Що їсти на заняттях йогою Блог Myprotein
Міпротеїн RO
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою.
Ті, хто новачок у цій практиці або не знають багато про йогу, вважають, що все базується на дієті рослин, без цукру та сирої їжі. Ці припущення помилкові і далекі від істини.
Йога не тільки може підвищити ваш апетит, але і змушує задуматися над тим, що ви насправді хочете їсти, підключаючись до свого тіла.
Це може викликати певну плутанину, наприклад: "Я жадаю чогось солодкого, але я не хочу їсти шоколадку, що я повинен їсти?" або "Я не хочу голодувати посеред дня, коли я повинен їсти?".
Ми є експертами в галузі "що я повинен їсти", і ми відповімо на деякі запитання, які допоможуть вам забезпечити своє тіло енергією для проведення найінтенсивніших занять йогою.
Що слід їсти перед йогою?
Ваша дієта залежить від того, в який час доби ви займаєтеся йогою. Я не думаю, що ви хочете робити положення трикутника на повний живіт.
Ранкова йога
Хоча найкраще їсти щось, що підживлює заняття йогою, ранкові заняття можуть обмежити вас, коли ви можете їсти заздалегідь, якщо встигнете поїсти.
Сніданку за 45 хвилин до тренування буде достатньо, щоб зіпсувати довге тренування, але якщо ви плануєте робити коротке тренування довжиною 20 хвилин або менше, перед цим можна перекусити.
Якщо ви їсте безпосередньо перед тим, як сісти на килимок, невелика закуска зі складними вуглеводами може покращити ваше тренування.
Смузі є хорошим вибором, оскільки вони легкі, і ви не відчуєте цього повного відчуття, і, крім того, ви можете зберігати їх у холодильнику і допивати пізніше.
Якщо у вас є час або ви хочете з’їсти ситний сніданок перед тренуванням, вибирайте овес (незалежно від типу), оскільки він є дуже хорошим джерелом поживних речовин і дасть вам необхідну енергію.
Поряд з вівсянкою ви також можете їсти горіхи або можете покласти білковий порошок, щоб збільшити споживання білка.
Полуденна йога
Якщо ви віддаєте перевагу займатися йогою в другій половині дня або ввечері, у вас є перевага, тому що ви даєте їжі переваритися самій.
Найкраще їсти дуже багату їжу за годину до занять йогою - набагато краще мати 2 години, тому що їжа встигає засвоїтися, і ви не будете ситі.
Збалансована їжа містить складні вуглеводи, повноцінні білки та корисні жири, які додадуть вам енергії. Рекомендуються такі комбінації, як солодкий кукурудзяний тунець і цільнозерновий багет або запечена солодка картопля з м’ясом та сиром.
Що слід їсти після йоги?
Якщо ви не їли багату поживними речовинами їжу до сеансу йоги, найкраще їсти після неї.
З іншого боку, якщо ви їли за кілька годин до занять йогою, ви можете відчути ситість і не хотіти їсти дуже багато їжі знову. У цьому випадку невелика, але з високим вмістом білка закуска допоможе вам до наступного прийому їжі.
На відміну від думки, що заняття йогою - це не тренування, цей вид спорту використовує деякі м’язи, про які ви не знали. Це означає, що важливо підтримувати рівень енергії, коли ваше тіло відновлюється, навіть якщо це означає з’їсти лише кілька закусок.
Знову ж, зосередьтеся на балансі між цілими вуглеводами, здоровими жирами та високоякісним білком, щоб відновити свою енергію. Ви можете вибрати цільнозернові печиво з козячим сиром або варене яйце з кількома горіхами.
Якщо наступний прийом їжі - коли вас немає, зосередьтеся на високоякісному білку.
Є й інші продукти, на яких я повинен зосередитися?
Кожна людина унікальна і має свої смаки. Не існує жодної їжі, яка підходить усім, і ви можете знайти те, що вам не подобається.
Однак ми не рекомендуємо чітко орієнтуватися на певні типи продуктів, деякі продукти мають переваги, які вас цікавлять і які ви хотіли б включити у свій раціон.
Наприклад, какао-порошок є хорошим джерелом макроелементів і забезпечує такі мікроелементи, як залізо, магній та калій. Він смачний і менш оброблений.
Я повинен бути обережним щодо кількості білка?
Важливо досягти достатнього споживання білка, яке регулюється відповідно до вашого організму. Якщо ви дотримуєтесь рослинної дієти або вегетаріанцем, білкова добавка після занять йогою не зашкодить.
Як варіант, якщо заняття йогою є вимогливим, і ви відчуваєте, що м’язи виснажені, збільште щоденну дозу білка, щоб поліпшити відновлення.
Запам’ятайте
Ми не хочемо повторюватися, але збалансована та різноманітна дієта, що включає необхідні макроелементи та мікроелементи, допоможе вам зарядити організм енергією, щоб ви могли якомога швидше сісти на йога-килимок.