Що їсти для витримки
Щоб збільшити свою витривалість, вам потрібна енергія. І ви можете отримати свою енергію, споживаючи якісну їжу, багату поживними речовинами, яка допоможе вам завершити навчання. Ось що рекомендують спортивні дієтологи.
Цей рис набагато цінніший у харчовому відношенні, ніж білий рис, і дає вам як споживання енергії, так і клітковину, яка змусить вас почуватися ситими. Щоб уникнути подальших судом, дозвольте травленню виконувати свою роботу протягом години, після чого можна починати біг.
Повернувшись із стомлюючої тренування, в якій ви форсували м’язи, з’їжте кілька шматочків ананаса, адже цей екзотичний фрукт наповнений бромелаїном, природною протизапальною сполукою, яка прискорює відновлення м’язів.
грецький йогурт
Як можна частіше! Кальцій, який він містить, зміцнює кістки і звільняє так звані витрати на стрес, які з’являються під час напружених тренувань. А білки, що містяться, прискорять відновлення м’язової маси після фізичного навантаження.
Арахісове масло
Це смачно і поживно. Столова ложка, розмазана вранці на скибочку цільнозернових грінок, швидко зарядить вас енергією, адже арахісове масло містить лише хороший м’язовий білок і корисні жири для підтримки споживання енергії.
Ягоди
Кожного разу, коли у вас є можливість, скуштуйте жменю ягід, будь то свіжих чи заморожених, оскільки їх антиоксиданти допомагають підтримувати здоров’я серця на високому рівні і навіть уникати болю, такого як м’язова лихоманка.
Водорості, спіруліна та хлорела
Вони є королевами морів, одноклітинними організмами, які ростуть у воді і є природним вибухом вітамінів, мінералів, амінокислот, незамінних жирних кислот та ферментів. Спіруліна та хлорела - це повноцінні білки, які швидко всмоктуються в організм і використовуються разом з амінокислотами для нарощування м’язової маси, збільшення сили та витривалості. Водорості підвищують рівень енергії, врівноважують рівень цукру в крові, роблять ваші кістки міцними. Крім того, вміщений хлорофіл допомагає втратити жир.
Свіжозаморожена пилок
Свіжа бджолиний пилок містить велику кількість корисних для здоров’я поживних речовин: 55% вуглеводів, 35% білків, 2% жирних кислот і 3% мінералів та вітамінів, до 5000 ферментів та тисячі фітонутрієнтів - коферментів, флавоноїдів, фітостеринів, каротиноїди, амінокислоти. Апітерапевти рекомендують свіжу бджолину пилок як надійний допоміжний засіб при багатьох захворюваннях: її часто використовують як стимулятор загального самопочуття та довголіття та енергетичний тонік для спортсменів. Свіжа пилок пропонує високий рівень енергії, фізичну та розумову витривалість, підвищену працездатність.