Що їсти до і після тренування йоги
12 листопада 2018 р., 7 хвилин читання
Що таке їжа? Це не лише колекція продуктів, що підлягає статистичним або дієтичним дослідженням. Це також і водночас система спілкування, сукупність образів, протокол використання, ситуацій та поведінки - Роланд Барт, Pour une psychosociologie de alimentation contemporaine, 1961.
Йога та дієта - це дві дисципліни, дві тісно пов’язані практики, які дають побачити повний спосіб життя і часто адаптований людині, яка це робить. Згідно з опитуванням Vegactu, 12% практикуючих йогу також є вегетаріанцями. Набагато етичніший вимір, який надає більше світла фруктам, овочам та хорошим білкам, ніж жирним кислотам, жирам та молочним продуктам.
Тренування йоги - це, отже, зусилля, реальні фізичні навантаження, що нам доведеться підготуватися, а потім зробити ефективним завдяки тому, що ми їмо. Бо так, наша їжа - це те, що будує нас, що робить тренування простішим, ефективнішим, кориснішим саме по собі. Дійсно, нічого подібного корисні поживні речовини так що заняття йогою та фізичні вправи проходять під найкращим егідою, ні ?
Навіщо правильно харчуватися, займаючись йогою ?
Йога - це вид спорту, як і будь-який інший, який вимагає стільки ж, а іноді і більше зусиль, ніж інші. Тому важливо знати, як добре харчуватися під час сеансу.
Глікемічний індекс, м’язова маса, цільні зерна, перекуси, збалансоване харчування, все це говорить про вас? На це можна сподіватися, адже це основа в поєднанні дієти та йоги. Дійсно, хоча ця дисципліна часто вимагає великих зусиль, пов’язаних з рівновагою, послідовністю чи навіть диханням. Бо так, все це вимагає якась робота, тіла, розуму, а також духу, від нас залежить, як знати, як його живити.
Годувати так, але все одно потрібно знати, як це робити добре. Це причина, через яку створюються певні книги та інші програми зробити найбільш досвідченим споживачем можливо перед лицем можливостей, які він повинен їсти з витонченістю. Тому основна ідея залишається займатися йогою, незалежно від того, чи корисна ця діяльність, одночасно з отриманням калорійності, повільного вмісту цукру, вуглеводів або сиру.
Тому їсти необхідно, але повноцінно харчуватися дуже важливо, щоб наші зусилля, нарощування м’язів і тренування з обтяженнями були повільними, але надійними, ефективний максимум для початківців спортсменів, якими ми є.
Таким чином, між крохмалями, порцією вівсяних пластівців, коричневим рисом, зеленими овочами або навіть зерновими батончиками чи смузі можна втрачати жир, оперувати масовим приростом, втрачати живіт, коротше займатися спортом. Кілька відрізків, жирна риба на тарілці, без молочних продуктів, і ось ми готові добре харчуйтеся під час тренувань. Так, все добре і добре, але що саме їсти? Не панікуйте, буває !
Харчування перед заняттями йогою
Перш ніж проводити заняття йогою, завжди важливо знати, як її підготувати, також з поживної точки зору, щоб не знаходитись в гіпоглікемії під час групового заняття. !
Ми іноді схильні про це забувати, але заняття йогою - це також і перш за все тренування. Окрім рівномірної медитації, розслаблення, привітань із сонцем та м’яких та рідинних рухів, є також справжній момент кардіотренування, зміцнення м’язів, майже тренувань з обтяженням. Досить схуднути і важко довести наш метаболізм! І ми не забуваємо про це пити багато води !
Але на нашій тарілці це зовсім інша справа! Справді, це потрібно знати, в першу чергу, вимірювання та дозування харчових раціонів що ми будемо приймати всередину, незалежно від часу доби. Вранці давайте не соромлячись брати справжній сніданок, але з більш свіжими продуктами, такими як фрукти, дуже принципово. Очевидно, що зернові культури та споживання глікогену не слід зневажати, і цільнозерновий хліб може бути дуже хорошим союзником, щоб провести сеанс у чудовій формі.
Опівдні принцип буде той самий, у меню є жирна риба, червоне м’ясо, щоб мати мінімальний білок до спорту. Багато йогів не люблять тваринного білка, а деякі навіть вегетаріанці. Це, очевидно, не проблема, і тоді ми надамо перевагу бобовим та іншим рослинним білкам, щоб забезпечити наш метаболізм максимумом корисних поживних речовин. Так, також не потрібно бути голодним !
