Що їсти на сніданок перед тренуванням
Ходити в тренажерний зал або будь-яку спортивну рутину, яку ви вибрали для тренування, щоб підтримувати фізичну форму, передбачає велику кількість праці та споживання енергії, тобто спалювання калорій, що допомагає позбутися від небажаних кілограмів, а також використовувати енергетичні ресурси, що зберігаються у вашому тілі.
Ви будете відчувати себе менш втомленими після тренувань, якщо переконайтеся, що їсте здоровий сніданок за годину до початку тренувань. Такий сніданок в принципі повинен містити білки та вуглеводи.
Ось кілька прикладів здорового сніданку, придатного як для тих днів, коли ви займаєтесь інтенсивними фізичними навантаженнями, так і для тих днів, коли у вас є багато завдань для виконання в офісі або ви перебуваєте на іспитовій сесії.
1. Фруктовий йогурт
Ми говоримо ні в якому разі не про готовий, а точніше кольоровий йогурт з ринку, а про простий йогурт, в який ви додаєте скибочки полуниці, банани, чорницю чи інші ягоди або маленькі кубики яблука. Будь-який із перелічених вище фруктів підходить, але ідеальними є ягоди, багаті антиоксидантами. Ви можете знайти їх у будь-який час року, особливо морозиво, майже в будь-якому супермаркеті. Ви також кладете насіння соняшнику та льону, приблизно 40 грам, і якщо хочете і вам подобається, можете також додати корицю або трохи м’яти для смаку.
2. Вівсянка з фруктами
Овес є частиною цілої родини зернових, і він, крім іншого, має якість підтримки збалансованого рівня цукру в крові. Ви також матимете відчуття ситості під час спалювання калорій у тренажерному залі після їжі вівсянки, змоченої в кокосовому молоці або мигдалі, на сніданок. Додайте жменю чорниці або інших багатих глюкозою фруктів, щоб швидко відчути енергію.
3. Арахісове масло з фруктами
Банан або яблуко, нарізані скибочками і красиво покладені на скибочку цільнозернового хліба або пасту, попередньо змащену арахісовим маслом, дадуть вам відчуття, що ви починаєте день з десерту. Арахісове масло - джерело білка, який підтримує високий рівень енергії. Виберіть один із менш жирних варіантів і обмежтеся лише частиною або двома, тому що інакше ви отримаєте абсолютно різний ефект від того, який ви хочете. Занадто багато арахісового масла дає відчуття втоми. Тільки невелика кількість, намазана на лаваш, клей або цільнозерновий хліб, а також енергійні фрукти будуть ідеальними для підготовки до зусиль.
4. Лосось і пісний сир
Шматочок цільнозернового хліба, змащений нежирним сиром, і скибочка копченого лосося, трохи перцю чи чилі, два-три листя руколи або валеріани, паростки брокколі, і ми вже думаємо по-гурманськи. Вам не потрібно бути шеф-кухарем, щоб ваш сніданок виглядав як журнал і одночасно забезпечував вас необхідними поживними речовинами, щоб підготувати вас до фізичних вправ.
5. Авокадо та куряча грудка
Авокадо або обожнюють у будь-якій формі, або нестерпно. Вся справа в смаку. Якщо ви серед тих, хто його любить, ви, напевно, їсте порожній авокадо на хлібі. Ви можете пропустити його, щоб отримати пюре, куди покладіть трохи лимона, необов’язкову та подрібнену петрушку, гострий перець, очищений від насіння, чверті помідорів черрі, а потім подайте до печеної солодкої картоплі, моркви, чіпсів селери або буряка або, чому ні, листя капусти або ендівії. Ви також можете використовувати його як гарнір до холодної курячої грудки, що залишилася від вечері напередодні ввечері, або з тією ж куркою та болгарським перцем між двома скибочками цільнозернових тостів, тобто в ситному сендвічі.
6. Варене яйце та овочі
Ви можете з’їсти яйце-два, зварене тверде або м’яке, румунське або омлет, як вам більше подобається. Ви почуєте як думки, що вихваляють зварені круто яйця, так і позитивні для тих, хто має м’який жовток, щоб краще зберегти поживні речовини. Вони мають переваги в будь-якому вигляді в будь-якій формі, тому, врешті-решт, краще керуватися власними смаками. Додайте кілька ложок шпинату або розпареного шпинату, або болгарського перцю, помідорів, огірків, оливок або листя салату, зі спеціями або без них, з оливковою олією або без. Все це можна подати з двома скибочками цільнозернового хліба, з насінням або грем.
7. Смузі
Якщо у вас є невеликий блендер вдома, ви можете приготувати з ним щось інше, крім крем-супів та пюре. Смачні смузі, в які ви кладете, і продукти, які ви б не споживали, інакше дорогі, смак яких буде відчуватися менше, тому що ви поєднуєте його з іншими, ароматними. Петрушку можна пом’якшити бананом, насінням льону, насінням кунжуту та соняшнику, покрити смаком і консистенцією плодів ківі або ананаса, морква менше відчуває себе при змішуванні з апельсинами або яблуками. Ви можете знайти в Інтернеті безліч корисних рецептів смузі, які разом із білковими порошками та джерелами вуглеводів забезпечать вам калорійність для важких тренувань. Можна змішати, наприклад, банан, чайну ложку порошку маки, кокосового або соєвого молока або води, кілька насіння льону або конопляного порошку, кілька гілочок петрушки, чорносливу або фініків. Ви отримаєте смачний смузі, а якщо хочете побалувати себе, зверху можете покласти мигдальні пластівці.
Хто каже, що їсти здорово означає повторювати страви, а не скуштувати їх? Тільки ті, хто насправді не намагався з’ясувати, що вони можуть споживати, щоб бути ситими та придатними.