Бажання мати дітей »Дієта може допомогти вам завагітніти
Правильне харчування може збільшити шанси народити дитину, про яку мрієте. Як саме повинно виглядати меню, якщо ви хочете мати дітей?
Небажана бездітність стосується приблизно кожної 6-ї пари Австрії. "Розлад родючості" може мати багато причин, таких як стрес, куріння, дедалі старший вік первісток, відсутність сну або харчування. Перехід до збагаченої вітамінами та повноцінної дієти може внести значний внесок у життя жінок і чоловіків у здійснення бажання дітей. Завдяки новим результатам епігенетики, ми тепер також знаємо, що дієта батьків до, під час та після вагітності має великий вплив на можливі захворювання у дитини.
огляд
Бажання дітей: основні поживні речовини
Збалансована дієта, багата на вітаміни, необхідна, особливо якщо планується вагітність. Для того, щоб підвищити родючість жінок і чоловіків, важливо виносити на тарілку свіжі фрукти та овочі. Дослідження показують, що надлишок жиру та м’яса негативно позначається на якості сперми людини. Жінки, які хочуть завести дитину, повинні забезпечити достатній запас фолієвої кислоти, оскільки це має важливе значення для розвитку дитини. Крім того, кальцій, цинк та вітамін С є важливими поживними речовинами.
Кальцій: важливий для матері та дитини
Адекватне споживання кальцію важливо для жінок, щоб дати дитині найкращий початок. Кальцій зміцнює кістки, сприяє росту м’язів та підтримує здоров’я нервів. Якщо мати споживає занадто мало його під час вагітності, плід черпає запаси з материнських кісток. Це може призвести до крихких кісток у пізніші роки. Чоловіча дієта також повинна включати продукти, багаті кальцієм, такі як молочні продукти, сир або рис, щоб підвищити їх родючість.
Цинк: зменшує ризик викиднів
Мікроелемент має багато хороших сторін: він зменшує ризик викиднів і скорочує тривалість пологів. Морська риба, баранина або пшеничні висівки є важливими постачальниками цинку, який також збільшує обсяг сперми у чоловіків.
Фолієва кислота: вітамін вагітності
Цей вітамін із комплексу В є “найкращим” вітаміном для вагітності. Жінки, які хочуть народити дитину, повинні забезпечити належний догляд за ними під час планування дитини, про яку мріють, щоб збільшити шанси мати дітей. Куряча печінка, сочевиця, брокколі, яєчні жовтки, зародки пшениці, молочні продукти, горіхи, насіння та зелені листові овочі - ідеальні постачальники. Навіть якщо запас вітамінів в основному можна забезпечити збалансованою змішаною дієтою, вчені рекомендують жінкам приймати конкретні добавки фолієвої кислоти (400 мкг щодня), якщо вони хочуть мати дітей.
Залізо: сприяє родючості
Залізо також відіграє важливу роль у сприянні народжуваності. З цієї причини такі продукти, як цільнозернові продукти, бобові, овочі, зернові, такі як кіноа та амарант, а також високоякісне м’ясо (достатньо 1-2 разів на тиждень) повинні часто потрапляти на тарілку.
Вітамін С: корисний для якості сперми
Свіжі фрукти та овочі підтримують вашу форму у здоровому стані завдяки високому вмісту вітаміну С. Нестача вітаміну С може потенційно негативно вплинути на якість сперми у чоловіків. Достатній рівень вітаміну С також має вирішальне значення для засвоєння заліза.
Вітаміни В6 і В12: корисні для родючості
Дефіцит вітаміну В6 і В12 може призвести до проблем під час зачаття, особливо у жінок. Однак цих вітамінів у великій кількості міститься у тваринних та рослинних продуктах, таких як м’ясо, зернові продукти, банани або дріжджі.
Бажання дітей: важливі мікроелементи для чоловіків
Неправильне харчування, як стрес або фактори навколишнього середовища, може мати значний вплив на якість чоловічої сперми. Чоловіки можуть підвищити свою фертильність або поліпшити якість сперми, забезпечивши належне споживання таких мікроелементів: