Що їсти на пісний або жирний сніданок
Пісне або жирне вчить вас здорово снідати, ідеально підходить для всієї родини!
Коли ви були дитиною, для вас готували сніданок, який вам сподобався без додаткових питань. У міру дорослішання сніданок вже не є пріоритетом, особливо коли ви поспішаєте приступити до роботи, вам доводиться одягати своїх дітей або ви переживаєте інші проблеми. Однак, незалежно від віку, потрібно подбати про те, щоб розпочати свій день здоровим способом - і ситний сніданок не означає, що його важко приготувати.!
Виберіть з наших пропозицій та об’єднайте подані нижче ідеї, щоб щодня снідати інший, завжди корисний сніданок:
Білковий коктейль: На ринку існує багато миттєвих білкових коктейлів, які замінюють їжу. Якщо ви дійсно поспішаєте, це найшвидший варіант, але важливо уважно прочитати етикетку продукту та переконатися, що в ньому немає доданого цукру і не надто багато калорій. Багатіший варіант вітамінів, але не такий швидкий, - це приготування коктейлю із заморожених фруктів чи овочів, йогурту чи молока. Ви можете знайти безліч рецептів у нашому розділі Дієтичні рецепти!
Яйця: Не рекомендується їсти яйця щодня, оскільки велике споживання корелює з високим рівнем холестерину, але яйця є чудовими джерелами білка, тому не виключайте їх зі свого раціону! Ви можете зварити ввечері два яйця, щоб поїсти на сніданок, і у вас буде здоровий варіант, коли ви прокинетесь.
Волоські горіхи та мигдаль: Чудові джерела "здорових" жирів Омега-3, горіхів, мигдалю та, загалом, олійних фруктів, можуть бути успішно частиною вашого ранкового меню. Ви можете змішати горіхи, мигдаль, фісташки та сирий кеш'ю в мішку і погризти їх в машині, по дорозі на роботу! Це набагато корисніший варіант, ніж випічка або бутерброди, придбані на АЗС!
Арахісове масло: Незважаючи на те, що кількість калорій на етикетці може вас злякати, арахісове масло - це корисна, ситна і жирна «здорова» їжа. Все, що вам потрібно - це столова ложка арахісового масла, щоб приготувати швидкий і смачний сніданок. Ви також можете тримати банку арахісового масла в офісі і брати ложку, коли відчуваєте голод або спокусу побалуватись чимось солодким. Однак пам’ятайте: надмірність шкодить фігурі!
фрукти: фрукти вносять у ваш ранок свіжість і відразу ж додають вам енергії. Поєднайте яблука, ківі та апельсини для швидкого приготування фруктового салату або додайте шматочки фруктів у миску з крупами. Якщо ви поспішаєте і вважаєте за краще поснідати в машині, банан та яблуко - це варіанти, на які ви можете покластися, щоб зголодніти.
овочі: Щоб бути здоровим, ви повинні мати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня. Який здоровий спосіб розпочати свій день, ніж із їжі, багатої на овочі? Якщо ви трохи креативні, ви знайдете багато способів включити овочі в перший прийом їжі за день - додайте до омлету овочі, швидко приготуйте скибочки стручкового перцю з вершковим сиром або погризте на скибочках огірка!
Молочні продукти: коли ви поспішаєте, ви можете поснідати з питним йогуртом або домашнім сиром. Це корисні та смачні варіанти, які дають вам хорошу дозу білка та кальцію. Знежирений грецький йогурт дуже корисний і його стає легше знайти в Румунії, тому ви можете успішно включити його у своє меню. Якщо ви знаєте, що приступаєте до роботи на голодний шлунок, звикайте завжди мати на роботі хоча б один йогурт у холодильнику, щоб вгамувати голод і утримати вас від калорійних спокус.
Крупи: забудьте про крупи з високим вмістом цукру і вибирайте цільнозернові без додавання цукру! Ви можете їсти крупи з йогуртом або молоком, а можна змішувати їх із шматочками свіжих фруктів, горіхами або мигдалем. Який би варіант ви не вибрали, цільнозернові страви є чудовими джерелами клітковини і залишають вас голодними протягом кількох хороших годин.