Що їсти, щоб на тиждень випадало 1 кг! Форум для схуднення
вишня
Пейсон
Привіт,
Ви знаходитесь в межах нормальної ваги, тому худнути набагато повільніше.
Я маю на увазі, ви просто повинні бути більш терплячими.
вишня
Пейсон
Привіт,
Торік у мене було 60 кг, потім я отримав травму і не міг бігати, але продовжував їсти так, ніби пробігав 50-70 км на тиждень. Результат дивіться нижче.
Я отримав 60 кг раніше із фізичними вправами та здоровим харчуванням. Тож біг і багато ВК і овочів.
Зменшення становило лише 2 кг на місяць, пізніше - 1 кг на місяць. Але вага була для мене менш важливою, ніж успіх у марафоні, тому я не терпів.
Типовий доказ того, що теорія правильна: ціль неправильна, тоді ти потрапляєш у ціль, тож схуднення зробіть другорядною справою.
Зараз це роблю знову. Наступний марафон повинен відбутися у вересні, тож я хочу бути швидшим, що вимагає багато тренувань, але знову ж втрати ваги.
Це буде добре, це просто йде повільно, але так і повинно залишатися.
вишня
Пейсон
Власне математична задача.
За 1 кг втрати жиру потрібно з’їсти на 7000 калорій менше, ніж ви споживаєте.
Ви повинні їсти свій GU, мінімум, інакше ви не будете довго насолоджуватися втратою ваги.
Ваш товарообіг буде приблизно на 700 (тут приклад розрахунку, який легко розрахувати, його потрібно адаптувати до своїх чисел) вище, ніж ГУ, тому Ви економите 700 калорій на день, якщо Ви споживаєте лише ГУ. За допомогою нього можна втратити 1 кг жиру за 10 днів. Отже, втрата ваги трохи більше 1 кг, оскільки ви також втрачаєте клітинну воду.
Ви можете прискорити це за допомогою спорту. Це теорія.
Мій практичний досвід (і мого чоловіка) полягає в тому, що схуднення - це як еспандер. Спочатку ви все ще можете злегка рухати його, але коли дійдете до кінцевої точки (нормальної ваги), це стає все складніше.
Я не знаю нікого, хто б їв розумно в нормальному діапазоні ваги (тобто це не суто дієта) і втрачав в середньому 1 кг на тиждень. постійно, тож не один раз, тоді це саме вода тощо.
Втрата ваги - це розбіг на розум на великі відстані .
шива
якби я "лише" дотримувався певного плану харчування і тим самим скидав кілограм на тиждень, це було б непогано.
кілограми падають, коли хочуть впасти. На жаль. дисциплінованість та наполегливість, тоді ви досягаєте максимуму
BigBud
Пейсон вже пояснив, але я б радив не втрачати півкілограма жиру на тиждень.
Ви, швидше за все, втратите кілограм, але це також буде м’язова маса, що не буде перевагою.
Оскільки ви так чи інакше вже давно сидите на дієті, можливо, ваш метаболізм трохи впав.
Якщо зараз ви зробите величезний дефіцит, ваш метаболізм опиняється в підвалі.
Це було б можливо, але я б не радив цього.
ElGordoII
happyCat
привіт вишня,
Ви також хотіли знати, що можна їсти, щоб насититися і при цьому схуднути. Овочі завжди ситні, їх не можна їсти занадто багато. Наприклад, у мене було десь півкіло цвітної капусти зі смачним томатним соусом і трохи пармезану (я просто зробив вигляд, що це макарони), а потім на десерт гарна полуниця з ванільним соусом (як приклад). Змушує вас почуватися ситими.
Скільки ви п'єте тоді? Це, мабуть, недостатньо?
Але також може бути, що ви їсте занадто мало, як уже було сказано, або що вам чогось не вистачає, наприклад мінералу чи чогось іншого.
Чи записуєте ви, що їсте? Тоді ви могли побачити, скільки є калос і чи достатньо це збалансовано (KH, EW та F).
мопелін
спостерігачі за вагою + регулярний спорт (кардіо та силові тренування)
Я перейшов від 78 до 64 кіло за 16 тижнів. так що трохи менше 1 кілограма на тиждень.
снігова зірка
Чудовий рецепт! Тож відваріть або тушкуйте цвітну капусту і додайте томатний соус ?
Будь-які інші інгредієнти? Звучить абсолютно смачно
Вибачте, я повинен коротко запитати і перервати тему
Свайон
вишня
спасибі laurinchen, я подивлюсь, ти більше не важиш, і все одно клаоц з кг на тиждень.
Насправді для мене не так важливо, щоб це було рівно один кг на тиждень, але тоді я хотів би прогресу краще, ніж на даний момент, що повільніше.
@ moppeline: ww + sport звучить схоже на те, що я роблю. не робіть ww, але я все одно стережусь калос і їжу лише стільки, скільки можу
мопелін
з ww ви точно завжди ситі.
людина дістався до З’їдайте свої бали, і, крім того, у вас є достатньо їжі та речей з нульовою точкою.
Я маю на увазі лише тому, що ваша проблема, здається, заповнюється.
скільки кало ви з'їдаєте за день?
вишня
так, але з 0-бальних речей, які ви не можете їсти без кінця, тому я не маю на увазі 1 кг або щось інше
мопелін
система автоматично приймає речі, які заповнюють вас, лише кількома балами. якщо ти в будь-якому випадку розумний
і я завжди їв овочів стільки, скільки хотів. це часто було більше, ніж рекомендувалося. з фруктами, однак, я обмежився 2-3 штуками на день.
Але найголовніше, що ви можете їсти свою макарони з картоплею.
у вас навіть немає відчуття, що вам доведеться пройти без чогось.
таким чином ви тримаєтеся в довгостроковій перспективі.
1600 ккал спочатку звучить нормально. окрім випадків, коли ви багато займаєтесь спортом. тоді я волів би ще трохи з'їсти.