Що їсти для красивої шкіри цього літа
Якщо ви хочете отримати більш яскравий, твердий і гладкий колір обличчя, такий як вугрі, ви також можете зробити свій внесок у його здоров’я дієтою. Активні речовини в косметиці виконують свою роль, але цілісний підхід може допомогти вам у довгостроковій перспективі. Далі ви знайдете деякі найважливіші продукти для завидної шкіри.
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі не повинні бракувати здорового раціону, але вони також важливі для бездоганного вигляду шкіри. Багаті антиоксидантами, які захищають клітини шкіри від окисного стресу, спричиненого вільними радикалами, забрудненням та ультрафіолетовими променями, фрукти та овочі також наповнені вітамінами, необхідними для яскравості та здоров'я шкіри.
Виберіть якомога барвистішу палітру цих продуктів і споживайте кілька порцій на день. Бета-каротин, який міститься в моркві, солодкій картоплі та гарбузі, поряд з лютеїном, який ви можете засвоїти з капусти, папайї та шпинату, є одними з найбільш корисних антиоксидантів для нормального розвитку клітин шкіри, що також допомагає рівномірна текстура шкіри.
Вітамін С також дуже важливий для красивої шкіри. Насолоджуйтесь літом і їжте свіжий лимонад, лимон і грейпфрут, а також ягоди, смородину, брокколі, ківі, полуницю та папайю. Вітамін С необхідний для синтезу колагену - білка, який підтримує еластичність і стійкість шкіри.
Збалансоване харчування
Дієтичний дисбаланс, який відображається на кількості кілограмів, що коливаються, може вплинути на якість шкіри, підсилюючи вираження зморшок і знижуючи стійкість тканин, а також появою розтяжок. Крім того, через обмежувальні дієти ви ризикуєте втратити значне споживання необхідних вітамінів та мінералів.
Тому намагайтеся підтримувати збалансовану дієту за допомогою помірного споживання калорій, дозволяючи невеликим задоволенням, без надмірностей, підтримувати свій тонус, здоров’я, а також якість шкіри.
Селен
Селен є дуже важливим антиоксидантним мінералом для краси шкіри та волосся, а крім того, він створює хорошу команду з вітамінами С та Е для підтримки імунної системи. Дослідження показують, що селен - грізний союзник проти раку шкіри та пігментних плям, спричинених впливом сонця. Отже, збагачуйте свій раціон бразильськими горіхами, рибою, молюсками, яйцями, помідорами та брокколі, всі багаті селеном.
Вітамін Е
Вітамін Е необхідний для здорової шкіри. Він підтримує регенерацію клітин і захищає шкіру від окисного стресу. Продукти, багаті вітаміном Е, включають мигдаль, авокадо, соснові бруньки, фундук та насіння соняшнику.
Як просто, так і ефективно! Вода особливо важлива для підтримання здорової шкіри і, вживаючи її в потрібних кількостях, може зменшити появу тонких ліній. Вода також допомагає підтримувати еластичність шкіри. Тому намагайтеся враховувати зволоження в будь-який час доби, регулярно вживаючи воду, чай, натуральні соки і навіть фрукти та овочі, багаті водою та електролітами, такими як кавун чи огірок. Натомість уникайте надмірного вживання алкоголю, оскільки це зневоднює та погіршує якість шкіри.
Корисні жири
Корисні жири, що містяться в таких продуктах, як авокадо, риба, горіхи та насіння, містять жирні кислоти, які діють як природні пом’якшувальні речовини для шкіри, зберігаючи її еластичною та еластичною. Крім того, вони багаті вітаміном Е, який захищає від дії вільних радикалів.
Орієнтуйтеся на продукти, багаті на жирні кислоти Омега-3 та Омега-6, такі як лосось, насіння чіа, румунські горіхи та ріпакова олія. Омега-3 жирні кислоти підтримують вироблення в організмі протизапальних засобів, що допомагає полегшити певні шкірні проблеми, такі як екзема або псоріаз.
фітоестрогени
Фітоестрогени - це хімічні сполуки, що містяться в природі в деяких рослинах, що імітують дію естрогену та допомагають підтримувати гормональний баланс в організмі. Існує кілька типів фітоестрогенів, але найбагатшими джерелами є соя, цільні зерна та насіння льону.
Цинк підтримує здоров’я шкіри завдяки своїм антибактеріальним та протизапальним властивостям, а також завдяки своєму корисному внеску в регулювання секреції сальних залоз. Тож якщо ви відчуваєте висип на вуграх, їжте рибу, нежирне червоне м’ясо, курку, горіхи, насіння та морепродукти.