Що їсти перед заняттями спортом - Gazeta de Nord Vest
Для будь-якого тренування потрібна енергія. Ми розповідаємо, що їсти перед відвідуванням тренажерного залу.
Так само, як ви не можете керувати автомобілем без палива або користуватися телефоном, не заряджаючи його, ви навіть не можете ефективно тренуватися без енергії. Коли ви тренуєтесь, ви спалите однакову кількість калорій незалежно від того, з’їсте ви чи ні. Різниця полягає в тому, що натщесерце значний відсоток спалених калорій надходить від білка, включаючи м’язову масу, яка зменшиться. Насправді дослідження показали, що коли ви тренуєтесь, не ївши, втрата білкового азоту вдвічі більша, ніж коли ви перекушували раніше.
Щоб уникнути спазмів, добре їсти за годину до тренування, якщо це перекус, дві години на середній прийом їжі та три-чотири години до повноцінного прийому їжі. Основне правило - вживати їжу з високим вмістом вуглеводів і білків і з низьким вмістом жиру.
Вуглеводи - основне джерело глікогену, речовини, що прискорює спалювання жиру. Продукти з високою концентрацією вуглеводів включають вівсяну кашу, яєчний білок, хліб з непросіяного борошна, солодку картоплю, чорну квасолю, макарони з непросіяного борошна, коричневий рис, спаржу, яблука, груші, інжир, родзинки, горіхи або фундук. кеш'ю.
Білок, що вживається перед тренуванням, «живить» ваші м’язи і запобігає їх пошкодженню. Ви можете знайти їх у таких продуктах, як: соя, знежирений коров’ячий сир, дієтичний йогурт, сир тофу, тунець, сардини, лосось, куряча або індича грудка, мелений фундук. Молоко також містить все необхідне перед фізичними вправами: вуглеводи у вигляді лактози, білки (казеїн, сироватка) та електроліти (натрій, калій).
Не забувайте правильно зволожувати до, під час та після тренування!