Що їсти, якщо хочеш завагітніти
Ви завжди чуєте, що після того, як ви завагітніли, ваше тіло переживає такі трансформації, які ви навіть уявити собі не могли. Щоб підтримати оптимальний розвиток плода, рекомендується внести ряд змін у свій раціон. Цю тему часто розглядали в блозі SmartMama.
Але однаково вірно, що навіть до того, як завагітніти, було б ідеально приділити більше уваги своєму щоденному раціону. Правильно підібрані продукти та рідина можуть допомогти вам отримати найкращу форму. Тому що саме з цієї точки ви хочете розпочати захоплюючу пригоду материнства.
1. З’їжте коктейль, повний вітамінів та мінералів!
Репродуктивне здоров’я тісно пов’язане з дієтою, що складається з фруктів, овочів, цільного зерна, нежирного м’яса та молочних продуктів. Ми підготували детальну інформацію про мікроелементи в їх складі. Відтепер ви будете мати повне уявлення про потреби свого організму протягом цього періоду.
Жінкам дітородного віку рекомендується щодня приймати 0,4 міліграма фолієвої кислоти або фолієвої кислоти. Цей вітамін групи В допомагає зменшити ризик вроджених вад нервової трубки, таких як роздвоєння хребта. Якщо у вашій родині є така історія, лікар призначить збільшення щоденного споживання.
Фолієву кислоту можна отримати природним чином з темно-зелених листових овочів - шпинат є чемпіоном у цьому плані. Крім того, у менших кількостях ви можете знайти його в бобових, цитрусових, горіхах, а також у цільнозернових продуктах та хлібі з непросіяного борошна. Щоб уникнути витоку великої кількості фолієвої кислоти, готуйте овочі у невеликій кількості води, оскільки це водорозчинний вітамін.
Жінкам, які хочуть завагітніти, слід споживати щонайменше 1000 міліграмів кальцію на день. Ви можете покластися на природні джерела, такі як нежирний йогурт, консервований лосось, сардини, рис та сир.
Це чудо-поживна речовина для майбутніх батьків. 15 міліграмів на день сприяє виробленню сперми та тестостерону у чоловіків, підтримує овуляцію та фертильність у жінок. Щоб отримати високий вміст цинку, використовуйте устриці, курку, яйця, нут, сочевицю, квасолю.
Ваш лікар може порекомендувати здорову дієтичну добавку. Мета - отримати всі поживні речовини, необхідні для досягнення зачаття. Точно виконуйте його вказівки.
2. Створіть потрібні запаси макроелементів!
Жири відіграють активну роль у збільшенні фертильності. Але тільки якщо воно походить із природних джерел, таких як авокадо, оливкова олія першого віджиму, горіхи, молочні продукти.
Зосередьтеся на джерелах нерафінованих вуглеводів, таких як цільні зерна: фрукти та овочі, цільні зерна, цільні зерна.
Вони допомагають організму регулювати рівень гормонів і утримують рівень цукру в крові на перерві. Певні типи клітковини можуть допомогти вивести надлишок естрогену, що призводить до його надходження в кишечник. Потім він виводиться з організму у вигляді відходів.
Дослідження показують, що 10 грамів клітковини з цільнозернових злаків, що вживається щодня, призводить до зниження ризику овуляторного безпліддя на 44% серед жінок старше 32 років. Інше дослідження, проведене на 250 жінках у віці від 18 до 44 років, прийшло до висновку, що понад 20-35 грамів клітковини на день асоціюються з порушенням овуляції.
Іншими словами, клітковина може благотворно впливати на фертильність, але помірність є ключовим фактором. Я рекомендую такі продукти: цільнозернові, фрукти, овочі та бобові (квасоля, горох, сочевиця, нут).
3. Тримайте подалі від речовин, які впливають на репродуктивний процес!
Це може бути болючим розривом відносин, але це необхідно. Рекомендую спробувати відірватися від великої кількості кофеїну. І шоколад відноситься до цієї категорії. Дослідження показали, що понад 200-300 міліграм кофеїну на день може знизити народжуваність на 27%. Кофеїн також погіршує здатність організму засвоювати залізо і кальцій.
Вони пов’язані з підвищеним ризиком безпліддя. Їх негативний вплив на чутливість до інсуліну негативно позначається на діяльності яєчників. Трансжири ви знайдете в гідрованих рослинних оліях. Зазвичай вони присутні в маргарині, смаженні, оброблених продуктах та хлібобулочних виробах (листкове тісто, вафельні креми, печиво, коктейлі). Раджу уникати їх до того моменту, коли ви повністю виключаєте їх зі свого меню.
Широке спостережне дослідження дозволило встановити прямий зв’язок між безпліддям та дієтою, збагаченою трансжирами та біднішою ненасиченими жирами. Зокрема, вибір трансжирів замість мононенасичених жирів може збільшити ризик овуляторного безпліддя на 31%. Споживання трансжирів замість вуглеводів збільшує цей ризик на 73%.
Загалом жінкам із синдромом полікістозу яєчників рекомендується дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів. Його переваги включають підтримку здорової ваги, зниження рівня інсуліну та жирових відкладень. Всі фактори допомагають регулювати менструацію.
Рафіновані вуглеводи особливо проблематичні. Сюди входять продукти харчування та напої, багаті цукром та перероблені або розширені крупи, включаючи макарони, білий хліб та рис, кренделі, хлібні палички тощо Оскільки він швидко всмоктується в організм, це спричиняє помітне підвищення рівня цукру в крові (цукру в крові) та інсуліну. Рафіновані вуглеводи також мають високий глікемічний індекс. Дослідження пов’язують продукти з високим глікемічним індексом із підвищеним ризиком овуляторного безпліддя.
Ця глава включає штучні підсолоджувачі, алкоголь, сигарети, а також пасивне куріння. Беззастережно зізнаюся вам, що все це має нещасний потенціал, щоб зруйнувати ваші плани щодо безпечної та здорової майбутньої вагітності.
Бонус: рухайте тіло!
Серед переваг постійної та постійної програми вправ є підвищена родючість. Дослідники пов’язують сидячий спосіб життя з вищим ризиком безпліддя. Практично кожна година вправ на тиждень може зменшити ризик безпліддя на 5%. Для жінок із зайвою вагою та ожирінням помірні, але регулярні фізичні навантаження позитивно впливали на фертильність. Звичайно, в поєднанні зі зниженням ваги. І в цьому відношенні помірність є надзвичайно важливою. Дуже часті вправи високої інтенсивності можуть знизити фертильність жінок. Причина: це змінює енергетичний баланс в організмі, що також впливає на репродуктивну систему. Дослідження на цю тему показало, що ризик безпліддя в 3,2 рази вищий у жінок, які щодня важко тренуються, порівняно з менш активними жінками.
Тому я рекомендую відмовитися від сидячого способу життя, якщо це визначає ваш поточний спосіб життя. У той же час не перестарайтеся зі спортом, щоб не досягти ефектів, протилежних бажаним. Бережіть себе до вагітності, а потім постійно керуйтесь девізом "Разом з найменшими робимо великий крок до здорового способу життя".