Що їсть вагітна жінка План вагітності
Чи знаєте ви, чим харчується вагітна жінка? Яким повинен бути план дієти при вагітності? Логічно, що вибір здорової дієти приносить користь як матері, так і плоду. Здорове - домашнє, різноманітне та багате на поживні речовини.
Вагітність - це дуже важливий час, як для вас, так і для маленької людини, яка з’явиться на світ. Тому саме час бути обережним, що ви їсте. Збалансоване харчування, багате необхідними вітамінами та поживними речовинами, може зробити вас жвавою жінкою. У свою чергу, малюк буде борцем за те, що чекає його після народження. Багато таких захворювань, як ожиріння, діабет або хвороби серця, походять з внутрішньоутробної стадії. Оскільки вони зумовлені невідповідним вибором їжі матері.
Не потрібно їсти дві, а дві
Дієта повинна включати різні продукти, з усіх груп продуктів: фрукти, овочі, зернові, м’ясні, молочні продукти. Під час вагітності потреба в ліпідах змінюється. Потреба в білках і вуглеводах зростає, а залізо, фолієву кислоту та вітаміни слід вживати у більшій кількості. Не слід нехтувати харчовими волокнами, які допомагають добре засвоювати травлення.
Що їсть вагітна жінка? План вагітності при вагітності
Щоб підживити свій організм усім необхідним, дієтологи рекомендують їсти менше, але частіше. Це також працює, якщо ви відчуваєте нудоту. Якщо ви їсте мало і часто, накопичення жиру стає набагато меншим, оскільки ви даєте тілу час на метаболізм того, що ви з’їли.
Три основних прийоми їжі на день і дві закуски - ідеальний спосіб підійти до 9-місячного меню. Не їжте нічого між цими прийомами їжі, але ви можете пити воду без обмежень.
Смачні ідеї меню
Основним і найважливішим прийомом їжі є сніданок. Найбільш об’ємна їжа протягом дня повинна містити молоко або йогурт, фрукти та білки (яйця, м’ясо або сир). Уникайте м’ясних нарізок та інших оброблених продуктів. У них занадто високий вміст солі, і, вживаючи їх, ви ризикуєте гестозом.
План харчування продовжується
В обід слід їсти м’ясо та овочі. Ви також можете додати молочний продукт, фрукт та десерт. Плавно!
Вечеря повинна містити м’ясо, рибу та овочі. Виберіть склянку теплого молока, яке допоможе вам заспокоїтися і заснути. Увечері також можна вибрати овочевий суп.
Скільки калорій?
Для жінки, яка не перестала працювати під час вагітності, енергетичні потреби становлять від 2500 до 3000 ккал/день. Ці калорії повинні надходити в організм із здорової їжі, збалансованої їжі, а не солодощів або продуктів, що містять помилкові калорії.
Заборонені продукти під час вагітності
Окрім ковбас, лікарі виступають проти напівфабрикатів та фаст-фудів, а також надмірного вживання шоколаду, морозива, тістечок. Включення їх до категорії заборонених, шкідливих для здоров’я продуктів, які збільшують ризик макросомії у плода та діабету. Дієтологи вважають, що потребу в солодкому можна задовольнити за допомогою фруктового цукру. Також зверніть увагу на трав’яні чаї! Не всі рослини підходять під час вагітності! Тож якщо ви великий любитель чаю, краще запитайте у лікаря, які з них вам підходять.