Що їсти перед тренуванням - для досягнення максимальних результатів Калорійність Секрети

Що їсти перед тренуванням - для досягнення максимальних результатів

Для більшості людей включення тренування у наше повсякденне життя може бути складним, і ми зазвичай зазнаємо невдач стільки, скільки хотіли. З цієї причини важливо, що коли ми дійсно знаходимо час, ми отримуємо максимально можливу вигоду від нашого навчання.

Існують певні суперечки щодо того, коли і що їсти перед тренуванням, щоб отримати найкращі результати, але важливо пам’ятати, що всі різні, і хоча деякі можуть воліти потіти натщесерце, іншим потрібно їсти перед тренуванням.

Тип вправи, тривалість тренування та час доби, яке воно проводить, також впливатимуть на те, що вам потрібно їсти, тому найкраще спробувати кілька різних речей і з’ясувати, що найкраще підходить для кожного.

Їсти чи не їсти

Якщо ви їсте перед тренуванням і як довго до цього, це дуже особистий вибір. Коли ми їмо велику їжу перед тренуванням, кров надходить у шлунок для травлення, що може ускладнити тренування і часто змушує вас почувати себе нудно або мляво під час тренування.

З цієї причини, якщо ви їсте заздалегідь, найкраще перекусити або прийняти невелику їжу, яка легко засвоюється, і почекати деякий час, щоб дозволити травлення.

Це може тривати до чотирьох годин, але знову ж це відрізняється від людини до людини, а це означає, що якщо ви займаєтеся вранці, вам потрібно прокинутися значно раніше, якщо ви хочете їсти перед тренуванням, щоб був час для травлення.

Деякі люди вважають за краще тренуватися на голодний шлунок, що може бути більш підходящим для ранкової зарядки, коли у вас просто не вистачає часу на їжу, щоб дозволити травлення, а потім зробити зарядку.

Вважається, що тренування після не їжі за ніч може збільшити кількість спаленого жиру під час нього, але останні дані свідчать, що це не є обов’язковим.

Крім того, вправи на голодний шлунок можуть залишити у вас почуття безсилля та нездатність тренуватися на повну силу.

Користь від їжі перед тренуванням

Для спортсменів або тих, хто має вимогливу програму тренувань, може бути дуже важливо перекусити хоча б невеликою кількістю перед тренуванням.

Якщо ви не їсте перед тривалим або особливо інтенсивним тренуванням, ви можете злегка розгубитися і відчути нестачу енергії, особливо вранці, коли не їли з попереднього вечора.

Однак це стосується не лише спортсменів. Щоб отримати максимум користі від тренування і спалити якомога більше калорій, для цього важливо мати достатньо енергії.

Маленька легка в їжі вуглеводна закуска може дати вам енергію, необхідну для того, щоб реально підтримати та мотивувати вас під час тренування, а отже, спалити більше калорій.

Важливість прийому їжі перед тренуванням підтверджується в недавньому звіті, опублікованому в Journal of Strength and Conditioning, в якому оцінюються останні дослідження та підсумкові результати.

Дослідження в цій галузі не показали різниці у втраті ваги у тих, хто їсть до кардіотренування та у тих, хто раніше не їв.

Також припускають, що протягом 24 годин можна споживати більше жиру, коли споживається їжа перед тренуванням, оскільки є більша термогенна реакція на кардіотренування, ніж якщо вправи робляться на голодний шлунок. означає, що після тренування продовжує спалюватися більше калорій.

Також було встановлено, що тренування натщесерце може сприяти збільшенню втрати м’язової маси, що, як правило, небажано. Це пов’язано зі збільшенням втрат азоту, коли перед тренуванням не їдять їжу.

М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, що відпочиває, тому загалом більша м’язова маса допомагає спалити більше калорій і зменшити жир.

Нарешті, у звіті вказується, що інтенсивність тренування зменшувалася, коли вона робилася натщесерце, а це означає, що спалювалося менше калорій.

Окреме дослідження, опубліковане в 2002 р., Також припускає, що ті, хто з’їв 45 грамів вуглеводів перед тренуванням, в кінцевому підсумку їли менше протягом усього дня, що може забезпечити додаткову користь для схуднення. Дивіться також 10 продуктів для збільшення м’язової маси

Що їсти перед тренуванням

Як зазначають сучасні дослідження, для досягнення найбільшої користі, яку ми повинні їсти перед тренуванням, важливо знати, які види їжі найкраще отримувати від тренувань якнайкраще.

Ідеальною їжею або закускою перед тренуванням є їжа з низьким вмістом жиру, містить помірний рівень вуглеводів і білків, мало клітковини, містить рідину, якщо це можливо (або супроводжується напоєм), і він добре переноситься.

З цієї останньої причини ідеальна їжа часто відрізняється від людини до людини. Подібним чином, кількість їжі залежить від людини до людини залежно від апетиту та ваги.

Їжа з високим вмістом жиру часто засвоюється повільно і, отже, може викликати дискомфорт під час тренувань. Їжа з високим вмістом клітковини також може спричинити ту ж проблему, але вона може бути життєздатним варіантом, якщо ви залишите достатньо часу між прийомами їжі та тренуванням.

Слід включати вуглеводи, щоб давати енергію для тренувань та білки, а також допомагати підтримувати та нарощувати м’язову масу.

Низький або високий глікемічний індекс (ГІ)

Залежно від того, що вам найкраще підходить, може бути корисно вибрати невелику закуску з високим глікемічним індексом, приблизно за тридцять хвилин до тренування, або ж трохи більший, але збалансований прийом їжі. до двох годин до тренування.

Їжа з високим глікемічним індексом забезпечує швидкий приплив енергії, який буде легко доступний під час тренувань, якщо їх не їсти занадто довго заздалегідь.

Якщо у вас є більше часу перед тренуванням, вуглеводи з низьким вмістом глікемії можуть бути кращим варіантом, оскільки вони вивільняють енергію повільніше і забезпечують більш тривалу енергію.

Хороші закуски перед тренуванням включають:

• Плід
• Крендель з варенням
• Фруктовий сік
• Фруктовий смузі
• Білковий батончик або мюслі.
• Вівсянка з низьким вмістом жиру
• Нежирний грецький йогурт з фруктами
• Тост з нежирним сиром або яйцем
• Суміш горіхів і сухофруктів
• Хумус з лавашем та овочами
• Домашній сир з фруктами та сухарями/сухарі з цільної пшениці
• Молоко або молоко з шоколадом
• Крупи, багаті молочною клітковиною
• Сендвіч з цільнозерновим борошном з куркою або тунцем та салатом.

Хороші варіанти більшого харчування перед тренуванням - з’ясуйте, що вам найбільше підходить

Що стосується тренувань та харчування, то всі різні, тому, роблячи те, що відчуваєш, ти відкриєш для себе найефективніші тренування.

Незалежно від того, це ранок або вечір, їсте ти першим чи ні, важливо робити тренування і почуватись найкраще, роблячи це. Спробуйте різні продукти, години та кількості, щоб з’ясувати, що найкраще вам підходить.

Потім, коли з’ясується, що їсти перед тренуванням, продовжуйте читати, що їсти після тренування.

---