Що їсти для профілактики раку молочної залози Румунія Лібера
Наскільки здоровий спосіб життя може зменшити ризик раку молочної залози? Експерти з-за кордону та румуни аналізують цю гіпотезу. "Взагалі стиль .
Олександра Джелес 0 коментарів
Наскільки здоровий спосіб життя може зменшити ризик раку молочної залози? Експерти з-за кордону та румуни аналізують цю гіпотезу.
"Загалом спосіб життя та дієта можуть запобігти будь-якому типу раку. Рак молочної залози є спадковим, і тому, якщо в родині вже були випадки раку, добре прийняти здоровий спосіб життя та збалансовану дієту ", рекомендує д-р Георге Менчінікопскі, директор Інституту харчових досліджень у Бухаресті.
Це факт: у кожної восьмої жінки діагностують рак молочної залози. Поки дослідники шукають лікування, усі лікарі сходяться на думці, що здорове харчування та підтримка нормальної маси тіла мають величезний вплив на частоту раку молочної залози серед жінок. Ось основні рекомендації лікарів.
Підтримуйте здорову вагу. "Ожиріння асоціюється з різними видами раку, включаючи рак молочної залози", - говорить Моше Шике, дієтолог з Америки. Жінки повинні підтримувати індекс маси тіла від 18,5 до 24,9 і регулярно займатися спортом. принаймні 30 хвилин п'ять днів на тиждень) Колін Дойл, директор Американського онкологічного товариства, каже, що це може зменшити ризик на 10-25 відсотків.
Згідно зі статистикою, складеною організацією, більше третини із 550 000 смертей від раку в Америці на рік пов’язані із зайвою вагою, поганим харчуванням та фізичною неактивністю.
Їжте багато фруктів та овочів. Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, цвітна або капуста, можуть захистити організм від раку. Темна зелень (шпинат, капуста, салат та ін.) Містить каротиноїди, які діють як антиоксиданти.
Хоча в даний час немає жодних доказів того, що органічна їжа знижує ризик раку, є, звичайно, деякі фрукти та овочі, які містять більше пестицидів (таких як персики, груші чи селера), ніж інші, і вони впливають на клітини організму. Однак краще їсти неорганічні овочі та фрукти, ніж взагалі не їсти.
Основне правило: Наповніть дві третини тарілки овочами, фруктами, цільними зернами та зернами.
Зменшує споживання червоного м’яса. Американський інститут досліджень раку рекомендує жінкам не вживати більше 500 грамів на тиждень. Насправді, недавнє дослідження, в якому взяли участь понад 35 000 британських жінок, показало, що жінки, які їли більше червоного м'яса (на 50 грамів більше на день), мали до 56 відсотків більше шансів на розвиток рак молочної залози, ніж ті, хто не їв червоного м'яса.
"Їжте їжу якомога природніше", - порадив американський дієтолог Ларрі Нортон. Ви повинні бути обережними, оскільки комерційно оброблене м'ясо (ковбаси, ковбаси) містить нітрати - речовини, токсичні для організму. Американський інститут дослідження раку пропонує жінкам уникати споживання переробленого м’яса будь-якого виду, і доктор Менічінікопскі попереджає, що упаковка та пляшки можуть забруднювати продукти харчування та напої речовинами, які є дуже токсичними для організму.
У Нью-Джерсі в липні минулого року споживачі подали до суду на виробників хот-догів за те, що вони не попередили покупців, що надмірне споживання ковбас може збільшити ризик раку.
Вживайте алкоголь в помірних кількостях. Навіть один напій на день збільшує ризик раку молочної залози, попереджають американські експерти. Жінок потрібно інформувати про фактори ризику серцевих захворювань та раку молочної залози. Залежно від їх віку та сімейної історії хвороби, вони повинні бути ще більш обережними щодо свого здоров’я.
Перевірте рівень вітаміну D. Рівень вітаміну D повинен знаходитися у верхній половині норми. Це може визначити простий аналіз крові.
Включіть у свій раціон сою. Дослідження показали, що західні жінки мають до п’яти разів більшу вірогідність захворіти на рак молочної залози, ніж азіатські жінки. "Якщо ви їсте сою так, як їдять азіатські жінки, кілька столових ложок на день вам не зашкодять, і хоча немає переконливих доказів, це корисно для організму, - говорить Нортон. - Якщо ви їсте сою так, як їдять американці, який споживає багато соєвого білка і велику кількість тофу, може бути небезпечним для здоров'я ".
Доктор Менчінікопскі пояснює, що азіати готують сою традиційно, і тому їх організм дуже добре пристосувався до цієї їжі. Так що соя дуже хороша, але це залежить від того, як ви її готуєте.
Золоте правило полягає в тому, що ми повинні мати збалансовану та різноманітну дієту. "Добавки не замінюють збалансовану та різноманітну дієту. Але вони можуть допомогти збалансувати та урізноманітнити дієту ", - каже доктор Менічінікопскі. Він рекомендує перед прийомом добавок сходити до лікаря, оскільки всі по-різному реагують на їжу, добавки, стрес.
Продукти, що борються з раком
Квасоля: багата клітковиною, боби та інші бобові культури, такі як сочевиця та горох, захищають клітини організму від пошкодження.
Малина та полуниця це фрукти, що містять елагову кислоту, яка може дезактивувати канцерогени.
виноград: червоні та фіолетові сорти винограду багаті на ресвератрол, антиоксидант, який може пригнічувати ріст пухлини.
Зелений чай: Дослідження пов’язують цей багатий антиоксидантами напій із меншим ризиком розвитку раку.
Цільного зерна: з високим вмістом клітковини, пшеничний хліб, коричневий рис або вівсяна каша містять фітохімікати, які можуть зменшити ризик раку.
Що сскладний Я не їжускладнийм
Слід уникати високооброблених продуктів, що містять Е та солодкі сиропи, біле борошно та його похідні, відповідно випічку та кондитерські вироби, надлишок жирів, смажену їжу, шкідливу їжу, газовані соки.
"Це помилка, особливо для жінок, що повністю виключають жири зі свого раціону. Вони повинні їсти здорові жири, такі як Омега 3, що містяться в рибі ", - попереджає доктор Менчінікопскі.
Смертність від раку молочної залози значно впала в Європі за останні 20 років, але у випадку Румунії вона зросла на 17 відсотків, згідно з дослідженням, опублікованим The British Medical Journal у серпні цього року.