Що їсти під час вагітності Мама Дитячий путівник
Професор Рене Фрідман
План статті:
Запорука збалансованого харчування ? Різновид. Якщо ви щодня споживаєте білки, крупи та крохмаль, фрукти та овочі, молочні продукти, а також жир, то все добре. Якщо, навпаки, ви схильні нехтувати одним або кількома з цих видів їжі, настав час змінити свої звички і скористатися цією чудовою можливістю відновити збалансоване харчування.
Різноманітна та збалансована дієта запобіжить нестачу вітамінів та мінералів. Однак вагітним жінкам часто бракує вітаміну В9 (фолієвої кислоти), вітаміну D та/або заліза. Потім лікар порекомендує додатковий прийом у формі таблеток. Не приймайте жодних харчових добавок без медичної консультації: стан здоров’я може не виправдовувати цього, а деякі передозування токсичні.
лістеріоз є рідкісним, доброякісним і незрозумілим захворюванням матері, але надзвичайно небезпечним для дитини. Він передається їжею тваринного походження (м’ясом, молоком, сиром, яйцями тощо) або при контакті із зараженою твариною. Незважаючи на те, що існують дуже ефективні антибіотики, труднощі залишаються при діагностиці цього захворювання у майбутньої матері. Це справді занадто часто ховається під банальною прихильністю, як простий епізод грипу. Щоб обмежити ризики забруднення, дотримуйтесь своїх запобіжних заходів: уникайте вживання в їжу сирих морепродуктів, копченої риби, сирого м’яса, сирих або варених м’ясних нарізок, сирих пагонів квасолі, сирів, виготовлених з непастеризованого сирого молока і, загалом, шкірки сирів; правильно розігріти готові страви та залишки їжі; ретельно мити і промивати овочі, фрукти, ароматичні трави; добре готувати м’ясо та рибу; мити руки до і після їжі; Нарешті, регулярно дезінфікуйте свій холодильник.
Повноцінна дієта
Коротше кажучи, це те, що потрібно вам, так дитино:
Білки. Вони дозволяють виробляти клітини, отже тканини. Вживайте від 100 до 150 г м’яса, риби, яєць або бобових на день.
Крупи та крохмаль. Вони зумовлюють правильний розвиток плода. Щоденна кількість від 400 до 500 г картоплі, хліба, рису, макаронних виробів тощо. рекомендується.
Фрукти та овочі. Вони багаті вітамінами, необхідними для росту. Вживайте їх у великих кількостях, оскільки вони вам більше потрібні під час вагітності.
Молочні продукти. Кальцій необхідний для побудови кісток. Тому рекомендуються три молочні продукти на день: наприклад, 1 склянка молока, 1 йогурт і 1 частина сиру. Якщо ви ненавидите молоко, замініть його сиром або йогуртом. І згадайте мінеральні води, багаті кальцієм.
Жирні речовини. Не нехтуйте ними: вони включають жирні кислоти, необхідні для налагодження нервової системи. Наприклад, щодня готуйте 3 ручки вершкового масла і 2 столові ложки олії.
Напої. Для гарного зволоження бажано випивати не менше 1,5 літра води на день. Скоротіть чай і каву, які є стимуляторами, і не переборщуйте з фруктовими соками та ігристими газованими напоями, які містять багато цукру. Рекомендуються овочеві соки та бульйони.
Скільки набору ваги під час вагітності ?
“Один кілограм на місяць! »Ми читаємо тут і там. Якщо дошка мудра, її не слід сприймати як абсолютний стандарт. збільшення ваги Оптимальне також залежить від вашої початкової ваги, віку та ІМТ (індексу маси тіла). Тим не менш, надмірне збільшення ваги під час вагітності може мати шкідливі наслідки: поява ускладнень (цукровий діабет, гіпертонія), дискомфорт матері або навіть труднощі під час пологів. Регулярно стежте за вагою.
З самого початку вагітності ви будете знати, чи не застраховані від цього паразитарного захворювання. Якщо у вас немає антитіл, дотримуйтесь певних запобіжних заходів, щоб уникнути зараження по дорозі: не їжте сире або рідкісне м’ясо, а, навпаки, добре приготовлене; будьте обережні, якщо у вас є кішка, не чистіть її смітник, уникайте її погладжування і, насамперед, подряпин; якщо ви займаєтеся садом, надіньте рукавички і вимийте руки після роботи; якщо у вас є город, правильно мийте фрукти та овочі, які могли бути забруднені.
Вправи під час вагітності
Це не тому, що ви вагітні .
Небезпечні препарати під час вагітності
Під час вагітності певні ліки, .