Що їсти перед сном - закуски, що не роздуваються - Андреа Райку

перед

Що стосується перекусів за годину-дві до сну, то тут слід врахувати кілька речей.

По-перше, дослідження пов’язують прийом їжі пізно ввечері з можливістю набору ваги. З іншого боку, якщо голод не дає вам спокою, вибирайте легку їжу.

Рішення: Використовуйте одну із закусок, що викликають сон, не створюючи відчуття розмокання, пропонує дієтолог Джанет Брілл.

Їжа, яка допомагає спати як дитина ... без відчуття здуття:
Чаша крупи

"Ми говоримо про цільнозернові, різновид складних вуглеводів (вівсяна каша, кукурудзяні пластівці або висівки), які легко засвоюються і мають мало калорій на порцію", - говорить Брілл. Влийте трохи молока для отримання триптофану та білкової добавки.

грецький йогурт

"При низькому споживанні калорій ви отримаєте розслаблюючий ефект триптофану в молочних продуктах, а також задовільне споживання білка", - говорить Брилл. Крім того, йогурт може допомогти заспокоїти шлунок, тому ви навряд чи прокинетесь із печією або розладом травлення, натомість насолоджуючись спокійним сном.

Закуски, які не здуваються і допомагають швидко заснути. Морква
Супер поживні, апельсинові та хрусткі хлопці наповнять ваш шлунок настільки, щоб ви могли спокійно заснути, каже Брілл.