Вигорання батьків на межі нервового зриву - спектр науки
Вигорання: Батьки на порозі нервового зриву
Як тільки Джудіт (37) повернулася додому з роботи, вона поклала Тео (6) у ванну і почала готувати їжу - її мама сьогодні в гостях у нас і вечерятиме з ними. Через п’ятнадцять хвилин вона попросила сина вийти з ванної і одягнути піжаму. Але він відмовляється. Вона дає йому ще п’ять хвилин, але навіть тоді він цього не хоче. Джудіт намагається його переконати. Вона розуміє, що він хоче продовжувати купатися, але вже пізно, їжа майже готова, і якщо він затримається допізна, то наступного ранку втомиться. Це не використовується. Навпаки, Тео зараз теж сердиться: «Ти ніколи не даєш мені часу пограти у ванній!» Джудіт дратується, її голос стає все голоснішим. Нарешті вона витягує його з води "силою". Тео починає плакати. Вона почувається погано. А її мати коментує: “За мого часу така поведінка була б немислимою. Тео просто послухався б! "
Джудіт відчуває, що вона зазнала невдачі. Вона буде погано спати, мучити себе невпевненістю у собі та почуттям провини. Чому вона не пройшла? Чому діти так ускладнюють її? Її дочка-підліток у будь-якому випадку завжди робить те, що хоче, і оскільки її чоловік часто їздить за кордон за роботою, маленька наполягає і на своїй голові. У повсякденному житті вона часто не знає, що робити. Вона почувається виснаженою і порожньою. Все частіше вона бажає опинитися десь ще, залишити все позаду. Вона більше не любить доглядати за своїми дітьми. Джудіт страждає від вигорання.
Психологи вперше використали термін вигорання наприкінці 1960-х років, щоб описати наслідки хронічного стресу на роботі. Дослідження показали, що в основному це стосується людей, які професійно доглядають за іншими, наприклад, доглядають за людьми похилого віку та хворими. Типовими характеристиками були виснаження, байдужість, погана робота та зниження рівня ототожнення з роботою. Здебільшого це вражало тих, хто заздалегідь був найбільше прихильний.
Ймовірність страждання від вигорання матері чи батька не залежить від віку дітей чи батьків чи їх доходу. Печворк-батьки не страждають цим частіше або рідше.
У 1980-х роках деякі вчені вперше вважали, що батьки також можуть страждати від вигорання. Однак спочатку вони оглядали лише батьків хронічно хворих дітей і в основному ігнорували загальну популяцію.
Ми хотіли подолати цей розрив. Тому ми супроводжуємо 3000 батьків з 2011 року і з тих пір виявили, що характерні симптоми вигорання можуть спостерігатися у всіх типах сімей. Фактором ризику є не тільки хвороба дитини, але й відсутність навичок боротьби зі стресом, розлука з партнером та відсутність друзів, яким можна повірити.
За даними наших останніх опитувань, у Франції п’ять відсотків матерів чи батьків страждають від вигорання батьків, а ще вісім відсотків мають підвищений ризик його розвитку у наступному році. Це означає: 13 відсотків страждають від батьків. Це не має нічого спільного з так званим дитячим блюзом: він базується на гормональних коливаннях у перші кілька днів після пологів. Синдром вигорання батьків може виникнути у дітей будь-якого віку, включаючи підлітків, і навіть якщо дитині вже виповнилося 30 років, як показало наше опитування. Він відрізняється від депресії тим, що млявість впливає лише на сімейне життя та виховання дітей.
Три грані вигорання
Як і у професійного вигорання, зазвичай є три симптоми. Спочатку настає виснаження. Батьки почуваються порожніми, закінчивши прив’язку. Далі йде емоційне дистанціювання. Не вистачає енергії, щоб втягнутись у стосунки з дитиною. Один менш уважний, більше не надає стільки значення тому, що переживає і відчуває дитина. А потім - можливо, навіть до або одночасно - зменшення результативності та ідентифікації з батьківською роллю. Ви більше не поглинаєтесь цим, ви більше не відчуваєте себе добрим батьком чи хорошою матір’ю. Двох із цих трьох симптомів достатньо, щоб говорити про вигорання.
Ви страждаєте від вигорання батьків? Перевірте себе!
