Що їсти перед фізичними вправами, магазин для створення м’язів Що їсти перед фізичними вправами, магазин для м’язів, виробник м’язів
Цей текст є гостьовим дописом. Який рецепт ви можете порекомендувати іншим?
Їжа перед тренуванням: що їсти перед тренуванням?
Твоє тіло потребує енергії, щоб ти міг віддавати все в спорті. Ніщо не походить з нічого. Тому вам доведеться підготуватися до навантажень правильно підібраною їжею перед тренуванням. Якщо ви зараз задаєтеся питанням, як слід займатися на повний шлунок, то ви ще не чули про наші пропозиції щодо ефективного харчування перед тренуванням. У цьому посібнику ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про рекомендовану дієту перед тренуванням.
Ось так ви отримуєте перевагу від їжі перед тренуванням
Для того, щоб рухатись, м’язи повинні скорочуватися. Енергія виділяється у формі АТФ. Однак ваше тіло може виробляти АТФ лише в тому випадку, якщо в ньому достатньо цукру. Але звідки він бере цей цукор? Потрібна енергія є у всіх продуктах харчування. Деякі особливо рекомендовані продукти містять його у високих концентраціях, інші мають менший вміст, що непридатний для використання. Залежно від того, яку їжу ви вибрали перед тренуванням, певна кількість потрапляє у ваш шлунок. Тут ферменти перетворюють цукор, розкладаючи його на окремі частини. У цій формі він через мембрану залишає травний тракт і потрапляє в кров. Клітини транспортують молекули цукру до м’язів, де вони вбудовані в запаси глікогену. Під час спорту організм приймає цей запас і вивільняє згаданий АТФ. Цей процес може статися, лише якщо ви їсте перед тренуванням.
Чим більше АТФ у вашому тілі, тим більше сили ви зможете набрати під час тренувань. Крім того, збільшується ваш м’язовий ріст.
Ідеальна їжа для їжі перед тренуванням
1. Каша
Англійська класика дуже проста в приготуванні. Для цього закип’ятіть трохи молока (як веган ви використовуєте рослинне молоко) і залийте його зерновими пластівцями на ваш вибір (найкраще цільнозернові продукти, оскільки вони довго наповнюють вас). Дайте каші трохи набрякнути. Тоді ви можете прикрасити його свіжими фруктами або горіхами, як забажаєте. Звучить смачно і, до речі, ще й дуже корисно. Пластівці надають вам багато енергії, оскільки ваше тіло накопичує складні вуглеводи, що містяться в ньому, у запаси глікогену. Молоко забезпечує вас важливими білковими будівельними елементами для нарощування м’язів, а також важливими рідинами.
2. Грецький йогурт
Йогурт дуже засвоюється і має високий вміст білка. Залежно від вашого смаку, ви можете збагатити страву перед тренуванням фруктами, наприклад бананом.
3. Курка
М'ясо важливо для нарощування м'язів і містить багато цінних мікроелементів. Наприклад, залізо збільшує транспорт кисню ваших клітин. Краще вибирати домашню птицю, оскільки вона дуже низька жиру і легко засвоюється. Наприклад, поєднуйте його з рисом. До речі, у м’ясі багато креатину як природного інгредієнта. Креатин змушує ваші м’язи рости, як жоден інший інгредієнт їжі.
4. Рис
Гарнір до курки також хороший як єдиний основний прийом їжі в плані харчування спортсмена. Причина: рис забезпечує вам тонни високоякісних вуглеводів (особливо цільнозерновий варіант) і багатий мікроелементами. Крім того, зерно лише мінімально впливає на ваше травлення та має зневоднюючий ефект.
5. Білкові коктейлі
Вони вважаються класикою серед фітнес-продуктів, і це справедливо. Білкові коктейлі містять велику кількість білків. Ви можете легко насолоджуватися своїм струсом в дорозі. Погляньте на магазин м’язових виробників. Ми пропонуємо вам багато смачних ароматів, і всі наші товари мають високу якість. Якщо ви віддаєте перевагу створювати свої власні коктейлі, наші білкові порошки - це саме те. Просто змішайте з інгредієнтами і насолоджуйтесь.
6. Арахісове масло
Хочете трохи закуски перед тренуванням, яка настільки ж смачна, як і звучить? Занурте кілька яблучних клинків у ваше улюблене арахісове масло. Здорове харчування ще ніколи не було таким легким і смачним.
7. Солодка картопля
Солодка картопля має оптимальний баланс білків і вуглеводів. Ви можете використовувати їх у вареному або сирому вигляді в салаті.
8. Яйця
Омлет підходить як ситна їжа перед тренуванням. З іншого боку, ви можете їсти сирі яйця безпосередньо перед тренуванням. Але незалежно від того, в якому вигляді ви їсте курячий продукт, вміст білка завжди переконливий.