Що їсти проти втоми, антиутомлювальна тарілка, розчини проти втоми
Опублікував Rédaction E-sante.fr, 30.07.2010 о 02:00
Втома і дієта
Хоча фізична активність і сон допомагають боротися з втомою, дієта також відіграє важливу роль. Організм, який не отримує необхідної їжі і в потрібній кількості, погано функціонує і з часом виснажується. Це явище неминуче призводить до втоми.
Що слід змінити на тарілці проти втоми? ?
Їжте менше цукру
Тіло потребує цукру, але не надто багато, і він віддає перевагу цукру з низьким глікемічним індексом перед тими, що мають високий глікемічний індекс. Вони містяться в солодощах, шоколадах та інших печивах. Вони раптово підвищують рівень глюкози в крові. Натомість організм негайно реагує, виробляючи інсулін. Силою підшлункова залоза (орган, що виробляє інсулін) втомлюється, і виникає постійне відчуття втоми.
Тому необхідно обмежувати дуже солодку їжу, особливо між прийомами їжі. Вподобайте продукти з низьким глікемічним індексом (підсолоджувачі, борошно та цільні зерна, коричневий рис, басмати або тайський, овочі та бобові, свіжі фрукти.) На шкоду продуктам з високим глікемічним індексом (білий цукор, солодкі десерти, кондитерські вироби, газовані напої, борошно біле, рафіновані злаки, білий рис, картопля.).
Їжте потрібну кількість
Занадто велика їжа з високим вмістом жиру втомлює організм, змушуючи накопичувати запаси. І навпаки, вживання занадто мало (наприклад, обмеження калорій, накладене під час певних дієт) втомлений також організм, який може швидко виявити дефіцит певних елементів. Потім він повинен докласти додаткових зусиль, щоб залучити свої резерви.
Їжте в правильному темпі
Кожен прийом їжі важливий. Їх потрібно приймати в певний час, спокійно і не поспішаючи. Іншими словами, ми не пропускаємо сніданок, не пожираємо бутерброд на обід і не бенкетуємо за обідом.
Їжте фрукти та овочі
Наповнені вітамінами, фрукти та овочі - це найкраща їжа проти стомлення. У сезон, у сирому або вареному вигляді, їжте його під час кожного прийому їжі, включаючи сніданок !
Не забувайте про сухофрукти, які містять необхідні мікроелементи, в тому числі відомий магній, який, як відомо, є втомлювачем.
Пити багато води
Вода допомагає організму виводити. Крім того, вода представляє дуже цікавий запас мікроелементів (магній, фосфор, кальцій, цинк, марганець.), Ідеально підходить для відновлення тонусу.
Запасіться залізом
Багато жінок відчувають дефіцит заліза. Однак дефіцит заліза є джерелом втоми. Червоне м’ясо багате цим елементом, як і чорний пудинг, нирки, печінка, але також креветки та устриці. Інші продукти містять залізо і їх варто ввести в меню: сухофрукти, петрушка, сочевиця, яєчний жовток, нут тощо.
Увага, a втомлений наполегливий повинен запропонувати йому проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб з’ясувати причину. Хвороба або дисбаланс, відмінний від їжі, можуть бути задіяні, тому їх слід дослідити та виправити.
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.