Що їсти між прийомами їжі, щоб не набрати вагу
Часто трапляється так, що, хоча ми маємо три здорових основні прийоми їжі, ми псуємо дієту закусками, що містять багато калорій, цукру або жиру. Солодощі, випічка та листкове тісто загалом переважають усі наші зусилля, щоб схуднути або підтримувати фізичну форму.
Фахівцям Центру трансформації Бодишапе відомі тисячі таких випадків - від людей, які переступили поріг, щоб схуднути за допомогою спорту та дієти, і рекомендують нам корисні закуски, які ми можемо придбати в магазинах за невеликий бюджет.
Ірина Аліонте, засновниця Bodyshape Transformation Center, спершу перераховує п’ять найпоширеніших причин, чому ми не дотримуємося дієти чи підтримуємо форму.
"Окрім того, що ми їмо більшу кількість їжі, ніж потребує наше тіло, є й інші важливі причини, чому ми набираємо вагу або не втрачаємо вагу:
- У нас є графік неорганізованого харчування протягом дня, а ввечері ми їмо занадто багато
- Ми їмо продукти з примусом із занадто великою кількістю калорій, навіть коли нам це не потрібно і ми не голодні
- Ми сидячі, ми не займаємось спортом
- Ми вибираємо їжу без харчової цінності, лише для того, щоб забезпечити відчуття ситості
- Ми їмо хаотично між прийомами їжі, нездорові закуски, зі значним споживанням калорій ", - каже Ірина Аліонте, засновниця Центру трансформації Бодішапе.
Ось чому фахівець пропонує нам важливу пораду, розповідаючи, що ми можемо вибрати як закуску між прийомами їжі, з низьким бюджетом, але з максимальними ефектами для підтримки фігури.
"Ось кілька ідей для корисних, низькокалорійних закусок, які ви можете включити у свій щоденний раціон. Віднесіть їх у свій домашній офіс або купіть у магазині поруч із вашим офісом. Ви їх точно знайдете:
- Мигдаль, фундук та волоські горіхи - вони здорові і ситні, але сирі, не смажені або з додаванням солі!
- Сухофрукти - Зневоднені дають відчуття ситості до наступного прийому їжі. Але жменьки сухофруктів цілком достатньо, не більше.
- Свіжі фрукти - вони здорові, повні вітамінів і їх можна вживати між прийомами їжі, але в невеликих кількостях, оскільки в них досить багато природних цукрів. Здорові закуски можуть включати фрукти на ваш вибір (яблуко, груша, банан) або ви можете вибрати комбінації свіжих фруктів та овочів, які їдять як смузі. Однак не перевищуйте кількість 200 мл і не додайте додатково цукор.
- йогурт - у невеликих кількостях (150-200 мл) та натуральних, не з фруктами, оскільки вони додали цукор. Ви також можете вибрати ложку меду наприкінці, якщо відчуваєте потребу в солодкому.
- Молоко зі злаками - Це одна із закусок, яку обирають багато людей. Бажано мати цільні зерна. У поєднанні з чашкою молока вони приносять в організм споживання 200 калорій.
Це найпростіші варіанти корисних закусок між прийомами їжі. Не перестарайтеся в кількості, яку ви споживаєте, уникайте тих, що містять доданий цукор, і вибирайте різноманітне меню щодня ", - додає Ірина Аліонте, засновник Центру трансформації Bodyshape.
Центр перетворення Bodyshape - це тренажерний зал в районі авіації, де минулого року сотні жителів Бухареста, багато корпорацій, досягли бажаної фізичної форми та втратили понад 1,5 тонни жиру завдяки 45-хвилинним трихвилинним тренуванням. раз на тиждень.
Фахівці Bodyshape Tranformation Center допомогли тисячам бухарестів здорово схуднути, особливо за допомогою програми 6 Week Challenge, завдяки якій вони можуть схуднути на 6 кілограмів за 6 тижнів. Результати завдяки поєднанню трьох опор: керовані тренування, персоналізоване харчування та тренінги для мотивації та позбавлення від емоційного харчування.
Тренінги проводяться паралельно з тренуванням у спортзалі, під наглядом досвідчених інструкторів, багато з яких є міжнародними чемпіонами з різних видів спорту, таким чином звикли до всього, що означає розумові тренування перед змаганнями. Завдяки цій тренерській складовій ті, хто бореться із зайвими кілограмами, будуть набагато мотивованішими, займатимуться спортом із задоволенням, не матимуть спокуси здатися і досягнуть своїх цілей за час, відведений з самого початку.