Самоперевірка батьківського вигорання
Роль хронічного стресу в цьому суперечлива. Навіть якщо виховання часто є чудовим, це теж тягар. Усім батькам доводиться вирішувати безліч викликів: організація сімейного життя, управління повсякденним життям, відмова від деяких видів діяльності - але це не однаково напружено для всіх і в кожен момент. Говорять про гострий стрес, коли є чіткий, тимчасовий тригер, наприклад короткочасна хвороба у дитини. Він стає хронічним, якщо ситуація зберігається або гострий стрес настає за іншим, без перерв між ними.
Так було з Марі. Один з її синів отримав черепно-мозкову травму внаслідок велосипедної аварії. Ніхто не знав, чи він буде назавжди пошкоджений. Три тижні після аварії його брат-близнюк був неспокійним і щоночі марив кошмари. Марі щодня відвідувала хворого сина після роботи в далекій лікарні. Їхні повноваження дедалі вичерпувались.
Однак за вигоранням не обов'язково стоїть драматична подія. Повсякденне повсякденне життя пропонує достатньо викликів: батьки хочуть зробити якомога більше добра для своїх нащадків; він повинен бути здоровим і щасливим і вміти оптимально розвиватися. Але хто ще не повернувся з роботи надто втомленим, щоб тепло і уважно присвятити себе дитині? Тоді бракує часу, бажання і терпіння слухати, хвалити чи допомагати. І якщо ви занадто швидко засмучуєтесь чи дратуєтесь: чи не завжди вам хотілося сприяти автономії, судити справедливо і розсудливо? Іноді хочеться зробити щось для себе, хоча ти не бачив дітей цілий день. Законне занепокоєння, але воно вже відчуває себе винним.
На сьогодні всі постраждалі повідомляли нам про думки про самогубство. Деякі батьки сказали, що хочуть «кинути все це, піти геть», щоб їм більше не довелося доглядати за своїми дітьми
Ідеальний образ сім'ї та її наслідки - занадто велика відданість, перфекціонізм - вносять вирішальний внесок у вигорання батьків. Наприклад, з парою, яка працює повний робочий день і в той же час хоче забезпечити трьох дітей біологічно цінною їжею щодня та приводити їх на заняття спортом, музику чи театральний гурток.
Як тільки з’являється вигорання, виникають інші проблеми: «Якщо я хотів провести лише хвилинку з дитиною, мій старший завжди хотів уваги. Мене це неймовірно дратувало, і мені доводилося весь час зближуватися, - повідомляє Елізабет, мати двох дітей. Потім, коли мій чоловік прийшов додому, я вибухнула і кричала на нього. Я волів би взяти все на нього, ніж на дітей ». Проблеми в шлюбі та суперечки посилюються, і лібідо також може страждати від вигорання.
Деякі люди нехтують своїми дітьми, не миють їх, недостатньо доглядають за ними або забувають забезпечувати їх їжею. Деякі з них також зловживають або побивають. На даний момент нам не відомо жодне дослідження, яке б показало, що вигорання обов'язково пов'язане з нехтуванням, словесним або фізичним насильством. Але всі люди, з якими ми брали інтерв’ю, розповідали нам про таку поведінку.
Вигорання та залежність йдуть рука об руку
Як свідчать наші дані, синдром вигорання також може спровокувати або погіршити залежність. Наприклад, кофеїн допомагає постраждалим наполегливо; інші пристрасті служать для розслаблення або відключення, наприклад, патологічна азартна гра або дві-три склянки вина щовечора. Що стосується синдрому професійного вигорання, Кірсі Ахола та його колеги підтвердили зв'язок між вигоранням та залежністю. Під час опитування 2006 року, в якому взяли участь понад 3000 співробітників, фіни показали, що кожен додатковий бал за шкалою вигорання збільшує ризик алкогольної залежності на 51 відсоток для чоловіків та 80 відсотків для жінок.
В даний час ми з’ясовуємо, чи частіше батьки, які страждають від вигорання, покінчили життя самогубством. На сьогодні всі постраждалі повідомляють про суїцидальні наміри, які також трапляються в контексті депресії. Деякі батьки кажуть, що хотіли «кинути це, піти геть», щоб їм більше не довелося доглядати своїх дітей. Однак в інших сферах життя їм було добре.
