Що їсти перед марафоном - U Run

Увага, шановні панове, бігуни! Ви збираєтеся пробігти марафон, дуже добре! Але це не привід ковтати все, що спадає на думку. Є й інші способи боротьби зі стресом та запасів.

Як їсти перед марафоном, ми вам все розповімо !

Годування за 3 дні до події не повинно піддаватися будь-яким заносам, з обережністю, що для цієї події слід робити резерви.
Йдеться про збалансоване харчування, зосередження уваги на продуктах, які легко засвоюються, і повільних цукрів з низьким глікемічним індексом.
Також пам’ятайте про гідратацію, регулярно вживаючи воду протягом дня !
Гідратація протягом цих 3 днів може супроводжуватися продуктами типу «солод» або «вуглецеве навантаження», щоб забезпечити повне глікогенне навантаження організму.

Дізнайтеся про спортивні дієтичні продукти, що продаються на i-run.

ЧЕТВЕР

П’ЯТНИЦЯ

СУБОТА

Сніданок

1 МІСКА МУЕСЛІ ОРІКШЕННО 100 Г АБО ЦІЛОГО ХЛІБА 150 Г 1 МОЛОКО (Йогурт або білий сир )

1 НАПІЙ ЧАЙ АБО КАВА ...

1 МІСКА МУЕСЛІ ОРІКШЕННО 100 Г АБО ЦІЛОГО ХЛІБА 150 Г 1 МОЛОКО (Йогурт або білий сир )

1 НАПІЙ ЧАЙ АБО КАВА ...

1 МІСКА МУЕСЛІ ОРІКШЕННО 100 Г АБО ЦІЛОГО ХЛІБА 150 Г 1 МОЛОКО (Йогурт або білий сир )

1 НАПІЙ ЧАЙ АБО КАВА ...

ВРАНКОВА ЗАКУСКА

1 СВІЖИЙ ПЛОД

ОБІД

КРИТИТИ МІЖ 50 І 80 Г З БІЛЬШИМ СОУСОМ З ЙОГУРТУ

БІЛКИ (ХАМ ТУН) 120 Г

200Г ГОТОВА МАКАРОДА

1 ШМАТ СВАРЕНОГО СИРУ

1 СВІЖИЙ ПЛОД

ХЛІБ 50 Г

80 ГРИЖНА МОРКВА

120 г білка (біле м’ясо)

КВІНОА 180 Г

2 МАЛИЙ ШВЕЙЦАРСЬКИЙ

1 СВІЖИЙ ПЛОД

ХЛІБ 50 Г

1 ПОРЦІОН ЗЕЛЕНОЇ КВАСЕЛИ МІЖ 50 І 80Г

120 г білка (біла риба )

Приблизно 200 г вареного рису

1 ПОРЦІОН БІЛИХ СИРІВ

1 СВІЖИЙ ПЛОД

ХЛІБ 50 Г

ПІСЛІДНІВНИЙ ЗАКУС

СЕМОЛІНА АБО МОЛОЧНИЙ РИС 80Г

І ДОМАШНІЙ КОМПОТНИЙ АБО ФРУКТОВИЙ СОК

КОМПОТНИЙ АБО СВІЖИЙ ФРУКТ + РОЗШИРЮЄ 50Г

ІМБЕРНИК
70 г.

ДОМАШНІЙ ФРУКТОВИЙ СОК 5 МОРКВ
/ ОРАНЖЕВИЙ

ОБІДАТИ

1 МІСКА РІЗНИХ ОВОЧІВ

1 ЩЕЛЯ ТЕЛЯЧОГО СКАЛОПУ 120Г

1 МАЛЕНЬКА ПЛИТКА ЗЕЛЕНИХ ОВОЧІВ

ПЕЧЕНИЙ КРИХМАЛ 150Г

1 ПОРЦІОН БІЛИХ СИРІВ

1 СВІЖИЙ ПЛОД

ХЛІБ 50 Г

1 ЧАШКА ДЛЯ СУПИ ВЕРМІКЕЛИ

1 ЩАСТКА КУРЯЧОГО СКАЛОПУ 120Г

ЗАПЕЧЕНИЙ КРИХМАЛЬНИЙ ТИП БУЛЬГУР 150Г

1 ЙОГУРТ З МАЛИМ МЕДОМ

2 СВІЖІ ФРУКТИ

ХЛІБ 50 Г

МАКАРОДНИЙ ПАРТІ

100 Г СИРОВОЇ МАКАРОДИ, ПРИГОТОВЛЕНОЇ AL DENTE (УНИКНУТИ МАСЛЕНИХ СОУСІВ)

БІЛИЙ ВЕКУН ЗМЯСТЛИВ 80 Г

2 СВІЖІ ФРУКТИ

ВЕЧІРНИЙ ЗАКУС

МАЛЕНЬКИЙ ШВЕЙЦАРСЬКИЙ +

МЕД

КОМПОТ +

БІЛИЙ СИР

1 ЩАЙКА СПЕЦІЙНОГО ХЛІБА ТА СПОРТИВНОГО ТОРТА

Рис або паштет, чи цього теж достатньо протягом 3 днів? звичайно це не різноманітно.

ці кількості визначені для людини, яка щодня споживає 2200 калорій на день, це скоріше для чоловіка вагою 70-75 кг без інтенсивної спортивної діяльності (що добре, оскільки за три дні перегонів ми скорочуємо всю діяльність, щоб зробити сік)
звичайно, кількість не однакова з габаріями (об'єм метаболізму у розмірах статі, віку та статі спалює більше або менше калорій) для легких жіночих габарів може знадобитися зменшити раціон.
Для деяких ці раціони, можливо, здадуться вам легкими, це те, що, з одного боку, ця пропозиція меню базується на статистичній загальності того, що нам потрібно щодня, і тому тут ми не говоримо про конкретний випадок, тому що якщо ми розглядаємо тему, щоб точно знати що йому потрібно, ви повинні знати його вагу, зріст, щотижневі тренування, ІМТ, щоб вдосконалити дієту відповідно до того, що йому насправді потрібно

Привіт ГАДЖЕ, останній прийом їжі, який приймають за 3 години до цього, не повинен бути пантагрюелічним, але повинен забезпечувати хороше зволоження після молодої ночі, тоді він складається з повільного цукру з 130 г цільнозернового хліба + варення + вершкове масло) або з гатоспорту, багатого повноцінними злаками які завдяки їх тривалому травленню зможуть дифузувати цукор протягом усього тесту.
У будь-якому випадку, проблеми, що виникали у вас з тягою до 30-кілометрової стіни, пов'язані як з недостатньою підготовкою, так і з поганим управлінням вашими запасами під час перегонів, ви повинні випивати щонайменше 10 кл кожної чверті години та гель півгодини

Кількості однакові, якщо ми важимо 55 кг або 75 кг?
Чи однакові кількості, якщо ви чоловік чи жінка?
Ці величини визначені для якої морфології?

Дякую за ці меню, чого нам не вистачає - це остання їжа перед вильотом, тому що жертва великої тяги на 30-му км на моєму першому марафоні (змушена відмовитись від більшої сили), я б хотів не починати з тієї ж помилки.