Що їсти при грудному вигодовуванні Вагітна або грудне вигодовування - Жінки - Етапи життя - Extenso
Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.
Годуючи дитину грудьми, ви даєте йому унікальну їжу, яка ідеально відповідає його потребам. Але що слід їсти під час годування груддю? Та сама збалансована дієта, якої ви дотримувались під час вагітності, і навіть трохи більше ...
Навіть коли ваш раціон поганий, ваш організм здатний виробляти достатньо якісного молока, щоб підтримувати ріст та здоров’я вашої дитини.
Але, щоб не пропустити жодного чарівного моменту, який повинен настати, ви повинні підтримувати повноцінний раціон і поповнювати свої запаси певних поживних речовин.
Енергія, будь ласка
Зберігайте хороші харчові звички, набуті під час вагітності. Вибираючи більші порції та вживаючи 3 перекуси на день, ви задоволите свої вищі енергетичні потреби - приблизно 450 калорій більше, ніж ви споживали до вагітності.
Будьте впевнені, ця додаткова енергія використовується для виробництва молока і не повинна призводити до набору ваги.
Ви все ще голодні? Вибирайте легкі у приготуванні закуски з високим вмістом білка та клітковини, щоб ви були ситі до наступного прийому їжі.
| М'ясо Риба Птиця Морепродукти Яйця Сир Йогурт Молоко Бобові культури Тофу Горіхи та насіння | Зернові продукти цільне зерно Горіхи Бобові культури Фрукти Овочі |
Ніяких дієт для схуднення !
Слід уникати дієт для схуднення протягом перших 30 днів після пологів. Це може негативно вплинути на виробництво молока, яке стабілізується. Тому протягом першого місяця годування груддю важливо їсти достатньо.
Після того, як пройде перший місяць, поступова втрата ваги більше не повинна бути проблемою. Однак швидка втрата ваги може перешкоджати зростанню та збільшенню ваги вашої дитини. Почніть повільно, скорочуючи продукти з високим вмістом жиру, такі як масло, тістечка, тістечка та молочні продукти з підвищеним вмістом жиру.
У пошуках хороших жирів
Тип жиру у вашому раціоні впливає на якість жиру у вашому молоці та може вплинути на розвиток вашої дитини.
Вибирайте здорові жири:
- Рослинні олії, такі як оливкова, ріпакова або соняшникова олії. Покладіть їх у салатні заправки або на овочі;
- Морська або рибна риба: форель, лосось, пікша, палтус, підошва, креветки, морські гребінці.
Вибирайте рибу з низьким рівнем забруднюючих речовин (ртуть), оскільки вона проходить через грудне молоко, що може перешкоджати розвитку дитини. Вибирайте рибу, таку як консервований легкий тунець, камбала (підошва), лосось, форель, оселедець, скумбрія, пікша, вугілля, анчоус, хек, корюшка та минтай, що містить менше ртуті.
Як можна частіше уникайте джерел гідрованого жиру, таких як смажена їжа, чіпси тощо.
Слідкуйте за алкоголем
Приблизно через 1 годину після вживання алкоголь потрапляє у ваше молоко, що впливає на запах та кількість викинутого.
Тривалий вплив вашої дитини на алкоголь також може уповільнити його руховий розвиток.
Зачекайте, поки алкоголь не виведеться з організму перед грудним вигодовуванням. Один напій (240 мл пива або 150 мл вина) займає від 2 до 3 годин до повного виведення.
Енергетичні напої не рекомендуються під час годування груддю, оскільки крім кофеїну вони містять речовини, які можуть бути небезпечними для вашої дитини.
Скоротіть каву ...
Як і алкоголь, кофеїн міститься у вашому молоці через 1-3 години після того, як ви п'єте каву чи чай. Кофеїн може накопичуватися в організмі вашої дитини і заважати спати.
Тому краще не пити більше 1 - 2 чашок кави або чаю на день. Також зверніть увагу на інші джерела кофеїну: кола, шоколад та деякі ліки.
Пригода смаків
Жодна їжа не шкодить вашій дитині. Ваше молоко пахне та смакує по-різному, залежно від того, що ви їли за останні 4-6 годин.
Скористайтеся грудним вигодовуванням, щоб подарувати своїй дитині унікальний сенсорний досвід! Якщо ваша дитина реагує і стає дратівливою, їжа, з’їдена під час попереднього прийому їжі, може надати молоку занадто сильний смак. Тимчасово уникайте цієї їжі та повторно вводьте її через 5 днів, щоб переконатися, що дитина не передумав ...