Що їсти до і після л; тренування, на думку зареєстрованого дієтолога - Рецепти
У вас є легінси, спортивний бюстгальтер, кросівки та краватка. Ви готові потренуватися, чи не так? Насправді вам бракує найважливішого інгредієнта: їжі. Важливо, що ви їсте перед тренуванням. Якщо ви хочете випробувати машину, яка є вашим тілом, спершу потрібно годувати її повноцінно. І чи знали ви, що те, що ви їсте після тренування, насправді має значення? Дійсно, підживлення після тренування (підказка щодо фітнесу за цим посиланням) дає вашому тілу те, що йому потрібно для відновлення після навантажень та побудови більших і міцніших м’язів. Це означає, що пам’ятаючи про те, що ви їсте до і після вправ, це допоможе вам максимізувати переваги всіх ваших зусиль у тренажерному залі. Ні, я не кажу про добавки перед тренуванням, я кажу про справжні смачні страви та закуски. Різноманітні речі, які б вам все одно сподобалися, і насолоджуєтесь ними ще більше, коли знаєте, що вони допомагають вам досягти ваших фітнес-цілей.
Що їсти перед тренуванням:
Я рекомендую їсти перед фізичними вправами, оскільки я думаю, що це дасть їм найкращі шанси отримати максимум від своїх вправ. Недостатня їжа перед тренуванням може закрутити у вас запаморочення, запаморочення, нудоту або млявість. Це також може призвести до більшої ймовірності заподіяти собі шкоду. І навіть якщо нічого з цього не відбувається, пропуск їжі може негативно вплинути на ваші результати та зменшити ваш заробіток.
Але я знаю, що реально не кожен завжди матиме час (або бажання) поїсти перед тренуванням. Ті ночі, коли ви намагаєтеся дістатися з офісу до спортзалу. Хтось може відчути неможливість перекусити в дорозі. А що ти робиш, якщо ти ранкова зарядка, яка не любить снідати? Правда в тому, що для більшості людей це добре робити натщесерце (я б не рекомендував це робити, якщо у вас проблеми з цукром у крові). Отже, якщо ви навіть не можете схопити білковий батончик, або якщо думка про примус до укусу змушує вас захоплюватися кляпом, ви в порядку. Але в ідеалі слід заправлятись перед тим, як потіти, і обов’язково пити воду до, під час та після. Ось як заправити.
Що їсти після тренування:
Їсти потрібно після тренування. Їжа після тренування полягає в тому, щоб замінити витрачені калорії. З одного боку, важливо заповнити глікоген, який вичерпався під час тренування. По-друге, вживання білка після тренування необхідно для швидкого відновлення м’язів, особливо після тренувань з обтяженнями. Крім того, їжа містить електроліти (це мінерали, які нейронам потрібно правильно втягувати), які ви втрачаєте, коли потієте.
Коли ви не їсте після тренування, ви можете втомлюватися і боротися з низьким рівнем цукру в крові. Ви також стримуєте процес відновлення організму. Якщо ви регулярно пропускаєте їжу після тренування, вам буде важче досягти своїх фітнес-цілей.