Що їсти на сніданок, якщо ви сидите на дієті 3 ідеальних комбінації - дієта; Дієта - Сторінка 1

Якщо ви плануєте схуднути, ви повинні знати, що ніколи не слід пропускати сніданок. Ця звичка, яка може здатися дріб’язковою, суттєво впливає на ваш метаболізм, і, як стверджують багато дієтологів, збалансований сніданок - це найголовніше під час дієти.

якщо

Що повинен містити збалансований і корисний сніданок?

Стефані Кларк та Віллоу Ярош, дві відомі дієтологи, сказали PopSugar, що сніданок, який допомагає схуднути, повинен бути побудований таким чином, щоб: 300-400 калорій, 13-20 грамів білка, не менше 6 грамів клітковини, 40-55 грамів вуглеводів, 36 грамів цукру і 10-15 грамів жиру (бажано здоровий).

Хоча ці речі можуть вам нічого не сказати, якщо у вас недостатньо знань про харчування, двоє дієтологів також дали три рекомендації щодо сніданку.

На думку фахівців, ось 3 ідеальні комбінації, які слід їсти на сніданок, якщо ви сидите на дієті, і не тільки:

1. Вівсянка з фруктами та горіхами
Переважно зупинити свій вибір на вівсяній тріщині (вона очищена і грубіша), оскільки в ній буде більше клітковини та білка, ніж у вівсяних пластівцях. Кип’ятіть чверть звичайної чашки з чашкою води плюс рослинне молоко, поки воно не стане кремовою кашею. Покладіть над кашею жменю чорниці, столову ложку подрібнених волоських горіхів і чайну ложку кленового сиропу.

Цей сніданок буде містити: 328 калорій, 9,7 грамів жиру, 51 грам вуглеводів, 7,2 грама клітковини, 16,6 грамів цукру і 11,8 грамів білка.