Що їсти, щоб сприяти повноцінному сну здорового настрою - № 1 корисних рецептів
Що їсти, щоб сприяти повноцінному сну ?
Якби ви могли вибрати їжу, яка могла б допомогти вам якнайкраще спати, чи не так?
Їсти певні продукти, щоб краще спати, означає більше, ніж уникати кофеїну та важкої їжі. Деякі продукти харчування та напої насправді можуть допомогти вам швидше заснути і спати міцніше. Ось декілька предметів, які потрібно додати до списку покупок на майбутні спокійні ночі.
Горіхи та мигдаль
Мигдаль та волоські горіхи містять триптофан, вітамін, який виробляє мелатонін для регулювання циклу сну. Їсть їх може підвищити рівень гормону в крові, допомагаючи міцніше спати.
Горіхи містять багато поживних речовин, забезпечуючи понад 19 вітамінів та мінералів, а також магній, фосфор та мідь. Крім того, горіхи є чудовим джерелом корисних жирів і можуть покращити здоров’я серця. Їх вивчали на здатність знижувати високий рівень холестерину, який є основним фактором ризику серцевих захворювань.
Мигдаль - різновид олійних культур, що мають багато корисних для здоров’я позицій. Це пов’язано з вмістом жиру, клітковини та антиоксидантів. Стверджується, що мигдаль може допомогти поліпшити якість сну, оскільки він є джерелом триптофану. Крім того, вони можуть допомогти знизити рівень гормону стресу, який також, як відомо, перериває сон. Ви навіть можете споживати їх у молоці.
Трав'яний чай
Чашка трав’яного чаю ввечері (звичайно, без кофеїну) може бути ритуалом перед сном. Ромашка та пасифлора - найкращий вибір !
Чай з ромашки популярний, оскільки він добре відомий своїми унікальними властивостями, які можуть поліпшити якість сну. Він також містить флавони, клас антиоксидантів, що зменшують запалення. Зокрема, ромашковий чай містить апігенін, антиоксидант, який зв’язується з певними рецепторами мозку, які можуть сприяти сонливості та зменшити безсоння.
Трав'яний чай з пасифлори традиційно використовується протягом багатьох років для лікування певних проблем зі здоров'ям. Це також джерело флавоноїдів. Заспокійливі властивості пасифлори можуть сприяти сонливості, тому може бути корисно пити його перед сном.
Плоди
Деякі фрукти, що містять триптофан (вітамін, що утворює мелатонін), можуть допомогти швидше заснути і рідше прокидатися протягом ночі.
Наприклад, вишня містить багато триптофану, банани, ананаси та апельсини також є джерелами. Якщо ви страждаєте безсонням, з’їжте два ківі! Ківі - низькокалорійний і дуже поживний фрукт. Окрім того, що фрукти ківі є корисними для здоров’я травної системи, зменшують запалення та знижують рівень холестерину, фрукти ківі також можуть бути однією з найкращих страв для їжі перед сном. Вважається, що ефекти, що сприяють сну, зумовлені вмістом у них серотоніну, хімічної речовини мозку, яка допомагає регулювати ваш цикл сну.
М'ясо та риба
М'ясо так, але не будь-яке! Багато людей кажуть, що індичка - чудова їжа перед сном. Чому саме індичка? Оскільки він містить амінокислоту (триптофан), яка збільшує вироблення мелатоніну. Плюс, вживання помірної кількості білка перед сном було доведено, що це пов’язано з якісним сном.
Жирна риба, така як лосось, тунець, форель та скумбрія, неймовірно корисні для здоров’я. Поєднання жирних кислот омега-3 та вмісту вітаміну D може поліпшити якість сну. Показано, що ці два фактори збільшують вироблення серотоніну, нервово-посильного агента, який сприяє сну.
білий рис
Білий рис - це зерно, яке широко вживають як основний продукт харчування у багатьох країнах.
Деякі дослідження показують, що вживання продуктів з високим глікемічним індексом, таких як білий рис, за кілька годин до сну може допомогти поліпшити якість сну. Це ще ефективніше для поліпшення сну, якщо його вживати за годину до сну.
Незважаючи на потенційну роль споживання білого рису, його найкраще вживати в помірних кількостях через відсутність клітковини та поживних речовин.
Всі ці продукти, поєднані та з’їдені в невеликих кількостях, можуть допомогти поліпшити вашу сонливість (і сприятимуть нічному сну). Ви перевіряли багатоденні вечірні страви на цій основі? Ми хотіли б почути від вас !