Що їсти, коли на вулиці холодно
Якщо ви думаєте про спосіб приборкати холодну температуру на вулиці, з’ясуйте, що їжа вам допомагає. Ваша імунна система буде справлятися краще взимку, і ви не будете так сильно відчувати холод. Ось чому ви повинні пам’ятати!
Не бійтеся зайвих калорій
Навіть якщо ви дотримуєтеся своєї фігури, взимку нормально споживати більше калорій, ніж зазвичай, приблизно 3500. Вони необхідні для підтримки температури тіла, вологості повітря під час дихання та для запобігання можливих реакцій на холод, таких як струсити. У той же час харчові продукти, багаті на їжу, допоможуть вам отримати енергію та зігріти.
Який вид їжі ви обираєте
Усі продукти містять менший або більший відсоток вуглеводів, жирів або білків, мінералів, вітамінів та води. Але слід вибирати ті з високим вмістом вуглеводів, жирів і білків, оскільки вони допомагають організму виробляти енергію. Однак будьте обережні, щоб раптово не вводити здорові жири у свій раціон, оскільки можуть виникнути такі побічні ефекти, як печія. При необхідності приймайте вітамінні добавки.
Сніданок
Він повинен бути простим, але поживним, калорійним, щоб допомогти вам мати енергію протягом дня. Вибирайте рецепти, які готуються не довго, наприклад, вівсяні пластівці з молоком, йогурт із сухофруктів, баранина з сирого насіння або холодна каша (гранола, насіння чіа), омлет або тофу. Уникайте страв з високим вмістом цукру (простих вуглеводів) протягом першої години, оскільки вони дають вам енергію в короткий термін, але поживні.
Серед найкращих варіантів - гарячі супи, гостра їжа, рис, страви з високим вмістом білка (квасоля, сочевиця, нут, риба, яйця). Добре не пропускати цю їжу, якщо ви хочете мати постійну температуру тіла.
Темний шоколад, сухофрукти, кунжутні батончики, цільнозернове печиво, білкові батончики можна їсти між прийомами їжі, за умови, що вони не містять багато цукру, навіть якщо це дасть вам енергію і зігріє на деякий час, тоді температура вашого тіла буде бути меншим, ніж раніше.
Останній прийом їжі протягом дня зазвичай рясний для більшості людей, і пояснення досить просте: пропуск їжі. Чим більше ви нехтуєте цим аспектом і чим послідовніше буде ваша їжа ввечері, тим більше ви будете відчувати холодну температуру на вулиці. Вибирайте легку їжу, яка також містить здорові жири.