Що їсти на ніч, щоб схуднути (підтримується наукою) НАДПИТАННЯ
Якщо ви починаєте дієту і хочете знати найкраще вечеря щоб схуднути чи не набрати вагу, важливо це розуміти час прийому їжі може мати вплив.
Насправді багатьох людей це турбує набрати вагу якщо вони їдять занадто пізно.
Що ви їсте, набагато важливіше, ніж коли ви їсте. Однак їжте раніше має деякі переваги для максимального зниження ваги.
Ось що потрібно знати про вечерю, щоб швидко схуднути.
1 Пізнє харчування пов’язане із збільшенням ваги
За даними наукового дослідження, їсти пізно ввечері асоціюється із збільшенням ваги та підвищенням рівня цукру в крові. Навіть якщо ви їли цю їжу раніше ввечері.
Це дослідження було проведено на 10 здорових чоловіках та 10 жінках. Вони їли одне і те ж меню і мали еквівалентний час сну.
Дослідження припускає, що пізні їдці мали рівень цукру в крові максимум майже на 20% вище і спалювання жиру зменшено на 10%.
Дослідники вважають, що це явище може посилюватися у людей з надмірна вага або ожиріння.
Однак кожна організація відрізняється, і не всі учасники постраждали однаково. Деякі люди більше вразливий пізнє годування, ніж інші.
2 Ті, хто їсть після 20:00, споживають більше калорій
Люди, які їдять пізно вночі, як правило, споживають більше калорій.
У будь-який час, якщо ви з’їсте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви наберете вагу.
Наукові дослідження показали, що людина, яка їсть пізно вночі, споживає близько 500 калорій більше на день і набрав 6,2 кілограма за період дослідження.
Крім того, їжа пізно ввечері значно зменшує ваше бажання приготувати смачну, корисну їжу. Ви, швидше за все, звернетесь до висококалорійні продукти як чіпси, печиво, газовані напої, морозиво ...
Втома також збільшує прагнення до комфортної їжі та високої калорійності. Дуже важливо розрізнити справжній голод за емоційним харчуванням.
Однак, навіть якщо ви їсте пізно ввечері і їсте правильну їжу, ви не наберете вагу і сприятимете спалювання жиру.
3 Ніч - час відпочинку
Ніч повинна бути часом загального відпочинку для вашого тіла. Він не повинен пройти 3 години перетравлювати.
З цієї причини спробуйте з’їсти свій останній прийом їжі за 3 години до сну.
Наявність повного шлунка може затримати засинання і вплинути на два гормони голоду, грелін та лептин.
Лептин виділяється жировими клітинами під час сну, щоб зменшити почуття голоду. Грелін - гормон, що виділяється шлунку сигналізувати про те, що ваше тіло голодне.
Якщо ви недостатньо спите, ваше тіло виробляє більше греліну, ніж лептин, і посилює відчуття голоду. Ви закушуєте більше і збільшуєте свою ризик надмірна вага.
4 їжте білок на ніч
білка дуже важливі для стимулювання здорової та ефективної втрати ваги. Вживання білка на ніч допомагає відчувати себе більше ситий і знижує апетит природним чином.
Вони також допомагають зберегти ваше здоров'я і м’язова маса при цьому легко схуднути.
Вони зменшують тягу вдвічі і нав'язливі думки їжу, але також перекусити пізно ввечері.
Наукове дослідження показало, що люди, які дотримуються дієти з високим вмістом білка, споживають 400 калорій менше на день.
Надавайте перевагу білому та нежирному м’ясу для отримання якісних білків:
- Риби: Скумбрія, лосось, сардини, тріска, палтус
- Морепродукти: Устриці, мідії, креветки, молюски, морські гребінці
- нежирне м’ясо: Туреччина, курка, кролик, цесарки
5 їжте клітковину на ніч
Клітковина дуже важлива для вас здоров’я кишечника. Вони також чудовий союзник для пошуку вашої ідеальної фігури.
Розчинна клітковина поглинає воду і утворює своєрідний «гель». Вони сприяють сповільнити продукти в травній системі.
Наукові дослідження показують, що розчинна клітковина сприяє розвитку втрата ваги, оскільки вони посилюють відчуття ситості і штовхають вас їсти менше природним шляхом.
