Що їсти, щоб бути міцним
Є багато статей, присвячених цьому харчування для культуристів і інші спортсменів чиєю метою є бути мускулиста і худорлява але набагато менше за сила спортсменів.
Чи означає це, що пауерліфтери і всі, хто бажає розвивати свої сили, не повинні слідувати дієта зокрема ?
На це питання ми відповімо у цій статті.
Чи дійсно їжа впливає на силу ?
міцність - це здатність мозку набирати якомога більше рухових одиниць, виконуючи точний рух.
Дійсно, практикуючий лікар бодібілдинг маючи два роки навчання і більшу частину часу, виконуючи підходи від 8 до 12 повторень, не використовуватимуть усі м’язові клітини існуючі, тоді як а пауерліфтер досвідчений, який виконує підходи від 2 до 5 повторень під час свого навчання, набере набагато більший відсоток клітин.
Це означає, що міцність це перш за все розумова здатність.
Тому ми могли б думати, що сила спортсмена, як і будь-який інтелектуал, письменник, філософ або шахіст може їсти що завгодно, що завгодно.
Це не так, вже тому, що мозок також потребує певної їжі, щоб нормально функціонувати, але й тому, що силові види спорту атакувати їх м’язові волокна і змушують організм витрачати багато енергії.
Чи потрібно набирати м’язову масу, щоб стати сильними ?
Як ми щойно побачили, практикуючий буде сильним, якщо розвине свою здатність набирати якомога більше людей м’язові клітини якомога.
Ця здатність покращується завдяки специфічній роботі, що складається з короткі та важкі серії.
Двоє спортсменів, які мають однакові м’язова маса тому не обов'язково мати однакові міцність.
Тому ми можемо спокуситися стверджувати, що між ними немає ніякого відношення розмір м’язів і його міцність. Однак розглянемо a фільтр потужності вагою 70 кіло, а другий вагою 100 кіло. Важча з них обов’язково буде сильнішою.
Візьміть трохи м’язова маса отже, не єдина умова розвитку міцність, але це суттєво сприяє, звідси інтерес а специфічна дієта розвивати розмір м’язів для тих, хто бажає взяти М’язова сила .
Чи потрібно бути товстим, щоб бути сильним ?
спортсменів участь у змаганнях сильні чоловіки часто важать більше 150 кілограмів, а деякі мають видатний живіт і норма жирової маси Студент.
Інші схожі на культуристів поза сезоном, лише трохи жирніше. Так само для пауерліфтери, навіть якщо деякі досить сухі та естетичні.
Тому ми могли б зробити висновок, що вам потрібно набирати жир, щоб бути сильним. Насправді жирова маса не має позитивного впливу на міцність. Це може бути навіть мінусом присідати наприклад, де це додається до ваги бруска.
Якщо все-таки ви перебуваєте дієта і сухий як культурист під час змагань ви не зможете повністю висловити свою думку міцність, бо для цього тіла не повинно бракувати поживна речовина .
Білок і сила
Як ми вже бачили, переважно мати м’язова маса послідовний бути сильним.
Однак розвиток м’язів не може відбутися без достатнього запасу білка. Крім того, тренування мали на меті збільшити міцність є надзвичайно агресивним для м’язові волокна кому потрібно білка підлягати ремонту.
сила спортсменів тому всі зацікавлені в споживанні, наприклад культуристів, про 30 грам білка п’ять разів на день і більше залежно від маси тіла.
Потреба в білка з сила спортсмена є з 1,7 грама білка на кілограм маси тіла щодня.
Вуглеводи та сила
Навчання а Сильний чоловік, з пауерліфтер або будь-який інший атлетичний сили вимагає багато енергії.
Немислимо віддавати максимум сил на важких сетах протягом півтори години і більше без запасу вуглеводів достатньо.
Якщо ти хочеш бути сильним, ти повинен споживати вуглеводи у великих кількостях. Справа не в тому, щоб поглинати цукор і макарони в будь-який час.
Щоб отримати користь від стійкої енергетики, вибирайте під час сніданку, обіду та вечері складні вуглеводи як цільнозернові макарони, непросіяний рис, хліб з непросіяного борошна.
Споживання швидкий цукор такі як декстроза, мальтодекстрин, білий цукор, сухофрукти або навіть солодкі батончики можливо і навіть рекомендується під час тренування та відразу після нього, щоб поповнити запаси глікогену.
Ліпіди та сила
Ви знаєте це зараз, мозку відіграє дуже важливу роль в Росії міцність, однак без нього неможливе належне функціонування ліпіди. жиру також мають важливе значення для нормального функціонування організму, і ми можемо легко уявити, що краще відчувати себе хороша форма бути сильним.
Однак марно питись жирна їжа, особливо якщо ви хочете зберегти м’язи пов'язані. Вподобайте їх рослинні жири містяться в оліях, авокадо, олійних культурах, але не забороняють тваринні жири.
Висновок
Всупереч поширеній думці, харчування відіграє важливу роль у процесі ВОМ, навіть якщо a пауерліфтер може дозволити собі більше відхилень, ніж одне культурист.
Для набирати сили краще не бути в дієта і споживайте достатньо якісної їжі, щоб мати енергію та відбудовуватися м’язові волокна піддається навчанню.