солодке споживання під контролем, наскільки це можливо. Харчові звички, створені та закріплені з моменту, коли дитина маленька, з великою часткою ймовірності залишаться добре вписаними в поведінку дитини навіть пізніше, незважаючи на комерційні запаси їжі.
З 2-3 років ваш малюк повинен вечеряти не пізніше о 20.00. Близько 21.30 дитина повинна підготуватися до сну. Їжа повинна бути легкою, але забезпечувати необхідними вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами.
На вечерю ви можете вибрати:
- риба на грилі з овочевим гарніром;
- овочеві салати, салати з макаронами або рисом;
- плов з овочами або трохи м’яса;
- полента з сиром та сметаною;
- рис з молоком, локшина з молоком;
- макарони з сиром або м’ясом.
Уникайте давати дитині важку або жирну їжу, яка ускладнить йому засинання і може призвести до падіння на живіт.
Дитина також повинна мати порцію молока або йогурту. Потім страва, що складається з: риби, м’яса, яєць, шинки або чогось іншого, але завжди доповнення до обіду. Щоб не повторювати і не змінювати споживання їжі. Також спробуйте включити сирі та/або варені овочі як на обід, так і на вечерю.
5 варіантів легкої вечері
Існує багато варіантів легкої та корисної вечірньої трапези, але ось кілька прикладів, які надихнуть вас:
- житній чи насінний хліб (хоча багато дітей не люблять цей вид хліба) з авокадо, рікоттою, помідорами черрі;
- цільнозерновий/житній хліб з сиром і болгарським перцем або дуже слабосолене телемеа;
- брускети з помідорами, часником та базиліком або з тунцем;
- домашній хліб з курячого паштету;
- хліб з непросіяного борошна з оливковою пастою, який обожнюють багато дітей;
- сендвіч з тунцем, салат, трохи червоної цибулі та лимонного соку.