Що їсти, а що ні під час вагітності Paradis Verde

Якщо ви майбутня мама, вітаємо! Пора приділити більше уваги своєму харчуванню, оскільки це може мати важливий вплив на здоров’я вашої дитини. Ще одна причина харчуватися якомога здоровіше: таким чином ви виховуєте смак своєї дитини, привчаєте його до здорового харчування, коригуєте як харчові, так і калорійні.

verde

Що їсти під час вагітності

  • Продукти, багаті білком, омега-3, цинком, фолієвою кислотою, кальцієм, вітаміном В12, залізом:
  • Пісне м’ясо: курка, індичка, яловичина;
  • Риба з низьким вмістом ртуті: лосось, консервований тунець, омари тощо - один раз на тиждень;
  • Пастеризовані молочні продукти;
  • Варені яйця;
  • Волоські горіхи, фундук, мигдаль (у помірних кількостях);
  • Бобові (сочевиця, горох, квасоля, квасоля тощо);
  • Цілісні зерна (овес в цей період є основним: багатий клітковиною, залізом та вітамінами групи В);
  • Зелені листові овочі (наприклад, шпинат, салат, кропива);
  • Свіжі фрукти;
  • тофу;
  • Сухофрукти (інжир, манго, фініки, сливи тощо);
  • насіння;
  • Брокколі, авокадо (в помірних кількостях);

Однозначно уникайте під час вагітності:

  • Алкоголь, тютюн, ковбаси, надлишок кофеїну (з кави, чаю, газованих напоїв та шоколаду); Вранці дозволяється 2 чашки кави на день (в перші 3 місяці вагітності добре повністю виключитись)
  • Сира або недостатня їжа (яйця, морепродукти, м’ясо, суші).
  • Аспартам (підсолоджувач, який ви знайдете на ярликах із камуфляжем та у назвах, таких як «аміноцукор», «нутрасолодкий» або «свічка»);
  • М'ясо акули, риба-меч, скумбрія, скумбрія (варена або сира), оскільки вони мають високий вміст ртуті;
  • М'які сири (з цвіллю) та непастеризоване молоко;
  • Комерційний гамбургер (містить розморожене та розігріте м’ясо, яке може розвинути дуже небезпечні бактерії);
  • Занадто багато печінки птиці або свині (занадто багато вітаміну А може завдати шкоди плоду);
  • Риб’ячий жир (хоча це часто рекомендується в інших випадках, але в поєднанні з основними жирами омега-3 може спричинити кровотечу з носа та появу крові в сечі);
  • Насіння льону (слід уникати в перші місяці після народження);
  • Чай (деякі трави можуть викликати сильні алергічні реакції, тому зверніться за медичною допомогою).

Рекомендації щодо здорового харчування

Як розрахувати добову норму калорій для вагітної жінки

Збільшення ваги під час вагітності