Бодібілдинг та дієта з високим вмістом білка - форум з бодібілдингу
Повідомлення від Венера83 »30 серпня 2010 р., 01:00
Вуаля, тому я розпочав дієту дукан на основі білка.
Я втратив 20 кг, і я все ще трохи вгодований, тепер я взяв силові тренування, щоб позбутися від того, що мені залишилось, і трохи м’язити мене.
Я читала, що багато їла, Тільки моя проблема в тому, що я вже Товстий, тож я не ризикую товстіти ?
Що було б найкращим для моєї їжі ?
враховуючи, що я перебуваю на фазі консолідації (щоб повернути втрачені кілограми), я маю право:
2 скибочки цільнозернового хліба на день
1Фрукти на день
Білок сили волі
Вівсяні висівки, пшеничні висівки
Овочі
40гр сиру на день
FB 0% за бажанням
2 порції крохмалю на тиждень (порція 220гр)
2 урочистих їжі на тиждень (тобто я їжу те, що хочу)
Що робити ? Зупинитись і скласти для мене поживну програму бодібілдингу? але я боюся, що в Мангані "багато", я набираю вагу, а не в м'язах ха-ха !
Повідомлення від Айорос31 »30 серпня 2010 р., 09:45
Я порадив би вам зробити кілька модифікацій:
Білок за бажанням: ні, максимум 1,5/2гр на кілограм. З іншого боку, овочі є за бажанням, систематично опівдні та ввечері.
Для ваших порцій крохмалистої їжі це буде систематично під час їжі після тренувань.
І обов’язково їжте «корисні жири», рослинні олії (оливкова/ріпакова/макадамія), жирну рибу (сардини, лосось, скумбрія), олійні (мигдаль, волоські горіхи, фундук тощо), авокадо .
На мій погляд, для їжі "гала" один раз на тиждень достатньо, найкраще, щоб він служив "соціальною" їжею, груповою вечерею тощо.
Повідомлення від Венера83 »30 серпня 2010 р., 16:57
2G на кілограм м’яза? чи все одно? в даний час у мене немає м'язової маси.
Крохмаль, скільки мені потрібно? Я 1М75 за 70кг
в будь-якому випадку, дякую
Повідомлення від Гастон »30 серпня 2010 р., 18:56
Повідомлення від Вато »30 серпня 2010 р., 19:32
Повідомлення від Клаувіс »30 серпня 2010 р., 19:33
Жир не потребує білка .
Повідомлення від Скорпистий »30 серпня 2010 р., 19:52
Повідомлення від Вато »30 серпня 2010 р., 20:17
Повідомлення від Бриков »30 серпня 2010 р., 21:07
Повідомлення від Вато »30 серпня 2010 р., 21:54
Повідомлення від Бриков »30 серпня 2010 р., 22:17
Повідомлення від мерак »31 серпня 2010 р., 00:13
ах знаменита дієта дункан. надзвичайно ефективно втратити. і настільки ефективно відновити всі кілограми, як тільки ми відновимо нормальну їжу
для білка потрібно складати від 10 до 30% від загального споживання енергії. 2 г/кг, це насправді занадто приблизно і працює лише для тих, хто має нежирну масу і жирову масу "в нормі", це бла .
наприклад, якщо ви встановите правило на 2500 ккал, це буде від 62 до 187 г,
насправді в ідеалі вам слід розрахувати білок, який ви приймали до цього часу, на день. Потім ви зменшуєте або пристосовуєтесь, щоб отримати хороший компроміс .
занадто багато білка, ви ризикуєте зносити нирки, постійно втомлюватися (пам’ятайте, що метаболізм білків потрібно набагато більше енергії, ніж вуглеводів або ліпідів.), є проблеми з травленням (для перетравлення білків потрібне кисле середовище та основне середовище для вуглеводи, тому занадто велика кількість білка порушує ваше травлення), підкислюють ваш організм, збільшуючи ризик виникнення тендиніту (білки розщеплюються на сечову кислоту в крові, це головний фактор харчового підкислювача) тощо. .
І недостатньо, ну, ви ризикуєте катаболізмом м’язів і недостатньо прогресуєте, тоді занадто швидко відчуваєте голод і, отже, розтріскуєте інші солодкі продукти (м’ясо має сильну ситну дію)
офіційні рекомендації щодо доброго життя - 0,8 г білка та 0,6 г еквівалента яєчного білка. Для прогресу в нарощуванні м’язів достатньо 1 г, а в бодібілдингу - 1,2 г.
1,5 г - хороша доза безпеки, якої буде більш ніж достатньо для 99% практикуючих.
Словом, цифра нічого не варта без обґрунтувань та деталей. до 2 г вбиває ниркову недостатність. але при 2g Ронні Коулман майже переживає катаболізм м'язів
Повідомлення від Венера83 »31 серпня 2010 р., 20:31
Дякую за ваші відповіді . Я зробив це, чи можете ви сказати мені, чи це ваш шлях? що я можу або не можу змінити ?
знаючи, що я абсолютно хочу уникати набору "маси". Просто перетворив свій жир на м'язи
один, повідомивши ще трохи, я зробив його:
2 яйце для стартера + біла риба та порція крохмалю (скільки?)
2 Яйце + Червоне М'ясо + Овочі + 2 Шматочок цільнозернового хліба + корова на сміх
Тренінг після 22:00:
Після тренування: 1 фрукт, сироватка ?
Перед сном:
Вуаля, я також читав, що після тренування потрібно було приймати сироватку. Проблема, якщо я приймаю її, я перевищую 140 г білка на день.
Це ваша дорога? Я особливо шукаю практичну сторону !
Повідомлення від мерак »31 серпня 2010 р., 20:40