Розчинна клітковина також впливає на жир на животі. Дослідження показує, що споживання додаткових 10 грамів розчинної клітковини на день зменшує збільшення жиру 4% понад 5 років.
Джерела клітковини знаходяться в рослини особливо овочі, фрукти та бобові.
6 обмежте споживання вуглеводів на ніч
Вуглеводи спричиняють швидке збільшення вашого рівень цукру в крові. Вони сприяють тязі та збільшенню споживання їжі протягом наступних годин.
Наукові дослідження показують, що вуглеводи тісно пов'язані з ожиріння та надмірна вага.
Вуглеводи змушують ваше тіло виробляти інсулін для відновлення нормального рівня цукру в крові.
Інсулін - гормон, який сприяє накопичення жиру як тригліцериди в жирових клітинах.
З цієї причини обмежте споживання вуглеводів, таких як рис, макарони, хліб, білий цукор, цукерки, печиво та випічка. Всі ці продукти запобігають зменшенню запасів жиру в організмі.
7 їжте цілу їжу на ніч
Якщо ви хочете схуднути і поліпшити своє здоров’я, найкраще, що ви можете зробити, це їсти цільні продукти один інгредієнт.
Якщо ви будете дотримуватися цієї поради ввечері і навіть протягом усього дня, набрати вагу стає дуже важко. Ці продукти є природними рясний і дуже ситна.
Наприклад: замініть компот яблуком. Замініть мигдаль або волоські горіхи батончиком граноли. Замініть морозиво червоними фруктами (полуницею, чорницею, малиною).
8 Випийте води перед вечерею
Вода може збільшити вашу втрату ваги, якщо ви її споживаєте раніше харчування.
Кілька досліджень показують, що вода може приблизно прискорити ваш метаболізм 25% протягом 1 год. Тож вода допомагає спалити зайві калорії.
Дослідження навіть довело, що вживання півлітра води, 30 хвилин перед їжею, допомагає людям споживати менше калорій і втрачати 44% більше ваги порівняно з тими, хто її не пив.
9 не поспішайте їсти
Це займає навколо 20 хвилин.
Наукові дослідження показують, що жувати повільно може допомогти вам з’їсти менше калорій і легше схуднути.
жування це також важливо, це перший сигнал, що надходить до вашого мозку, щоб повідомити йому, що ви їсте.
Спробуйте взяти близько двадцяти хвилин, щоб насолодитися їжею, і ви побачите, що приїдете до ситість набагато швидше.
10 прикладів 7 вечірніх страв для схуднення
Понеділок
Обідати: Куряче філе з салатом, помідорами, цибулею і 2 ст. Ложками оливкової олії
Вівторок
Обідати: Яловичий вок з цибулею-шалотом у супроводі перцю.
Середа
Обідати: Турецькі самородки з мигдальною паніровкою, цибулею та фондю порею.
Четвер
Обідати: Часникові креветки подаються з перцем на грилі, листям шпинату та фундуком.
П’ятниця
Обідати: Свиняча вирізка з цвітною капустою та кабачком, кокосовий крем.
Субота
Обідати: Солодкий картопляний омлет з цибулею на грилі та ендівією.
Неділя
Обідати: лосось на грилі з грибами та морквяне пюре.
Пам'ятати
Наукове дослідження показало, що пізнє вживання їжі пов’язане з збільшення ваги. Однак це твердження залежить від людини.
Люди, які їдять пізно вночі, також роблять вибір шкідлива їжа на основі продуктів, які мають дуже багато калорій, що призводить до збільшення ваги.
Обов’язково їжте три години перед сном, щоб дозволити вашому тілу якомога більше відновлюватися під час фази сну.
Споживайте білка ввечері посилює відчуття ситості та зменшує споживання калорій.
Замініть вуглеводи продуктами, багатими на волокна дозволяє краще контролювати рівень цукру в крові та сприяє втраті жиру.
Якщо ви все ще голодні після обіду, їжте продукти з високим вмістом поживні речовини як мигдаль або червоні фрукти.
Слідуйте нашому меню 7 днів щоб отримати результати щодо ваги.