7 помилок, яких слід уникати, коли; ми працюємо над його пресом!
Ви повернулися до школи (або за вашим вибором, наближенням літа, початком року тощо), і ви отримали хороші рішення. Дозвіл №1: регулярно виконуйте вправи для живота, щоб привести живіт у тонус. Гіпермотивовані, ви повністю в курсі преса, щоб досягти кінцевої мети: шоколадних батончиків. Ваші зусилля похвальні. нічого не роби! Ми допомагаємо вам уникнути помилок та способи їх виправлення.
- Помилка №1: Погано виконані тренування
- Помилка No2: передозування фізичними вправами
- Помилка No3: не робити перерви
- Помилка № 4: повторюйте ті самі вправи знову і знову
- Помилка No5: нехтування косими м’язами
- Помилка No6: забуття спини
- Помилка No7: Обмежте себе зміцненням, не роблячи кардіотренування
Конкретна мотивація є великою і важливою під час занять спортом. Але коли справа стосується фізичних вправ, занадто багато - це ворог добра! Щоденне виконання присідань - одна з семи помилок, яких слід уникати при роботі з м’язами живота.
Швидко з’ясуйте, чого не можна робити. Якщо у вас був поганий старт, зараз саме час все виправити!
Помилка №1: Погано виконані тренування
Для того, щоб правильно вправляти м’язи живота та уникнути травм або болю, слід завжди стежити за правильним виконанням вправ. Найкраще попросити вчителя спорту або фізіотерапевта спостерігати за тим, як ти виконуєш вправи, щоб вони могли поправити тебе.
> Найпоширеніша помилка
Ми часто згинаємо потилицю вперед, потягуючи за голову. Продовжуйте так, і, якщо у вас не буде конкретних пресів, у вас з’явиться шия для підтяжки та тверда шия !
> Що робити
Щоб правильно розташувати голову та шию, ви повинні пам’ятати, що шийні хребці повинні утворювати пряму лінію в продовженні спини, щоб утримувати хребет на одній осі.
Рішення ? Не схрещуйте руки за головою, просто покладіть кінчики пальців за вуха, щоб у вас не виникло спокуси штовхати руками.
Скорочуйте прес кожною вправою так, щоб ви виконували рухи з силою живота, а не з тим імпульсом, який може дати вам голова. Це складніше, чи не так?
Помилка No2: передозування фізичними вправами
> Найпоширеніша помилка
Ти думаєш, чим більше ти робиш абс, тим швидше ти будеш твердим і м’язистим. Так, так, так.
Вибачте, що розчарував вас, але це неправда.
> Що робити
Ваші преси з часом зміцніють. Робити короткі та інтенсивні тренування іноді краще, ніж спостерігати за часом, виконуючи ряд вправ.
Помилка No3: не робити перерви
> Найпоширеніша помилка
Ми продовжуємо серію, ми тримаємось, ми навіть вражені тим, що змогли збільшити гучність, не здригаючись, як у цих 30-денних викликах, які ми любимо !
> Що робити
На відміну від того, що думають багато людей: м’язи розвиваються не під час тренувань, а з часом. Тому важливо робити перерви, щоб м’язи на животі регенерували і таким чином розвивалися.
Під час вашої серії, відновіть трохи протягом 30 секунд, наприклад, кожні 50 вправ.
І якщо ви тільки починаєте, нехай пройде день-два, перш ніж знову приступити до цього. Що робити в цей час? Ноги, сідниці, руки: не бракує м’язів !
Помилка № 4: повторюйте ті самі вправи знову і знову
> Найпоширеніша помилка
Ці підвищення бюста - це єдині вправи на прес, які ви знаєте, і раптом ви виходите на волю, довше, швидше, більше, більше, більше !
> Що робити
Не дотримуючись чіткого розкладу вправ, які ви виконуєте, обов’язково варіюйте задоволення та тестуйте нові вправи, щоб мобілізувати різні групи м’язів (глибокі преси, косі, високі, низькі, прямі, поперечні, імена, які ви знайдете в вправи відрізняються).
Найголовніше - перегнати себе, збільшуючи навантаження поступово, якщо ви працюєте на верстаті, або ускладнювати вправи, щоб «здивувати» м’язи.
Помилка No5: нехтування косими м’язами
> Найпоширеніша помилка
Як ми вже говорили раніше, ми часто обмежуємось "хрустками" (які, погано зроблені, відстрілюють вашу промежину, тому будьте обережні!).
Твій живіт - це не все спереду. Він також має бічні м’язи, про які часто забувають.
> Що робити
Щоб більше не нехтувати ними, розгляньте можливість виконувати косі вправи, щоб змусити їх працювати. Зміцнюючи косі м’язи, ви не тільки отримаєте твердіший живіт, але, крім того, ваша спина буде краще покрита.
А підтягнутий ремінець на животі - це оптимальна підтримка бюста та уникнення болю в спині.
Читайте також
6 найкращих тренувань з Ab для нас, жінок
Наша порада побудувати прес і промежину
Помилка No6: забуття спини
> Найпоширеніша помилка
Ви працюєте на абс як божевільний, але повністю забуваєте про спину. На відміну від того, що ви можете подумати, побудова преса елементарно зовсім не спрацьовує на спині.
І навпаки, це може навіть послабити його, якщо ви погано виконуєте вправи на живіт.
> Що робити
Щоб не нашкодити собі та не продемонструвати поставу танцівниці, м’язи спини! Для цього найкращою є оболонка, оскільки вона мобілізує глибокі м’язи.
Також пам’ятайте, що краще вправлятись у всьому тілі, а не концентруватися лише на одному регіоні.
Помилка No7: Обмежте себе зміцненням, не роблячи кардіотренування
> Найпоширеніша помилка
Ми робимо десятки абс, щоб тонізувати, а потім, перед тим, рухаємось далі. Барова точка !
> Що робити
Вправи чудово підходять для нарощування м’язової маси. Але для того, щоб з’явилися м’язи, вам потрібно позбутися жиру. І для цього немає нічого ефективнішого, ніж кардіо. Тож тричі на тиждень мочіть трикотаж, швидко бігаючи на трасі стадіону, або Зумбою, спінінгом або навіть нанесенням тіла. !
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
А також подумайте про свій раціон: