Що їсти під час вагітності, щоб підтримувати форму

5/Погане травлення під час вагітності

6/Збалансований рецепт для вагітних

Харчуйтесь добре під час вагітності, щоб підтримувати хорошу форму

Вагітна жінка повинна добре харчуватися під час вагітності, оскільки її організм забезпечує майбутню дитину всіма необхідними для хорошого розвитку поживними речовинами. Білки, цукри, вітаміни та мінерали, а також корисні жири передаються дитині. Ось чому, потреба в енергії та поживних речовинах більша для вагітної жінки. Зверніть увагу на свій раціон коли ви вагітні, це сприяє хорошому розвитку та здоров'ю вашої дитини.

Також, збалансоване харчування, адаптоване до її стану вагітності, корисно для майбутньої матері. Втома і низька енергія менш помітні. Це також допомагає зменшити ризик гестаційного діабету або краще контролювати його, якщо він оголошений.

Харчуватися збалансовано, коли ви вагітні, теж поставити всі свої шанси на свій бік не перевищувати рекомендовану вагу і швидко відновити вагу до вагітності.

Керуйте збільшенням ваги за допомогою різноманітного та збалансованого харчування

Чи варто їсти за двох під час вагітності? Ні, це лише міф ! Вагітна жінка не повинна їсти за двох, але їсти вдвічі краще. Хоча це правда, що потреби в калоріях зростають під час вагітності, насправді ця кількість мінімальна.

Потреби в калоріях не однакові протягом усієї вагітності. Вони збільшуються від 0 до 100 калорій в першому триместрі, приблизно на 340 калорій у другому, а потім на 450 калорій в останньому триместрі вагітності.

Тому важливіше зосередьтеся на якості дієти, а не на кількості, оскільки потреби у вітамінах та мінералах дуже великі з самого початку вагітності.

Щоб уникнути набору ваги під час вагітності, краще уникати тортів, солодощів або занадто насичених страв (смаженої їжі або страв у соусі). Ці занадто жирні або занадто солодкі продукти генерують кілограми, які потім буде важко скинути.

Що їсти, коли ви вагітні? Хороші харчові рефлекси

Загалом, рекомендується харчуватися збалансовано, так само, як і до вагітності:

Їсти 3-разове харчування, поважаючи його голод;

• Приймайте 1 або 2 перекуси на день, якщо відчуваєте голод (фрукти, молоко, компот, сухофрукти тощо);
• Змінюйте продукти між овочами, фруктами та споживанням білка;
• Уникайте зайвих позбавлень або дієт на користь регулярних прийомів протягом дня, щоб уникнути низької енергії;
• Уникайте надмірно оброблених продуктів, занадто багатих жиром, цукром та сіллю;
• Випивайте приблизно 1,5 літра води на день.

Нарешті, важливо вживайте запобіжних заходів, щоб уникнути харчових інфекцій як лістеріоз або токсоплазмоз.

Щоб вагітність була здоровою, важливо харчуватися здорово і різноманітно. За різними прийомами їжі протягом дня важливо розподілити:

• Білки, що містяться в м’ясі, рибі, бобових або навіть злаках;
• Ліпіди, які також містяться в м’ясі та рибі, але також у горіхах і сприяють здоровому розвитку мозку;
• Вуглеводи та повільний цукор містяться у хлібі, картоплі та інших крохмалистих продуктах, таких як рис та макарони, для отримання енергії протягом дня;
• Кальцій у молочних продуктах, який дуже важливий для кісток та зубів дитини;
• Споживання 5 фруктів та овочів на день для споживання необхідних вітамінів та мінералів.

Незважаючи на цю збалансовану дієту, деяким вагітним призначають дієтичні добавки. Це часто трапляється із споживанням заліза, після результатів аналізів крові.

Їжа, заборонена під час вагітності

Слід уникати певних продуктів під час вагітності. Вони становлять ризик для майбутньої матері чи майбутньої дитини. Ускладненнями, які можуть статися, є викидень, передчасні пологи або інфекції. Ось список продукти, які не можна їсти під час вагітності:

Що стосується приготування їжі, ви також повинні бути пильними:

• м'ясо повинно бути добре приготовані (також рекомендується заморозити його перед вживанням для знищення бактерій та паразитів холодом);
• овочі повинні бути вимити і почистити.

Всім цим рекомендаціям слід дотримуватися, щоб уникнути зараження, такого як токсоплазмоз або лістеріоз.

Погане травлення під час вагітності

Часто протягом останніх місяців вагітності часто зустрічається, що крім тиску на діафрагму, живіт також тисне на живіт. Швидко виявляється, що останній заповнює, але з більшими труднощами спорожняється, що призводить до зниження моторики шлунка. Прямим наслідком є ​​те, що травлення сповільнюється і супроводжуєтьсянеприємне відчуття кислоти, що піднімається з стравоходу в горло.

Що робити в цьому випадку? Ось кілька основних порад подати негайно:

• їжте злегка
• зменшення споживання рідини під час їжі
• уникати певних продуктів, таких як шоколад, м’ята, кава та цитрусові
• зачекайте принаймні дві години перед сном, оскільки лежачи сприяє рефлюксу

Якщо дискомфорт зберігається, покладіть на спину материнську подушку поки ви не опинитеся в напівсидячому положенні. Якщо поліпшення ситуації все ж не спостерігається, зверніться до лікаря, щоб він призначив ліки з кислотою.

Збалансований рецепт для вагітних

Рецепт для 4 осіб:

Інгредієнти:

• 1 тісто для піци, тонке і кругле
• 2 кабачка
• 3 або 4 ст. Ложки песто-верде (наш улюблений, сакла з дикого часнику)
• 1 манеж фети
• 3 жмені руколи
• 1 жменя кедрових горіхів
• Оливкова олія
• Квітка солі
• Мелений перець (5 ягід або Ароматизатор та спеції Ducros)

Рецепт:

• На дно тонкого круглого тіста для піци викладіть песто-верде.
• Помістіть дуже дрібно нарізані кабачки в мандолину або кухонний комбайн
• Додайте крапельку оливкової олії, флердель і черга перцевої мельниці
• Зоу, у духовці при 180 °, щоб все це підрум’янилося !
• Після варіння додайте на сковороду розсипану фету, листя руколи і сухі смажені кедрові горіхи.
• Остання дощик оливкової олії та перцю.
• Готово !

Всі ці обмеження можуть здаватися обмежувальними щодня, але вони забезпечують міцне здоров’я вагітної жінки та її дитини. Як тільки він покаже носом, усі ці зусилля здадуться далеко !