Що їсти, перебуваючи вдома, щоб не набрати вагу
Це дуже складний час для всіх через пандемію коронавірусу. Після оголошення надзвичайного стану все більше людей працюють з дому, намагаючись зупинити поширення нового вірусу.
А що ти робиш, коли сидиш вдома? У вас є спокуса з’їсти все. Але потрібно бути обережним, щоб не прокинутися із зайвими кілограмами в кінці періоду ізоляції.
Дієтолог Джанлука Мех, відомий своєю співпрацею з такими зірками, як Сара Фергюсон, герцогиня Йоркська, Орнела Мутті та Сільвіо Берлусконі, пропонує 12 порад щодо продуктів, які ми повинні споживати в цей період.
Що їсти, поки сидиш вдома
1. Добре було б їсти менше, але часто. Харчування та закуски повинні бути здоровими.
2. Вибирайте цільнозернові. Краще їсти цільнозернові зерна з низьким глікемічним індексом порівняно з рафінованими.
3. Замініть печиво сухофруктами, горіхами або мигдалем, оскільки вони багаті корисними жирами, мінералами та клітковиною. І найголовніше, що це дає вам відчуття ситості.
4. Вживайте якомога більше овочів, адже організм потребує клітковини.
5. Вибирайте сезонні фрукти, тому що в цей період ваше тіло потребує вітамінів та мінералів.
6. Якщо ви відчуваєте необхідність щось погризти, виберіть трав’яний чай. Сам ритуал робить вас зайнятим і змушує забути про голод на нервовому тлі.
7. Не нехтуйте фізичними навантаженнями. Навіть якщо ви сидите вдома, займайтеся не менше 30 хвилин на день. Якщо ви не любите займатися спортом, ви можете прибирати, сортувати одяг. Важливо будь-які фізичні вправи.
8. Переконайтеся, що в раціоні не бракує продуктів з білками і клітковиною, але низькокалорійних, таких як індичка, яловичина, квасоля, сочевиця тощо.
9. Бореться із затримкою води, обмежуючи споживання продуктів, багатих сіллю або простими цукрами. До цієї категорії належать газовані напої або розфасовані закуски з супермаркету. Уникайте їх якомога більше.
10. Підтримуйте своє тіло зволоженим, споживаючи щонайменше півтора літра води на день.
11. Відновлює баланс кишкової флори за допомогою пробіотиків, живих молочнокислих ферментів, що містяться в натуральному білому йогурті, без додавання цукру.
12. Екстракти трав дуже допомагають відновити метаболічну систему. До цих рослин належать зелена кава, гіркий апельсин або колеус. Морські водорості (водорості комбу або фукус) також є цінним союзником метаболізму, як рекомендує дієтолог Джанлука Мех.