Що їсти на дієті DASH і наскільки це здорово
Дієта DASH така здорова?
З самого початку я кажу, що я взагалі проти будь-чого, що називається "дієтою", я просто не хочу підтримувати те, що позбавляє вас поживних речовин. Я погоджуюсь позбавляти вас якомога частіше винних почуттів, але не широкого асортименту поживних продуктів, навіть якщо мова йде про кілька днів або лише про один день.
В принципі, дієта DASH є здоровою і не несе загрози для здоров’я, з цієї причини її також постійно вибирають найбільш прийнятна та дружня дієта всіма фахівцями з питань харчування, дієт, діабету, серцевих захворювань та харчової психології. Основна причина, чому я не підтримую всі висловлювання дієти DASH, полягає в тому, що одним із принципів, на якому вона працює, є споживання нежирних речовин, підхід з низьким вмістом жиру, а міф про набір ваги або хворіння насиченими жирами демонтується роками. . Крім того, це сприяє відносно високому споживанню вуглеводів, що може викликати у деяких людей тягу до постійних кранів, але це залишається на розсуд тих, хто його пробує.
Інформація про дієту DASH. Як дотримуватися дієти DASH?
Ця дієта не з’являлася на першому етапі як план дієти для схуднення, але, як випливає з назви, DASH - дієтичні підходи до зупинки гіпертонії - була створена як дієта для здоров’я серця. Ця дієта покликана бути способом життя, а не типом дієти, що проводиться протягом певного періоду, і її метою є запобігання підвищеному кров’яному тиску та гіпертонії. Дієта DASH заохочує низьке споживання солі (до 1500 мг/добу) та велике споживання продуктів, повних поживних речовин, що сприяють зниженню артеріального тиску, таких як калій, кальцій і магній.
Здається, ніби ви чітко дотримуєтесь цієї дієти, лише за 2 тижні ви зможете знизити напругу на кілька пунктів, слідуючи тому, що з часом воно зменшиться до 12 балів. Враховуючи дієтичні рекомендації дієти DASH, вона також може бути корисною для тих, хто страждає на остеопороз, рак, серцеві захворювання, діабет або переніс інсульт. Звичайно, пропагуючи здорове харчування, дієта DASH також допомагає схуднути.
DASH дієта - рішення для схуднення
З того, що мені вдалося дізнатись про дієту DASH, я дійшов висновку, що існувала інша модель цієї дієти, яка з’явилася на початку 90-х, яка не мала жодних дієтичних рекомендацій, навіть зразкових за сучасними стандартами, принаймні для деяких з нас: дієта високе споживання вуглеводів (90-ті роки минулого століття були "Великодньою декадою" в деяких частинах світу), низьке споживання жирів і засуджує високий рівень споживання білка в люди в той час.
"Епідемія діабету" здається, це було результатом тих безцінних дієтичних порад того часу, і, як не дивно, нова форма дієти DASH базується на недавніх дослідженнях, які, звичайно, рішуче засуджують те, що сприяє попередня дієта: сучасні рекомендації дієти DASH підтримують переваги зменшеного споживання рафінованих злаків та доданого цукру, необхідність вживання більше білка, ніж вважалося раніше, та стратегії приготування їжі та закусок, які призначені для задоволення смакових рецепторів та підтримки почуття ситості. Я також запропонував вам ідеї щодо корисних закусок, читайте їх із впевненістю:)
План дієти для схуднення відповідно до дієти DASH - що вам дозволено їсти, а що не можна їсти
Дієта DASH складається з двох етапів, а потім плану обслуговування, якого ви будете дотримуватися протягом усього життя.
- перша фаза дієти DASH - триває два тижні - ви споживатимете зовсім небагато вуглеводів, крохмалю, фруктів, жодних злаків і молока заборонено.
- друга фаза дієти DASH - для схуднення ви введете фрукти, крупи та молоко. Етап технічного обслуговування
- підтримуюча фаза дієти DASH - це фаза 2, яка дозволяє вам бути людиною і мати певні втечі, насолоджуватися винною спокусою (яка, можливо, не повинна бути винна, або ви не будете насолоджуватися нею)
Бажано регулярно проконсультуватися з лікарем, якщо ви страждаєте на діабет, оскільки здається, що іноді потреба в певних ліках для цього стану може бути зменшена.