Що їсти перед запуском 7 рекомендацій - крок до здоров’я
Одне з найважливіших питань, які часто задають собі спортсмени, - це що їсти перед бігом. Це, безсумнівно, логічне питання, оскільки в залежності від обраного типу їжі результати діяльності людини можуть бути більш-менш хорошими .
На практиці дієта до, під час та після тренувань настільки ж важлива, як і сама практика, і має вирішальний вплив на результативність.
Їжте перед тим, як бігти: основні рекомендації
Є певні продукти, які можуть допомогти нам краще працювати під час фізичних вправ:
1. Зернові батончики
Мета їжі перед тренуванням полягає в тому, щоб дати тілу паливо, яке йому потрібно, щоб мати достатньо енергії та добре працювати. Однак важливо також, щоб ця їжа була легкою.
У цьому сенсі батончики граноли - чудовий варіант, оскільки вони швидко забезпечують глюкозу, необхідну організму. Це ідеальна закуска, легка їжа, яка забезпечує необхідну енергію.
2. Натуральний білок
Ще один чудовий і рекомендований варіант їжі перед бігом - це натуральний білок, який міститься в таких продуктах, як курка або тунець у природному стані. Звичайно, оскільки це їжа перед тренуванням, вона повинна бути невеликими порціями, щоб уникнути біганини з важким шлунком.
Згідно з харчовим аналізом, цей тип природних білків є дуже здоровим і забезпечує всю енергію, необхідну для максимальних спортивних результатів. До того ж вони ситні.
3. Хліб з непросіяного борошна
Один-два скибочки цільнозернового хліба, що супроводжується скибочкою грудей індички, також збуджує апетит і забезпечує енергією. У цьому випадку індича грудка - це якісний природний білок, тоді як хліб із непросіяного борошна містить вуглеводи, що повільно поглинають. Іншими словами, це ідеальне харчування перед бігом.
4. Сухофрукти
Багаті жирними кислотами та необхідними мінералами горіхи - це швидка та поживна закуска перед тренуванням.
Горіхи також настійно рекомендуються як закуска перед тренуванням. Ці смачні закуски мають багато корисних властивостей для загального стану здоров’я і є швидкою, корисною та ситною закускою, яка забезпечує багато енергії перед тренуванням.
5. Різноманітний сніданок
Якщо у бігуна трохи більше часу, він може приготувати більш повноцінний сніданок за кілька годин до тренування. Однак також важливо, щоб він їв найбільш підходящу їжу.
У цьому випадку повноцінний, збалансований і рекомендований сніданок складається з: звареного круто яйця, свіжих фруктів, багатих вітаміном С, знежиреного молока і невеликої порції горіхів.
6. Низькокалорійний сир
Низькокалорійний сир, особливо білий, також є гарною їжею перед тим, як піти на пробіжку. Просто з’їжте дві-три скибочки, поодинці або з цільнозерновим хлібом, для більш повноцінного харчування.
Ви також можете поєднати скибочку низькокалорійного сиру з скибочкою індички. Швидке і корисне харчування, ідеальне перед будь-яким видом тренування.
7. Смузі
Смузі, особливо білкові коктейлі, забезпечують багато користі для організму перед фізичними вправами. Цей чудовий варіант швидкий та здоровий, і ви можете вибрати натуральні або вже зроблені смузі.
Якщо ви віддаєте перевагу натуральним смузі, ви можете зробити їх із знежиреним молоком та стиглим бананом. Для здорових білкових коктейлів ви можете змішувати їх з водою або молоком.
Загальні рекомендації щодо прийому їжі перед бігом
Ці поради можуть бути дуже корисними для будь-якого спортсмена або любителя бігу:
Час їсти, перш ніж бігти
Важливо, щоб бігун їв принаймні за годину до 30 хвилин до початку тренування. Якщо це трохи важчий і повноцінний прийом їжі, його слід їсти за дві години до цього. Перед тим, як почати тренуватися, важливо мати травлення, оскільки від цього залежить хороший рівень енергії.
Їжте перед тим, як бігти
Міфи про те, що вам слід бігати або займатися будь-яким іншим видом спорту на голодний шлунок, вже немає. Цей міф в основному використовували люди, які хотіли швидше схуднути.
На щоденній практиці перед тренуванням доводиться їсти, щоб організм отримав необхідне паливо і перетворив його в енергію. Важливість полягає в обраній їжі.
Якщо вас турбує, що їсти перед бігом, слід вибирати здорову, легку та енергетичну їжу. Від цього буде залежати максимальна продуктивність бігуна.