Що їсти під час коронавірусу
Архіп Андреа Романюк, четвер, 19 березня 2020 р., 15:00 Останнє оновлення в четвер, 19 березня 2020 р., 15:47
Ми переживаємо складний період, коли необхідно ізолюватись вдома, щоб зупинити розповсюдження COVID-19. Протягом цих тижнів ми можемо спокуситись споживати їжу в надлишку, нав'язливо, через стрес, якому ми піддаємось, або вибирати менш корисну їжу для організму з великою кількістю консервантів. Дієтолог Джанлука Мех пропонує нам 12 порад щодо того, які продукти вибрати споживати в цей період.
"1. Намагайся менше їсти! Харчування та закуски повинні бути здоровими. Їжте мало і часто!
2. Вибирайте цільнозернові! Краще їсти цільнозернові страви з низьким глікемічним індексом на шкоду рафінованим.
3. Замініть печиво сухофруктами, горіхами або мигдалем! Вони багаті корисними жирами, мінералами та клітковиною. Це також дає відчуття ситості.
4. Вживайте якомога більше овочів, щоб забезпечити організм необхідною клітковиною!
5. Вибирайте сезонні фрукти, тому що в цей період ваше тіло потребує вітамінів та мінералів!
6. Коли ви відчуваєте нестримну потребу щось з’їсти, виберіть трав’яний чай! Сам ритуал робить вас зайнятим і змушує забути про голод на нервовому тлі.
7. Не забувайте про фізичні навантаження. Навіть вдома ви можете займатися спортом щонайменше 30 хвилин на день. Це вам дуже допоможе. Але якщо ви не любите займатися спортом, займіться домашніми справами. Прибирайте, сортуйте одяг. Важливо будь-які фізичні вправи.
8. Переконайтеся, що в раціоні не бракує продуктів з білками і клітковиною, але мало калорій. Сюди входять індичка, яловичина, квасоля, сочевиця тощо.
9. Бореться із затримкою води, обмежуючи споживання продуктів, багатих сіллю або простими цукрами. Ми тут говоримо про газовані напої або розфасовані закуски з супермаркету. Намагайтеся уникати їх якомога більше!
10. Підтримуйте організм у зволоженому стані, споживаючи щонайменше півтора літра води на день!
11. Відновлює баланс кишкової флори. Як? За допомогою пробіотиків живі молочнокислі ферменти містяться в натуральному білому йогурті без додавання цукру!
12. Екстракти трав дуже допомагають відновити метаболічну систему. До цих рослин належать зелена кава, гіркий апельсин або колеус. Морські водорості (водорості комбу або фукус) також є цінним союзником метаболізму ", рекомендує дієтолог Джанлука Мех.
Джанлука Мех (фото) - один з найцінніших дієтологів на міжнародному рівні, його поради дотримуються такі зірки, як Анастасія Соаре, Сара Фергюсон, герцогиня Йоркська, Орнела Мутті чи Сільвіо Берлусконі.