Що їсти на сніданок, щоб схуднути 5 пропозицій, які вам сподобаються
Що стосується схуднення, сніданок стає одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Хоча його багато років недооцінювали, сьогодні це одна з найважливіших звичок для догляду за своєю фігурою та здоров’ям.
Завдяки поживним речовинам, які ви будете споживати під час першого прийому їжі, ваш метаболізм почне діяти і працюватиме оптимально протягом дня. Крім того, хороший сніданок підвищить рівень енергії та поліпшить фізичну та розумову продуктивність.
Однак хороший сніданок не включає продукти, які є шкідливими для здоров’я або є частиною однієї харчової групи. Приготування сніданку для схуднення має важливе значення для правильного вибору їжі та досягнення балансу між макроелементами та мікроелементами.
З цієї причини сьогодні ми хотіли б поділитися з вами 5 цікавими пропозиціями щодо сніданку для схуднення, які виділяються своїм смачним поєднанням інгредієнтів. Ці сніданки - це низькокалорійні варіанти, які, крім усього іншого, допоможуть вам почувати себе ситими весь ранок. Спробуйте їх усіх !
1. Сніданок з вівсянкою та натуральним йогуртом
Складні вуглеводи, які забезпечуються вівсом та пробіотиками в натуральному йогурті, роблять цей сніданок для схуднення чудовою альтернативою для схуднення.
Згідно з цим дослідженням Мадридського університету Комплутенсе, овес знижує рівень холестерину та є кардіопротекторним. Зі свого боку, пробіотики сприяють нормальному функціонуванню травної системи, що підтверджується цим дослідженням, проведеним Інститутом Альпіни (Колумбія).
Інгредієнти
- 1 склянка трав'яного чаю (за смаком)
- 2 столові ложки вівсяних пластівців (30 г)
- ½ чашка натурального нежирного йогурту (125 мл)
- ½ чашка ягід або лісових фруктів на ваш вибір (80 г)
Підготовка
- Почніть день з чашки чаю на ваш вибір.
- Потім висипте вівсянку в миску і покрийте їх натуральним йогуртом.
- Додати ягоди до йогурту і перемішати.
2. Сніданок з житнім хлібом та авокадо
Якщо ви хочете снідати для схуднення, житній хліб - один з найкращих інгредієнтів, який слід врахувати. Високий вміст харчових волокон сприяє поліпшенню травлення та продовженню відчуття ситості .
Зі свого боку, авокадо знижує ризик страждати серцево-судинними захворюваннями, згідно з цим дослідженням Університету Чилі.
Інгредієнти
- 2 скибочки житнього хліба
- ½ авокадо
- 2 порції свіжого знежиреного сиру (40 г)
- 1 склянка апельсинового соку (200 мл)
Підготовка
- Помістіть скибочки житнього хліба в тостер і відкладіть.
- Подрібніть половину авокадо, поки не отримаєте масло, що легко змащується.
- Потім викладаємо вершковий сир на тост і покриваємо його кремом з авокадо.
- Супроводжуйте цей сніданок склянкою апельсинового соку.
3. Сніданок з бутербродом з індичкою та апельсиновим соком
Хто каже, що снідати для схуднення має бути нудно? Чому не змінюватись? Замість того, щоб позбавляти себе смачних смаків, ви можете насолоджуватися рецептами, що містять багато білка та клітковини.
Наприклад, цей енергійний і здоровий сніданок складається з бутерброда з індичкою та апельсинового соку, фрукта, який, згідно з цим дослідженням, проведеним Іспанськими науково-дослідними центрами харчування та харчування, зміцнює імунну систему.
Інгредієнти
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- Шматочок індички
- 1 порція свіжого знежиреного сиру (20 г)
- Зелене яблуко
- 1 склянка апельсинового соку (250 мл)
Підготовка
- Покладіть скибочку цільнозернового хліба на тарілку і додайте скибочку індички.
- Потім покрийте шинку вершковим сиром та зеленим яблуком, попередньо нарізаним соломкою.
- Нарешті, закрийте бутерброд іншим скибочкою хліба і споживайте його з хорошим свіжим апельсиновим соком.
4. Сніданок з грінками та яйцем
Сніданки, які вносять значний внесок у вуглеводи та білки, чудово підходять для схуднення та покращення спортивних результатів. Отже, цей сніданок із втратою ваги з тостами, авокадо та яйцем є однією з найбільш рекомендованих альтернатив для початку дня.
Інгредієнти
- 2 тости з цільнозернового хліба
- ½ авокадо
- 1 яйце укрутую
- 1 склянка зеленого смузі (200 мл)
Підготовка
- Помістіть тост на тарілку і накрийте його половиною цілого або розтертого в пюре авокадо.
- Потім наріжте круто зварене яйце на кілька скибочок і покладіть його на авокадо.
- Подайте цей сніданок зі склянкою зеленого смузі, який ви можете приготувати на свій смак.
5. Сніданок з вівсом, ківі та насінням чіа
Овес все ще є найбільш рекомендованим інгредієнтом для приготування сніданку для схуднення. З цієї нагоди ми пропонуємо змішати його з ківі (багатим антиоксидантами, згідно з цим дослідженням Автономного університету столиці) та з білками та жирами насіння чіа, щоб отримати ситну та енергійну страву.
Інгредієнти
- 1 склянка знежиреного молока (250 мл)
- 2 столові ложки вівсяних пластівців (30 г)
- 1 середній ківі
Підготовка
- Нагрійте молоко на середньому вогні і додайте вівсянку.
- Дайте їм варитися на мінімальному вогні протягом 5 хвилин.
- Після закінчення цього часу вимкніть вогонь і почекайте, поки препарат охолоне.
- Наріжте ківі на кілька скибочок і викладіть їх на тарілку.
- Потім покрийте ківі сумішшю вівса та молока та додайте зверху насіння чіа.
- Примітка: перед споживанням насіння чіа потрібно помістити в гарячу воду.
Примітка: Замочіть насіння чіа в гарячій воді, перш ніж їх споживати.
Ви вже знаєте, який сніданок ви збираєтеся приготувати для схуднення? Не соромтеся випробувати всі ці варіанти! Як бачите, це здорові, низькокалорійні альтернативи, що поєднують хороші інгредієнти з різними поживними речовинами. Ви будете любити !