Що їсти перед менструацією La Route de la Forme - Le Blog qui t; допомагає жити краще завдяки;

Ласкаво просимо до La Route de la Forme! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете прочитати мій безкоштовний посібник з рецептів, який відповідає 5 найпоширеніших проблем при запуску: Клацніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно ! Дякуємо за читання, і до швидкої зустрічі на La Route de la Forme !

Ми говорили про це нещодавно, зазвичай можна спостерігати збільшення ваги до або під час менструації. Це нормально і звично для багатьох жінок, але ми всі хотіли б цього уникати. Поки їжа усиновіть до менструації, щоб максимально обмежити шкоду ?

Навіщо змінювати дієту до менструації ?

Оскільки саме цей період циклу - це час, коли організм має конкретні потреби. Це як спосіб запобігти появі передменструального синдрому залежно від його проявів.

Затримка води

Сплеск прогестерону у другій частині циклу, серед іншого, спричиняє затримку води. Крім того, щоб уникнути набряку ніг і рук, дивом: ви повинні пити! З вода звичайно, але також чай і зціджування трав’яних чаїв. Ви можете легко знайти його в органічних магазинах, часто виготовлених із вишневих стебел для полегшення виведення або червоної лози для посилення кровообігу.

Занепад морального духу

Завжди однакові відповідальні люди: гормони. Вони впливають на наш моральний дух і наш спосіб бачити речі. Щоб дати нашому тілу трохи поштовху, ми не соромлячись виходити за найменший сонячний промінь, щоб синтезувати вітамін D рясно. Для яскравого настрою враховуйте також продукти, багаті вітаміном В9 і магнієм.

Здуття живота

Вузькі штани, рідинний верх, який занадто сильно прилипає до шкіри ... Ви жертва здуття живота. На додаток до неприємних відчуттів, що виникають, здуття травлення також може бути джерелом болю в животі. Щоб уникнути їх, нічого подібного до волокна. Тож віддайте перевагу цільнозерновим, сухофруктам та бобовим.

Які продукти їсти перед менструацією ?

Тепер ви маєте уявлення про важливість оптимізованої дієти для профілактики передменструальний синдром. Ось тепер докладно про продукти, які можна запросити на тарілку на цей період.

Фрукти та овочі в центрі уваги

Очевидно, знову і знову їх. "П'ять фруктів та овочів на день", як нам кажуть у ЗМІ. Фрукти та овочі необхідні для балансу нашого їжа. Стовпи нашого здоров'я, вони забезпечують значну частину рекомендованого щоденного споживання їжі. Крім того, перед менструацією важливо правильно управляти своїм вітамінним капіталом, щоб бути в найкращому вигляді.

Залізо, для запобігання анемії

Неможливо обійтися без цього мікроелемента, необхідного для організму. Тим більше з настанням менструації, яка спричиняє втрату крові, що може призвести до анемії, часто спричиняючи велику стомлюваність. Білки збагачують ваш залізний капітал і уникайте цього.

Вподобайте їх білка тварини, якщо це можливо, оскільки вони легше засвоюються організмом. М'ясо та морепродукти в програмі для вас. З іншого боку, якщо ви вегетаріанець/веган, робіть ставку на рослинні білки. Подумайте про бобові культури, а також про водорості, такі як спіруліна. І квадрат зайвого темного шоколаду для всіх !

Волокна для оптимального транзиту

Щоб почувати себе добре до того, як настане менструація, і щоб зберегти здуття живота якомога більше, введіть багато клітковини їжа. Ви знайдете його, зокрема, у сухофруктах, чорносливі та темному шоколаді (ще раз!). Також подумайте про повний супровід: макарони, рис, овес, цільнозерновий хліб. Їх споживання не дозволить вам скоротити рівень цукру в крові порівняно з їх рафінованою версією.

Спорт, яким не слід нехтувати як частину здорового харчування

Це, звичайно, не питання їжа, але все ж, ви не можете гідно ігнорувати це. Джерело добробуту, фізична активність допоможе вам жити краще протягом періоду, що передує менструації.

Ходьба, мінімум для забезпечення

З нашим сидячим способом життя не дивно, що нам не вистачає енергії в кінці циклу. Тож для тих, хто не займається спортом у своєму повсякденному житті, принаймні обов’язково ходити мінімум 30 хвилин щодня. Це допоможе вам регулювати сплески гормонів і значно зменшить почуття дискомфорту, пов’язане з початком менструації.

Йога, щоб гармонізувати тіло і розум

Ідею цієї практики можна було б підсумувати як «здоровий дух у здоровому тілі». Повторюючи асани (пози), ваше тіло стає більш гнучким, а дихальні вправи допомагають оксигенувати м’язи, а також розум. Значні активи для кращого життя впливають правила на вашому тілі та вашому настрої.

HIIT: інтенсивний спорт, максимальна користь

Я регулярно з тобою про це розмовляю, HIIT ідеально підходить для нарощування м’язів та роботи над кардіотренажерами. Зв’язок з правилами? Тим більше буде ваше тіло тонізуючий і у хорошій формі, і чим менше шансів на вас вплинути ПМС, це так просто! Отже, більше немає виправдань, і йдіть у спортзал, щоб відкрити цю дисципліну. Це дозволить вам випустити пару і відпустити негативні думки, щоб підтримувати свій моральний стан.

З адаптована дієта і трохи спорт, ви будете жити краще в кінці менструального циклу і будете в найкращій формі через день. Це можливість по-справжньому взяти під контроль і перестати відчувати гормональні зміни. Бережіть себе і прислухайтеся до своїх потреб, ваше тіло віддячить вам за це.

Про те, що:

Вам сподобалась ця стаття ?
Зайдіть ще далі, завантаживши мій путівник "Побалуйте себе схудненням", що усуває 5 найпоширеніших проблем, коли ви хочете повернути форму: Клацніть тут, щоб негайно завантажити !

Швидкі рішення:

Як розбудити ваш метаболізм, коли ви проводите 70% дня сидячи: Натисніть тут, щоб приєднатися до програми La Reprise! + приватна група підтримки
Як схуднути, поважаючи своє тіло? Натисніть тут, щоб приєднатися
Як швидко натиснути і звільнитися від його 10 кілограмів? Натисніть тут, щоб дізнатись більше
Як динамічний виконавчий директор втратив 15 кілограмів унаслідок стресу, щоб відновити свою 20-річну енергію без депривації, ніколи не жируючи Натисніть тут, щоб замовити дзвінок