Проблема також впливає на здоров’я. Хронічний стрес може послабити імунну систему - фактор ризику таких інфекцій, як грип. Артеріальний тиск також підвищується, а разом з ним також зростає ймовірність серцево-судинних захворювань, напруги м'язів та шлунково-кишкових трактів. Це стосується принаймні професійного вигорання: Даніель Морен та її колеги з Маастрихтського університету на основі даних 12 000 співробітників виявили, що вірусні інфекції частіше трапляються у випадку вигорання; це подвоїло ймовірність зараження шлунково-кишковим грипом. А ризик серцево-судинних захворювань зріс на 80 відсотків, як показала команда під керівництвом Шарон Токер з Тель-Авівського університету. Дослідники стежили за станом здоров'я близько 8 800 працівників в Ізраїлі протягом трьох років.
Шляхи вигорання
То як батьки можуть запобігти вигорянню? Перш за все, важливо звернути увагу на перші ознаки: почуваєтесь ви виснаженими чи порожніми; чи зменшується бажання мати справу з дітьми у повсякденному житті; чи важко їх слухати; чи почуваєтесь ви далеко від них усередині. Незалежно від того, дратуєтесь ви занадто швидко, надмірно реагуєте чи, навпаки, залишаєтесь байдужими. Чи всі зусилля здаються неефективними. Якщо щось із цього відповідає дійсності, слід серйозно запитати, чи не страждає він від вигорання. Анкета може допомогти, але безпечніше звернутися до психолога.
І тоді є ряд речей, які слід змінити. Пункт перший: поговоримо про це. Страждання від батьків - це табу. Однак батьки повинні мати можливість звернутися до лікаря або психолога і попросити про допомогу. Жодні ліки не можуть просто усунути проблему, але може бути корисно, якщо вигорання далеко зайшло або зацікавлена людина думає про самогубство. Більша частина роботи, однак, має психологічний характер. Важливо з’ясувати, як воно зайшло так далеко і які тягарі є особливо важкими. Це може варіюватися від випадку до випадку і є другим моментом: виявити та зменшити стресові фактори, що сприяють захисним факторам. Наш досвід показує, що певні сфери життя часто беруть участь: партнерство, освітні практики, особистості постраждалих.
Вони часто перфекціоністи, але їм важко впоратися із власними емоціями та розпізнати і зрозуміти почуття своїх дітей, наприклад, чи істерика відображає справжні страждання, чи дитині бракує чітких меж. Однак це якраз ключові батьківські навички. Важливо також рано визнати стрес і запобігти його, наприклад, оптимізуючи повсякденне життя. Це може допомогти отримати підтримку бабусь і дідусів, чіткіше розподілити завдання, зменшити дозвілля до розумного рівня, дістати їжу з морозильної камери, якщо це необхідно - коротше: дозволити всім п’ятьм частіше.
Потерпілий батько часто не отримує конкретної допомоги від партнера через свою роботу або традиційне розуміння своїх ролей. Так само часто не вистачає емоційної підтримки: батьки тоді не складають команди і суперечать один одному у своїх спробах виховати дітей. Це важко не лише для батьків, а й для дитини через відсутність ясності. Сімейні терапевти можуть допомогти подружжю знайти спільну мову.
Той, хто неодноразово загрожує наслідками і не реалізує їх, робить себе неправдоподібним. Таким чином, дитина дізнається, що їй не потрібно надавати значення висловлюванням батьків
Не завжди можна уникнути суперечностей та непослідовної поведінки. Якщо батько погрожує кинути дитину на узбіччі дороги за кермом автомобіля, якщо вони погано поводяться, ця загроза, навіть якщо вона надається необдумані та в розпал, звичайно, не повинна виконуватися. Але той, хто неодноразово загрожує наслідками і не реалізує їх, робить себе неправдоподібним. Таким чином, дитина дізнається, що їй не потрібно надавати ніякого значення висловлюванням батьків.
І останнє, але не менш важливе - це про те, щоб добре провести час разом. Це не означає, що батьки чи діти повинні змусити себе робити те, що їм насправді не подобається. Навпаки, сім’я повинна шукати заняття, які приносять задоволення всім залученим. І вони не завжди повинні мати цінність у навчальному плані.