Що стосується вечора, пізно підучи на йогу, потрібно враховувати легкість рекомендується на вечерю, але також перед спортом. Комбо, яке є іноді важко реалізувати, але хто, використовуючи сезонні овочі, і гарна порція крупи, буде тримати нас до тіла до сеансу. Також спробуйте вечеря якомога швидше, щоб ви могли засвоїти якомога краще перед сном, незалежно від часу !
Протягом дня ми також можемо думати закуски, які стануть нашими найкращими друзями до того, як ми вправимо Не забуваємо, що, коли ви їсте перед заняттями йогою, ви не їсте, щоб підготуватися до марафону, схуднути чи порахувати свої енергетичні витрати. Щоб уникнути здуття живота і не відчувати ситості попри все, віддайте перевагу багата, але легка їжа, наприклад, біле м’ясо, навіть о 16:00, так так !
Харчування після занять йогою
Після занять йогою ви, швидше за все, втомитеся або навіть знесилитесь, оскільки це часто важкий вид спорту, незважаючи на все, що ви можете подумати.
Поради щодо їжі після йоги
Після занять йогою настрій часто вищий. втомлений як жарт, і найнестійкіші з нас тоді стануть набагато чутливішими до нездужання чи поганого самопочуття. Щоб цього не сталося, важливо випити склянку води або більше. Словом, пийте воду, зволожуйте своє тіло, це дуже важливо для оновлювати клітини після занять йогою, групових або індивідуальних.
Незалежно від часу доби, ми будемо віддавати перевагу швидкий цукор, відповідно до нашого стану здоров’я на той час. Хороша дієта після занять спортом, якою б вона не була, також визначає спосіб розвитку нашої жирової тканини і дозволяє, наприклад, продуктам, багатим клітковиною, набирати м’язи, абс або просто відчувати себе добре і у формі ! Зверніться до дієтолога якщо є якісь сумніви щодо того, що їсти.
Будь то вечеря, проста закуска або сніданок, наші харчові звички повинні відповідати нашим фізичним навантаженням (йога в даному випадку). Це не питання, щоб задатися питанням, скільки калорій ми хочемо вжити, а знати, як почерпнути з наших ресурсів щоб не западати після занять йогою.
Більшість часу, вуглеводи часто віддають перевагу після сеансу, щоб повернути нашому тілу щойно витрачене, калорії, які ми могли б спалити, і споживання вуглеводів що вимагає решта тренувань. Продукти, багаті вуглеводами, такі як, в ідеалі, цільнозерновий хліб, тоді є ефективними союзниками в умовах потенційної втоми. Білий хліб теж корисний, але містить менше клітковини і корисних поживних речовин.
Після сеансу є кілька сфер, на яких слід зосередитись, адже наше тіло - це цілісний інструмент, який потрібно оживити та підтримувати.
Ось як можна знайти свій клас йоги в Парижі.
Що їсти і пити після занять йогою ?
Більше того, ми не зупинимося повторювати це, але Залишатися гідратованим важливо, а фрукти - також чудовий спосіб поєднати швидкий цукор і воду, подумайте! Однак абсолютно нехтувати не слід білка, які беруть участь у правильній роботі м’язів. То чому б не зв’язати все в смузі, використання фруктів, овочів, а також порошкоподібних (рослинних) білків для харчового балансу йога.
Простий маленький рецепт може складатися з:
- чайна ложка порошку рослинного білка
- Жменя шпинату
- 250 мл рослинного молока, такого як кокосове або вівсяне молоко
- Ківі, для вітаміну С, на додаток до шпинату
- Для найбільш жадібних - банан
Нічого дуже складного, але після сеансу цей тип закуски або навіть їжі, досить багатий і при цьому легкий, є дуже хорошою підтримкою для того, щоб їсти менше і сильніше, заповнити велику тягу або ефективно та відповідним чином задовольнити витрати енергії. Готові прийняти завдання йоги та дієти ?
Ми зрозуміємо, поєднання практики йоги та збалансованої дієти цілком можливо, до або після тренування. Тому, раніше, залежно від часу доби, трохи більше споживання вуглеводів, але адаптованих, тоді як згодом ми не забудемо додати білок. Все це, не забуваючи про зволоження до, під час і після !
Вам сподобалась стаття ?
Парижанин, я захоплений написанням. Цікаво на душі, ніщо мене не інтригує і все мене цікавить !