Що їсти, якщо ви вагітні, щоб ви не надто набирали вагу
Виберіть магазин, щоб подивитися пропозиції у вашому районі.
Що їсти, якщо ви вагітні, щоб ви не надто набирали вагу
Я знаю, ви чули, що тепер, коли ви вагітні, вам доведеться їсти більше, бо вам потрібно годувати не себе, а свою дитину, але в найближчі хвилини ви дізнаєтесь від мене, що нічого ви виявили, що це неправда. Організм жінки, яка завагітніла, стає здатним засвоювати поживні речовини з їжею набагато ефективніше, ніж раніше.!
Рекомендації, які я знайшов у Національній медичній бібліотеці США, такі
- Жінка нормальної ваги повинна важити від 11 до 16 зайвих кілограмів
- Жінка із зайвою вагою повинна важити від 4 до 9 кілограмів
- Жінка, яка має недостатню вагу або має близнюків або багатоплідну вагітність, повинна набрати від 16 до 20 кілограмів за 40 тижнів.
Мене завжди це захоплювало: куди ми покладемо всі ці кілограми вагітності, адже, ні, всі ми знаємо, що дитина буде важити від 2800 кг до максимум 4200 кілограмів при народженні? І, в цьому випадку, де сидять інші кілограми? Давайте здивуємось:
- Груди виростають до 1,4 кг
- Матка зростає до 1 кг
- Плацента також важить близько 0,7 кг
- Навколоплідні води майже 1 кг
- Об’єм крові значно збільшується, з 1,4 до 2 кг
- Тіло затримує воду, тому і тут додається 0,9 до 1,4 кг
- Відкладення жиру = від 2,7 до 3,6 кг.
Ось кілька ідей щодо того, чому ви повинні так їсти
- Готуйте швидко
- Їжте трохи
- Багато їсти
Я поговорю про категорії поживних речовин, щоб зробити це надзвичайно простим для вас. Ви зустрінете слово порція місцями, знайте, що порція означає приблизно стільки, скільки ви можете тримати в одній руці. Тільки коли ми говоримо про жири, олії, масло, арахіс, порції набагато менші.
Хліб, крупи, макарони, білий рис (рафінований)
- 9-11 порцій на день;
- Вони приносять вуглеводи, маючи на увазі енергію;
- Якщо ви також вводите цільні зерна або коричневий, чорний рис, вони також є джерелами заліза та фолієвої кислоти;
- 4-5 порцій на день;
- Джерела вітамінів А і С, фолієвої кислоти, заліза, магнію;
- Щонайменше 2 порції на день слід робити із зелених листових овочів;
- 3-4 порції на день;
- Вітаміни А і С, калій, клітковина
- Плоди їдять зубами, а не соломою, тому уникайте якомога більше соків з вичавлених фруктів, без м’якоті, вибирайте варіант нектару, якщо хочете їх пити!
Молоко, йогурт, сир
- 3 порції на день;
- Джерело кальцію, білка, фосфору;
- Вибирайте ферментовані молочні продукти, а не солодкі, щоб зменшити ризик алергії та ввести пробіотичні бактерії;
М'ясо, риба, квасоля, яйця, горіхи та насіння
- 3 порції на день;
- Джерела вітамінів B-комплексу, білків, заліза, цинку;
Жири та олії
- Зменшіть споживання тваринного жиру, але Омега-3 у вигляді риб’ячого жиру або рослинного масла є найбільш рекомендованим живильним речовиною для правильного розвитку мозку вашої дитини;
- Омега-3 слід вживати регулярно протягом всієї вагітності.
Я все ще даю вам деякі назви страв, ви можете легко знайти, як їх приготувати, якщо запитаєте своїх бабусь і дідусів чи Google. Ви також можете знайти безліч корисних та простих рецептів на bucataria.lidl.ro 😊
Їжу добре поєднувати з фізичними вправами. Національний інститут охорони здоров’я рекомендує 150 хвилин фізичної активності на тиждень, і кілька досліджень показують, що спорт під час вагітності зменшується на:
- 32% ризик набрати зайву вагу
- 38% ризику розвитку діабету
- 39% гіпертонія
- 67% шансів мати симптоми депресії.
150 хвилин на тиждень означає менше півгодини на день! Тож ми можемо робити, можемо бути!
Дотримуйтесь відео-порад тут і повідомте мені в коментарях, яка інша інформація про ваш раціон і вашу дитину цікавить вас.