Що їсти після інтенсивного тренування Ці 10 продуктів прекрасні після тренувань!
Ви займаєтесь спортом? Візьміть правильні рефлекси та виберіть правильні продукти для закуски після тренування !
"Після зусиль, комфорт", - говорить відомий вислів. Звичайно, особливо важливо підтримувати свою фізичну форму, роблячи щоденні спортивні заходи та приймаючи здорову дієту. Але як тільки зусилля закінчаться, вам доведеться декомпресувати будь-яку ціну, прийнявши правильні автоматизми.
Щоб бути в нападі, важливо добре харчуватися і вибирати їжу, яка допоможе вам не відставати. Ось 10 ідеальних продуктів, які можна їсти після інтенсивних тренувань.
Куряче м’ясо - відмінне джерело білка, але він також складається з інших поживних речовин, таких як ніацин або вітамін , сполуки, необхідні для нормального функціонування вашого метаболізму. Після інтенсивного тренування важливо вибирати продукти, які є високий глікемічний індекс, що дозволяє швидше забезпечити м’язи глюкозою. У супроводі рису та овочів це повноцінне та ідеально поживне блюдо. Нарешті, куряче м’ясо має дуже низький вміст жиру, так що не обділяйте себе !
Більшість дієтологів вважають, що добре час від часу замінювати м’ясо іншими продуктами. Зроблений з нуту, хумус є відмінне джерело білка та вуглеводів, що також дозволяє регулювати вагу. Занурення лаваша в хумус є чудовою альтернативою для заправки після тренування. Велика тяга закінчилася! І у вас буде тільки одне бажання: повернутися до спортзалу.
Цільнозерновий хліб є споживання калорій і вуглеводів значний. Додайте до цього мигдальне масло, яке забезпечить необхідні необхідні мінерали, такі як калій та електроліт, який відповідає за підтримку м’язових скорочень, незважаючи на вміст жиру в мигдальному маслі. Найчастіше слід уникати жиру після напружених фізичних навантажень, оскільки це уповільнює засвоєння поживних речовин, але мигдальне масло підтримує тестостерон, гормон, необхідний для синтезу білка.
Іноді важко знайти час, щоб приготувати повноцінне харчування. Якщо ви подорожуєте, ви можете їсти сухофрукти або горіхи. Це дуже просте рішення дозволяє заправити білка, та наявність мінерали як от кальцію є важливими для спортсмена: забезпечуючи достатньо енергії для м’язів, він зміцнює свої здібності та фізичну працездатність. Ви знаєте, що зараз будете їсти після тренування !
Додайте тунця до всіх закусок після тренування. Це також мало жиру багатий білком та омега-3. Ці компоненти чудово підходять для серця! Якщо можете, киньте майонез і поміняйте його свіжим лимонним соком, оливковою олією або трохи гірчиці. Гарантований ефект !
Лосось - це ще одна риба, яку ми рекомендуємо вам, якщо ви активно займаєтесь фізичною активністю. У супроводі картоплі, пюре та салату він наповнить вас дуже швидко ... та здорово. Як і тунець, риба - дуже потужна поживна їжа, упакована білок та омега 3. Картопля збалансує вашу їжу і дозволить вам заповнити вуглеводи та глюкозу. Ви також можете замінити картоплю солодкою картоплею, яка забезпечує велика кількість вітамінів і мінералів.
У магазинах ви можете знайти широкий вибір корисних злаків. У супроводі молока ця їжа розвеселить вас, як і напій для відновлення після тренування. Крупи завантажені білки, вуглеводи та інші вітаміни, необхідні для вашого самопочуття. Хоча молоко є повноцінним джерелом білка та з казеїни.
Яйця, як вважають, є дуже багата на білок, які діють ефективніше на ріст організму. Що стосується шпинату, то кілька днів тому ми розповідали вам про його здатність омолоджувати ваш мозок до 11 років, але його високий вміст залізо також (і ефективно) сприяє зростанню м’язів. Тож змішати яєчний білок, молоко та шпинат - чудова ідея: ваші м’язи будуть вам вдячні. !
Ми всі знаємо, що цей напій, що складається з фруктів та/або овочів, є справжнім джерелом енергії та користі! Це справжні рідкі страви, які дуже легко засвоюються і швидко засвоюються. Щоб отримати максимум користі від свого смузі, змішайте трохи білка з трохи молока, соєвого молока та трохи фруктів (манго, дині, банани.). Результат вплине на найбільш непокірні м’язи.
Для тих, хто найбільш ностальгує за Candy Up, ці відомі напої, символічні нашого дитинства, знають, що шоколадні молочні напої дуже корисні після вашої фізичної активності. З низьким вмістом жирних кислот, високим вмістом білка, вітамінів та вуглеводів… що ще ?