Що їсти перед л; навчання
Зараз всім добре відомо, що здорове та адекватне харчування позитивно впливає на організм ... і навіть ті, хто бере участь у змагальних заходах, це добре знають. До і після тренування наше тіло потребує певної їжі, щоб мати можливість самовиразитися в найкращому вигляді.
Харчування відіграє ще більш важливу роль, коли тренування проводяться вранці. Очевидно, що сніданок перед тренуванням має інші потреби, ніж коли ви не тренуєтесь. Те саме стосується обіду або обідньої перерви, якщо ви вирішили тренуватися у цей час. У цей момент виникає питання: яку їжу вибрати перед тренуванням ?
Що їсти перед тренуванням ?
Їжа - це паливо, яке нам потрібно для енергії під час фізичних вправ. Якщо ми їмо занадто багато, ми ризикуємо напружувати шлунок, і якщо ми їмо занадто мало, ми відразу відчуємо слабкість. Важливо мати хороший баланс і пити достатньо води. У правильній дієті для тренерів є багато аспектів, які також включають білкові закуски та молочні коктейлі перед тренуванням.
У будь-якому випадку, це завжди гарна ідея поговорити зі своїм особистим тренером та лікарем. Нижче наведено кілька основних відомостей про харчування перед тренуванням.
Вирішуючи, що їсти перед тренуванням, потрібно враховувати тип тренування та інтенсивність, з якою вона буде виконуватися. Наприклад, якщо ви тренуєтеся лише для схуднення і, отже, ваші енергетичні витрати мінімальні, вам просто потрібно здорово харчуватися.
Якщо ви тренуєтеся для збільшення своєї м’язової маси і, отже, ваші енергетичні витрати значні, важливо подбати про свої запаси перед початком. Твоєму тілу буде потрібно багато енергії, яку він може отримати з продуктів, що містять білок, деякі жири та вуглеводи. Для отримання додаткової інформації рекомендуємо прочитати статтю «Що їсти перед відвідуванням тренажерного залу».
Вуглеводи, білки та рідини
Загалом, перед тим, як робити будь-які тренування, найкраще споживати легкозасвоювані вуглеводи. Хліб, зернові, макаронні вироби, рис та деякі фрукти та овочі є ідеальними продуктами харчування. Найкраще приймати суміш вуглеводів і простих сполук.
Банани - ідеальна їжа до і після тренування. Він пропонує високий вміст калію, який допомагає заповнити організм мінералами, втраченими під час фізичних навантажень. Він також містить вуглеводи, які забезпечують енергію для фізичних тренувань.
Оскільки м’язи працюють, також добре їсти продукти, що містять білок. Ця категорія включає такі продукти, як шинка, яйця, молочні продукти тощо. Однак будьте обережні, щоб розрахувати час, необхідний для їх перетравлення, перш ніж приймати їх.
У той же час важливо залишатися добре зволоженою до, під час та після будь-якого виду тренувань. Півлітра води - це мінімум, необхідний перед фізичними навантаженнями.
Смузі
Ви також можете скористатися натуральними соками або, ще краще, смузі. Вони є чудовим варіантом і швидко готуються, а також ви можете додати багато різних інгредієнтів, щоб зробити їх більш поживними та енергійними. Добре приготовані та з правильними інгредієнтами смузі - це повноцінна їжа, багата білками, вітамінами та вуглеводами, ідеальний стан для підготовки організму до фізичних навантажень.
Коли час обмежений, з’їсти скибочку хліба з варенням - це швидкий і простий варіант надати організму необхідну енергію. Зерновий батончик також є хорошим рішенням. Краще вибирати низькокалорійний бар, без штучних добавок і містить зерна, фрукти та насіння.
Швидкі перекуси перед тренуванням
Ось декілька енергетичних закусок, щоб зарядити організм енергією перед початком тренувань. Очевидно, що перед тим, як приймати їжу, потрібно почекати .... ми поговоримо про це в наступному параграфі.
Банан з жменькою родзинок.
Нежирний йогурт зі злаками
Тост з вареною шинкою
Невеликий омлет з яєчних білків та яблуко
Фруктовий смузі, з додаванням столової ложки вівсяних пластівців