Що їсти (а що ні) перед запуском Калорійних секретів

Що їсти (а що ні) перед бігом

Які найкращі продукти перед бігом? Найважливішим фактором закуски перед тренуванням або будь-якої іншої їжі є засвоюваність. Правильне травлення вимагає часу і крові.

перед

Час має значення

Якщо їжа у вашому шлунку не перетравлена ​​повністю, у вас можуть виникнути спазми в шлунку. Їжа засвоюється з різною швидкістю.

Цукор та крохмаль швидко засвоюються та всмоктуються, тоді як білки та жири можуть зберігатися в шлунку до 4 годин. Однак білковий порошок засвоюється швидше, ніж білок, отриманий безпосередньо з м’яса.

Кровопостачання

Якщо ви їсте незадовго до тренування, ваша кров притягується до шлунку, щоб полегшити травлення. Що й казати, одна і та ж кров одночасно не може постачати кисень і виводить з крові метаболічні відходи.

Іншим важливим фактором, який може оптимізувати результати тренувань, є поживні речовини.

макроелементи

Вуглеводи - це улюблене джерело енергії в організмі. Дослідники з Університету Північної Кароліни виявили, що продуктивність під час вправ середньої та високої інтенсивності, які тривають 35-40 хвилин, покращується після вживання їжі з високим вмістом жиру, низьким вмістом жиру та вуглеводів. За 3 години до тренування.

Дивіться також: Що їсти перед тренуванням для досягнення максимальних результатів.

мікроелементи

Хм, занадто багато деталей було б марно. Багато мікроелементів відіграють ключову роль в енергетичному обміні. Однак існують необхідні електроліти, які покращують роботу.

У будь-якому випадку, давайте подивимося, що вам потрібно їсти і що покращує ваше тренування, виходячи з часу між їжею та бігом.

Бігайте вранці перед сніданком

6 ранку? Ого, ти рішучий. Я радий за вас. Мені подобається, як ти біжиш. Чи можу я запитати вас, яка ваша мотивація? Вам подобається цей час доби, тому що:

  1. Мозок не усвідомлює, що ти робиш?
  2. Ви любите це робити, щоб потім можна було зосередитись на інших речах у своєму житті?
  3. Тут тихо, і команда прибирання вулиць вас вітає?
  4. Спорт у першу годину спалює більше жиру?

Згідно з дослідженнями Університету штату Коннектикут, вправи натщесерце можуть спонукати тіло спалювати трохи більше жиру, оскільки була нічна перерва.

Однак ви також можете швидше втомлюватися або знижувати інтенсивність вправ і, отже, спалювати менше калорій. Отже, якщо результати - це ваша головна мета, то тренування натщесерце, ймовірно, зменшить вашу витривалість.

У будь-якому випадку, якщо ви щойно встали з ліжка і вже взули кросівки перед сніданком, то я рекомендую з’їсти хоча б кілька простих вуглеводів перед тим, як вийти з дому.

Ретельно пережовуйте їх, щоб переконатись, що ви починаєте правильне травлення з ферментами травлення у слині.

Що їсти перед бігом

Їжа, багата простими вуглеводами та електролітами

  • 30г родзинок
  • ½ банан, папайя, виноград
  • 3-4 фініки, сушений інжир або курага
  • 2 чайні ложки сирого меду
  • 2 чайні ложки кленового сиропу
  • 1 чайна ложка кокосового масла
  • 1 склянка яблучного соку або кокосової води

Чого не можна їсти перед бігом

Жирна їжа

Волоські горіхи та насіння, горіхове масло, вершковий сир, картопля фрі, плитка шоколаду, авокадо

Білкова їжа

Білок вимагає рідинного метаболізму, що призведе до судом під час бігу.

Оброблене м’ясо, м’ясо, риба, сир, тофу, квасоля

Їжа, багата клітковиною і складними вуглеводами

Гранола, цільнозернові грінки

Фрукти та овочі з низьким вмістом вуглеводів

Помідори черрі, огірки, селера

Займіться бігом приблизно за 1-2 години

За 1-2 години до того, щоб добре переварити їжу, слід подумати про розмір порції закуски. Чим довше є час для бігу, тим більшою може бути закуска. Крім того, вибирайте продукти, багаті вуглеводами.

Що їсти

Їжа, багата вуглеводами та електролітами

  • Свіжі фрукти, такі як ягоди, банани, яблука, манго, папайя з 1 столовою ложкою органічного горіхового масла
  • Смузі із сироваткового протеїну холодного віджиму, мигдальне молоко та кокосове масло
  • Булочка насіння чіа з чорницею
  • Органічний грецький йогурт з яблуками та корицею
  • Свіжий сир з виноградом, полуницею та мигдальною стружкою
  • Енергетичні батончики, каші, сніданок
  • Фруктовий хліб або родзинки з маслом
  • Маленька миска вівсянки з 1 столовою ложкою сухофруктів та лляного борошна
  • Кренделі з сиром, ананасом та годжі
  • Тост з vo авокадо та зернами граната
  • Варена картопля з маслом
  • Рисовий пудинг із родзинками та корицею
  • Солоні кренделі
  • Млинці з 2 чайними ложками органічного мигдалевого масла та 1 чайною ложкою варення
  • Тост з вареним яйцем і морською сіллю

Чого не їсти

  • Їжа, багата білками та жирами
  • Напівфабрикат м’ясо, риба, квасоля
  • Їжа з великою кількістю спецій
  • Ковбаски чорізо, чилі з м’ясом
  • Їжа з високим вмістом клітковини
  • Сирі овочі

Ви пробігнете приблизно через 2-4 години

Це ідеальне вікно. Якщо у вас є 2 - 4 години до бігу, у вас буде достатньо часу, щоб заспокоїтися. Глікоген печінки та м’язів буде доповнений, що поліпшить роботу. Загалом, ви не будете відчувати себе занадто ситим або надто голодним. Ідеально! Давайте їсти і бігати пізніше.

Що їсти

  • Сендвіч/рулет/кренделі/обгортання з куркою, рибою, лососем, сиром, яйцями, авокадо або арахісовим маслом
  • Картопля з квасолею, сиром, тунцем, салатом з капусти або куркою
  • Макарони з томатно-овочевим соусом
  • Курка з рисом і салатом
  • Овочі та креветки або тофу змішуються з рисом
  • Вівсянка з ягодами годжі та молоком волоського горіха
  • Цільного зерна
  • Вівсянка з горіхами та насінням
  • Омлет зі шпинату

Чого не їсти

Їжа, яка може спричинити проблеми з травленням

Цибуля, цибуля-порей, часник і квасоля

Їжа, яка вам подобається

Наприклад, молочні продукти можуть створювати слиз, що ускладнює дихання.

В основному, основне правило перед бігом: чим більше часу у вас між їжею та бігом, тим складнішим і складнішим може бути стіл.

Після бігу ви не закінчили тренування. Ідеальне тренування включає не лише попереднє накопичення енергії. Закуски після тренування відновлюють енергію і відновлюють м’язи.