Ці помилки, допущені в тренажерному залі і які заважають прогресу, - мадам Фігаро
Ці помилки допущені в тренажерному залі.
Реєстрація у спортзалі з караколями у верхній частині вашого списку дозволів з 1 січня. Але жодних питань про помилки початківців немає. Інструкції щодо пітливості в правилах мистецтва.
Ваше рішення прийнято на початку нового року: спорт на 2018 рік. Отже, ви вже взяли передплату в спортзалі, і це відмінна новина. Для максимальної ефективності вам, звичайно, доведеться бути стійким, щоб з часом пітніти. Але нам також доведеться уникати деяких типових помилок, які руйнують наші зусилля. і лише полегшити наш гаманець.
Розминка, роблячи кардіо
Для того, щоб підготувати тіло і розум, ви ніколи не починаєте тренування з обтяженнями без чвертігодинного кардіотренування на килимку. Єдина проблема: біг не перегріває суглоби, які під час вправ випробовуються за кілька хвилин. "Їх потрібно нагрівати, щоб змастити себе і таким чином уникнути будь-яких травм під час зусиль", - згадує Ромен Моро, спортивний тренер. Щоб зробити добре, ми розігріваємо зони, над якими ми збираємось працювати: «для жиму лежачи ми концентруємося на плечах і ліктях, виконуючи вправи з дуже низькими навантаженнями, а потім збільшуємо інтенсивність, наприклад. Наприклад», він радить.
Робіть тільки кардіо, щоб схуднути
Оскільки ви хочете швидко розтанути або тому, що ви завжди чули, що кардіотренінг - це ключ до втрати ваги, ваші тренування в приміщенні стосуються бігу на біговій доріжці. Ризикуючи розчаруватися, ви потієте ні до чого, або, принаймні, неефективно: «Кардіо спалює калорії, але недостатньо підтримує м’язову масу. Проте саме вона спалює калорії. Без довготривалого збереження м’язів ми в кінцевому підсумку більше не втрачатимемо вагу і будемо застоюватися », - інформує Ромен Моро. Рішення ? Поєднуйте кардіотренування та тренування з обтяженнями. Працюючи над витривалістю, замість цього виберіть інтервал, який пропонує більш інтенсивні та ефективніші зусилля: «Ми чергуємо одну хвилину бігу та одну хвилину ходьби, повторюємо 10 разів і поєднуємо з рухами бодібілдингу. Ми також можемо бути задоволені інтервальними тренуваннями під час сеансу і робити бодібілдингові рухи лише під час наступного заняття », - додає професіонал.
>> Знайдіть наші поради щодо того, як потрапити в розкол
Ходіть туди щодня після вихідних надлишків
Минулих вихідних ви були в Альпах, походивши з порошком і починаючи дієту Реблошон. Немає сенсу відвідувати спортзал кожного наступного дня, щоб наздогнати збиток. “Знову ж таки, це контрпродуктивно. Краще зосередитись на помірному темпі, але їздити туди цілий рік », - каже тренер. Взагалі кажучи, важкі тренування без відновлення сприяють болю в суглобах, травмам і серйозно шкодять мотивації. Завжди віддайте перевагу прогресивним зусиллям.
Використання занадто великого навантаження на аксесуари
Помилка, очевидно, поширена, особливо серед початківців. «Можливо, вам захочеться зміцнити руки, приступивши до вправи на біцепс« згинання ліктя ». Якщо ми використовуємо занадто важке навантаження і погано виконуємо рух, лікоть і плече рухаються вперед, і ми не застосовуємо потрібні м’язи », - пояснює Ромен Моро. Результати? Більший ризик травмування та зворотний жест. Щоб зробити це правильно, все залежить від рівня. Більш досвідчені можуть отримати інформацію через спортивні журнали або демонстраційні відеоролики, новачки повинні звернутися за порадою до тренера в приміщенні.
Завжди виконуйте одні і ті ж вправи
Бажано чергувати заняття кардіотренажерами та силовими тренуваннями, щоб ефективно та довго нарощувати.