Що їсти до і після спорту Biba Magazine
Ми не їмо одне і те ж до і після всіх видів спорту ... Плюси пояснюють.
Ми вже хоч раз задавали собі запитання: чи потрібно їхати до спортивного класу, поївши чи навпаки на голодний шлунок? І якщо ми зробили вибір їсти, яка їжа підходить для занять спортом, щоб їсти до і після сеансу? Більше не потрібно задавати ці питання, адже ми, нарешті, маємо всі відповіді! Дійсно, американський сайт PureWow запитав шістьох викладачів спорту з цього питання - від йоги до боксу, включаючи кросфіт та веслування. !
Занята майже 3 мільйонами французів йога, корисна для тіла та розуму, продовжує залучати тисячі послідовників щороку. "Я рекомендую їсти щось важке, як вівсянку та фрукти, за кілька годин до занять, а потім приходити з майже порожнім шлунком", - сказала Джоанна Коен, викладач йоги в студії йоги Y7, розташованій у Нью-Йорку. “Після уроку зосередьтеся на тому, чого хоче ваше тіло. Цілісні зерна і правильний білок - завжди хороший варіант. "
Критий велосипед
Дайан Тсіміс, викладач велоспорту в приміщенні фітнес-клубу Swerve у Нью-Йорку, дав ці поради щодо цієї дисципліни, яка спалює близько 700 калорій за один сеанс: «Перед уроком я рекомендую їсти щось легке, але з швидким вмістом цукру для отримання енергії. Фрукти - один з найкращих варіантів. Після занять прагніть до суміші білків і вуглеводів, щоб оживити організм. Я рекомендую їсти протягом півгодини після занять. Білковий коктейль або курка на грилі з овочами - хороші варіанти. "
Кросфіт
Це, безсумнівно, один з найпопулярніших видів спорту на даний момент, натхненний гімнастикою та важкою атлетикою. Ця дисципліна дозволяє спалювати жир, покращувати гнучкість і витривалість, а також формувати глибокі м’язи. Тренер Джаред Стейн, який викладає в студії WillyB CrossFit у Брукліні, висловив такі рекомендації: «Я закликаю спортсменів їсти складні вуглеводи - наприклад, вівсяні висівки з арахісовим маслом та насіння чіа - за 45 хвилин до 1 години до тренування. А потім, можливо, банан за 20-30 хвилин до цього. За його словами, не можна займатися цим видом спорту, голодуючи, оскільки це було б "як спроба керувати машиною без палива". Але не слід також переїдати. «Через 1 годину після тренування я люблю їсти нежирний білок, зелені овочі, такі як шпинат або капуста, а також, можливо, солодку картоплю, брокколі та брюссельську капусту. "
HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю)
З кросфітом - ось ще один модний вид спорту. Він складається з чергування дуже інтенсивних вправ з дуже короткими періодами відновлення. Це допомагає спалювати калорії протягом тривалого часу. Джес Сімс, викладач клубу The Fhitting Room в Нью-Йорку, пояснила: «За 1 годину до 45 хвилин до уроку спробуйте з’їсти щось легке, але це буде звучати енергійно, як банан з арахісовим маслом, тост із цільнозернового хліба з мигдальним маслом, Грецький йогурт з шоколадним печивом або білковий коктейль. Протягом 45 хвилин після завершення тренування підживіться енергією, перекусивши їжею, що складається з вівсянки з фруктами та горіхами, яєць з авокадо або курки з солодкою картоплею. Це допоможе вам відновити м’язи, які багато працювали. "Для нього ми абсолютно не повинні забувати про зволоження. «Вживання великої кількості води перед уроком допоможе вам довше підтримувати форму та зменшити біль після цього. "
Цей вид спорту, ідеально підходить для кардіотренування та спалювання калорій, також вимагає особливих дієтичних потреб, щоб бути ефективним. Ось що розповіла Ешлі Гуаррасі, викладач боксу та фітнесу в студії Rumble: «Перед сеансом я рекомендую їсти фрукти, такі як банан, або складні вуглеводи, як вівсянка. Після цього ви можете їсти яйця та авокадо, які є хорошими жирами та відновлять ваші м’язи. Мета після занять боксом - поповнити глікоген (запас цукру в організмі). "Вона рекомендує вживати збалансовану їжу з білками, яка забезпечить організм енергією.
Весляр
Щоб насолодитися сеансом веслування, цього дуже повноцінного виду спорту, який одночасно працює на всіх м’язах тіла і який спалює жир, вам потрібно «зварене круто яйце, пов’язане з фруктом і, можливо, трохи мигдального масла». Гретхен Раддатц, яка викладає весляра в кімнаті Роу Хаус у Нью-Йорку. “Мета полягає в тому, щоб білок і вуглеводи були в шлунку. В ідеалі перед уроком слід їсти принаймні за 3:30. Вона додає, що після тренування потрібно їсти швидко, обов’язково білки та вуглеводи, такі як лосось, курка з овочами та коричневий рис. Для неї на тарілці має бути кілька кольорів овочів. "Ви можете зробити собі добре за допомогою хорошого салату, приготованого зі шпинату або капусти, курятини або нуту, лободи, оливок та краплинки оливкової олії та бальзамічного оцту. "