Що їсть плавець Майкл Фелпс на сніданок, обід і вечерю, щоб підтримувати фізичну форму
пайок
До змагань у Пекіні 2008 року Фелпс заявив, що споживав близько 12 000 ккал на день, або 4000 ккал на прийом їжі. Однак згодом він зізнався, що трохи перебільшив, але справді багато їв.
День спортсмена розпочався з яєчних бутербродів, до складу яких входили майже всі класичні наповнювачі - від різних видів сиру до смаженої цибулі та майонезу. Потім він пішов на шоколадні млинці, французький тост, каші та п’ятияєчний омлет, щоб поповнити білок.
Вечеря Майкла складалася з декількох бутербродів з сиром та шинкою, трохи енергетичного напою та тарілки макаронів (приблизно 500 грам).
На вечерю він міг з’їсти цілу піцу і додати півкіло макаронів.
На Олімпійських іграх 2008 року Фелпс дав йому достатньо сил, щоб виграти вісім золотих медалей. У Ріо це трохи сповільнилося, але обсяги все ще вражають. Тепер його сніданок складається з чашки кави, фруктів, великої тарілки вівсяних пластівців та великого омлету з шинкою та сиром. На обід він може взяти великий бутерброд з фрикадельками (улюблений бутерброд Джо Триббіані із серії «Друзі»), а на вечерю - щось із зерен, нежирного м’яса та овочів.
навчання
Плавання не спалює стільки калорій, як біг, наприклад, але, маючи план тренувань, Фелпс може дозволити собі їсти стільки, скільки хоче. Він тренується майже щодня по 5-6 годин. На піку тренувань він плаває 80 км на тиждень у басейні. Іноді він проводить два тренувальні заняття за один день. Окрім плавання, Майкл робить спеціальні вправи і використовує додаткове обладнання - лопати, тренажери та дошки для плавання. Вправи з ними роблять навантаження на сідниці, ноги, м’язи живота і верхню частину тіла.
Для тренувань у басейні силові тренування доповнювались три рази на тиждень (понеділок, середа та п’ятниця). Правда, Фелпс віддає перевагу вправам із власною вагою, таким як підтягування та віджимання. Вони дозволяють розвивати м’язову силу та витривалість, але не робіть це великими і незграбними, як вправи з додатковою вагою (грудний прес, тяга тощо).
До речі, Майкл має профіль в Instagram, тож реєструйтесь. 🙂
Ого ! Це було те, що я завжди пам’ятав би ... Я так хотів цього минулого вечора ! # last2000fly # mostpainful # 20 # 24 # # Typsport
Фото, опубліковане Майклом Фелпсом (@ m_phelps00) 10 серпня 2016 року о 7:45 за тихоокеанським часом