Що їсти до і після занять спортом, щоб схуднути Журнал Branché
Автор: Маріана Челаріу, спеціаліст з питань харчування та дієтології
Займаючись спортом, потрібно враховувати не тільки споживання калорій під час тренувань, але також споживання їжі до і після тренування. Потрібно знати, коли і що їсти до і після відвідування тренажерного залу, щоб результати вправи були якомога кращими.
Що ви їсте перед заняттями спортом?
Вживайте невелику закуску, що містить вуглеводи (зерновий батончик, фрукти) за 30-35 хвилин до тренування, якщо з часу останнього прийому їжі минуло більше 3-5 годин.
Більшість людей займаються спортом ввечері, і тоді існує ризик того, що фізичні навантаження призводять до гіпоглікемії, що перетворюється на відчуття втоми, нестачі сил, запаморочення. Найкращий спосіб зберегти енергію протягом тренування - це поєднання простих і складних вуглеводів.
Складні вуглеводи, такі як злаки або бобові, додадуть вам витривалості. Прості з здорових джерел, таких як фрукти, дають вам негайну енергію, необхідну для мобілізації та мотивації.
Що їсте після тренувань?
Після фізичних вправ рекомендується білкова суміш, яка вимагає багато енергії для перетравлення, з овочами з низьким вмістом вуглеводів. Ідеальними в цьому плані є нежирне м’ясо та молочні продукти, сирі та варені овочі, багаті клітковиною, риба, багата омега-3, горіхи та насіння.
Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру за допомогою занять спортом, то не їжте солодощів, борошна та фруктів протягом 1-2 годин після тренування, щоб поповнити глікоген у жировому запасі.
- Активуйтеся вранці! Перед сніданком, оскільки запаси печінкового глікоцену майже вичерпуються за одну ніч, жирові відкладення будуть відбиватися як джерело енергії. Вправи призводять до «пробудження» обміну речовин, завдяки чому протягом цілого дня буде спалено більше калорій.
- Не забудьте зволожити! Випийте півлітра води, перед тренуванням, а потім зволожуйте кожні чверть години, потроху. Зневоднення, яке схильні ваші тренування, уповільнює ваш метаболізм і змушує згодом їсти більше, ніж потрібно.