Що їсти після пробіжки - сторінка AMP
Харчування після пробіжки дуже важливо, незалежно від того, на якому рівні ви працюєте. Незалежно від того, бігаєте ви на відкритому повітрі або в тренажерному залі, на біговій доріжці, після цих фізичних зусиль необхідно пильно стежити за своїм харчуванням. Після бігу ваше тіло потребує поживних речовин, які допоможуть йому відновити втрачену енергію.
Дізнайтеся весь перелік продуктів, які слід їсти після кожного заняття.
Вуглеводи та білки
Невелике попереднє уявлення про харчування після запуску полягає в тому, що в принципі потрібні лише вуглеводи. Багато людей, які бігають згодом, споживають вуглеводні продукти та інші продукти, що енергетизують організм. Це правда, що ці продукти відіграють дуже важливу роль, але після таких зусиль організму потрібна ідеальна суміш вуглеводів і білків.
Тому після бігу рекомендується вживати вуглеводи (крупи, сухофрукти, картопля, соління тощо) та білки (риба, яйця, м’ясо) тощо. Бажано, якщо ви хочете їсти м'ясо, воно повинно бути відвареним або смаженим на грилі і ніколи не смаженим або у формі шніцеля.
У продуктових магазинах, але особливо в тих, що займаються спортивним харчуванням, ви знайдете серію білкових батончиків, які допоможуть вам відновити втрачені енергетичні ресурси. Вживайте такий продукт після кожного пробігу, і ви почуєтесь майже миттєво набагато краще. Однак не забувайте, що їх не рекомендують використовувати занадто часто, оскільки вони містять добавки та інші інгредієнти, які не є абсолютно здоровими.
Арахісове масло - це солодкий і трохи нудотний продукт, якщо його вживати у великих кількостях, але якщо ви їсте стільки, скільки вам потрібно, у вас точно буде надлишок енергії. Це хороший замінник, особливо для людей, які не хочуть вживати шоколадні плитки, але яким потрібен білок. Споживайте продукт як такий або намазуйте на поверхню печива. Якщо вам не подобається ідея споживати арахісове масло занадто багато, ви можете їсти жирні фрукти безпосередньо. Шукайте несмажені та безсольові продукти. Дві столові ложки повинні бути достатніми для поповнення енергії.
Чорний шоколад чудово підходить для вашого тіла після напружених фізичних зусиль. Вживайте два-три шоколадних батончика після кожного пробігу, щоб отримати додаткову енергію та живити м’язову систему. Уникайте молочного шоколаду, оскільки він містить багато цукру, який лише на мить додасть вам енергії, і тоді ви відчуєте сильну втому.
В принципі, після бігу ви можете їсти майже все, що завгодно, але все ж рекомендується уникати смаженої їжі, фаст-фуду та солодких продуктів. Найкраще обмежитися натуральними, необробленими продуктами. Їжте свіжі фрукти (особливо банани) та овочі. Вони забезпечать вас вітамінами та мінералами, які потрібні вашому організму.