Що їсти перед тренажерним залом, щоб схуднути Спортаголік
Що ви їсте перед тренажерним залом, так само важливо, як і те, що ви їсте після тренувань. Твоєму тілу потрібно паливо, щоб підтримати зусилля, які ти збираєшся докласти під час тренувань, але ти також повинен бути обережним, щоб не вживати занадто багато калорій, якщо твоя мета - схуднути. Замість того, щоб їсти те, що можна знайти по дорозі до спортзалу, шукайте продукти, які допоможуть вам досягти своєї мети, і тримайте їх під рукою вдома чи в офісі.
Отже, що їсти перед тренажерним залом?
Оскільки основним джерелом енергії організму є вуглеводи, перед включенням їх важливо включати в масу. Ідеально було б їсти складні вуглеводи, оскільки вони голодні і знижують апетит до солодощів, наприклад вівсяних пластівців або коричневого рису. Потім поєднайте вуглеводи з джерелом білка, наприклад грецьким йогуртом з низьким вмістом жиру, нежирним м’ясом (куряча грудка, індичка, риба, яловичина), яйцями, пісним сиром. Білок тримає вас голодними і допомагає м’язам працювати на повну потужність під час тренувань.
Скільки калорій з’їсти перед тренуванням, щоб схуднути?
Коли ваша мета - схуднути, вам потрібно контролювати калорії. Для цього їжа перед тренуванням не повинна перевищувати 350-400 калорій. Якщо ви зазвичай стаєте надзвичайно голодними після тренування, просто перекусіть перед тренуванням, а після тренування збережіть більш насичену їжу. Наприклад, ви можете з’їсти банан із 150 г грецького йогурту.
Інші приклади
Перед тренажерним залом можна їсти свіжі фрукти з йогуртом або сиром (сиром), смузі з низьким вмістом цукру, бутерброди з нежирним м’ясом, лосось з рисом, солодку картоплю з яйцем (варене, омлет, яйця) тощо. Ідея полягає в тому, щоб вибрати їжу чогось легкозасвоюваного, низькокалорійного та жирного.
Скільки часу до тренажерного залу я повинен їсти?
Рекомендується їсти за 2-3 години до тренажерного залу, якщо ви їсте більш насичене (наприклад, риба з рисом та овочами, куряча грудка з брокколі та лободою, вівсянка з йогуртом та фруктами) та за 1 годину до, якщо візьміть лише одну закуску (наприклад, банан), щоб у вас не було повного шлунку в середині тренування. Я знаю, як це тренуватися з повним шлунком, і це не приємне відчуття, крім того, у вас може зригувати, і тренування, звичайно, будуть не дуже інтенсивними.
Отже, щоб уникнути подібних ситуацій (і марного походу в тренажерний зал), їжте за 2 години до тренувань, але не втомлюйтеся. Уникайте жирів перед тренуванням, оскільки вони, як правило, довше утримують їжу в шлунку, і вам потрібно швидке травлення та енергія.
Я найкраще тренуюся на голодний шлунок, тому щоразу, коли тренуюся вранці, я цим користуюся і роблю періодичний піст таким чином. Просто кава і все. Я рідко приймаю BCAA, щоб запобігти втраті м’язів, або L-карнітин, коли хочу схуднути. Перевірте і подивіться, що вам найбільше підходить.