Що їсти чи не їсти ввечері, щоб позбутися живота до літа - Поради дієтолога
Михаела Біліч каже, що для того, щоб позбутися живота, ми повинні мати три основних прийоми їжі на день, відмовитися від цукру, алкоголю та продуктів, приготованих у традиційному стилі, але також не їсти вуглеводи після шостої години вечора.
Крім того, "потрібно трохи замовити їжу в ритмі їжі, з точки зору кількості їжі, яку ми кладемо на тарілку, а також способу її приготування", - говорить д-р Михаела Біліч, дієтолог та автор книги " Здоров’я на смак ”.
Михаела Біліч склала список дієтичних правил, яких ми повинні дотримуватися, якщо хочемо позбутися непривабливого живота:
Звикніть до 3 основних прийомів їжі на день.
Це правило не тільки допоможе вам позбутися непривабливого живота, але і допоможе скинути кілька кілограмів.
"Зусилля перетравлювати їжу і їсти її кожні 4-5 годин допомагає метаболізму спалювати більше калорій, ніж коли є лише один прийом їжі і того вечора", - говорить дієтолог.
Виключіть із щоденного меню «важкі» страви, такі як салат з яловичини, сармале, снітель, фрикадельки, вершкові соуси. "
Уникайте продуктів з високою калорійністю: ковбаси, сир, маргарин, солодощі та фаст-фуд. Замініть їх нежирним м’ясом, рибою, молоком, йогуртом, фруктами та овочами.
Змініть розмір порцій та кількість страв, що подаються за один прийом їжі.
"Оскільки ми все більше і більше осідаємо, нам доводиться відмовлятися від класичної спадкоємності: закуски, супу, основної страви та десерту. Досить двох страв, і суп повинен бути одним із них.
Він наповнить шлунок без високого споживання калорій і забезпечить відчуття ситості надовго ".
Повністю відмовтеся від цукру.
"Завдяки швидкості, з якою він всмоктується в кров, він викликає підвищену секрецію інсуліну, гормону, який додатково зберігає жир у животі", пояснила Михаела Біліч.
Видаліть алкоголь.
"Більшість алкогольних напоїв втрачають вагу як за рахунок калорій алкоголю - він містить 7 калорій на грам, так і щедрого споживання жирної та солоної їжі, яка добре поєднується з алкоголем".